髪が細くなる原因は加齢だけじゃない!薄毛が心配な男性へ髪を太くする対策法を解説

髪が細くなる原因と太くするための対策法 薄毛・抜け毛

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  • 最近、髪のボリュームが減った・・・
  • セットすると頭皮が透ける
  • ハゲないか心配
  • 女性にモテたい
  • どうしたら髪が太くなるのか教えてほしい!

健康だった髪が細く弱々しくなると、外見への自信喪失や将来の薄毛への不安が頭をよぎります。

あなたも、最近髪の毛が細くなったと心配していませんか!

髪にハリツヤがあるだけで、見た目でもエネルギーを感じます。

若々しく元気に見えるので、自然と自分に自信がつきます。

「どうして髪が細くなったか知りたいし、できたら改善もしたい!」と思っているそんなあなたのために。

今回は、「髪が細くなる原因と太くするための対策法」について解説します。

この記事を読めば、自宅でできる簡単な育毛方法から有効な製品情報まで幅広く知ることができます!

イチ
イチ

髪質が良くなる食事や生活習慣のヒントも解説するので、ぜひ参考にしてください

元気な髪と、自信に満ち溢れた生活を取り戻しましょう!

この記事を書いた人
イチ

・理美容師歴20年以上
・AEAJアロマテラピーアドバイザー歴 約9年
・AJESTHE認定フェイシャルエステティシャン歴 約9年

■「週刊SPA!」に識者として参加経験有
 
20歳の頃ハゲる宣告を受けるも、育毛とアロマを続けた結果40歳過ぎても髪生存中!
 
髪や体に関する悩みの解決法とアロマの有効性をメインにブログで発信。 

記事の監修・商品レビューのご依頼も受け付けます☆
 

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髪が細くなる理由と7つの原因を解説

髪が細くなる理由と原因

ヘアサイクルには、成長期・退行期・休止期の3つの過程があります。

成長期にじゅうぶんな栄養と酸素が供給されることで、強くコシのある髪へと成長します。

髪が細くなる理由は、成長期にじゅうぶんな栄養と酸素が供給されないからです。

髪へ栄養と酸素を届けるのは、毛細血管です。

毛細血管の血流が滞ることで、髪はじゅうぶんな成長を遂げられないまま抜け落ちてしまうというわけです。

毛細血管の血流が悪い状態
イチ
イチ

これが、髪が細くなる大きな理由です

なにが原因で毛細血管の血流が滞るのか、7つの項目にわけて解説します。

あなたの髪がどうして細くなったのか、まずは原因を突き止めてください。

髪が細くなる原因

・加齢

・ストレス

・睡眠不足

・食生活の乱れ

・間違ったヘアケア用品の使い方

・高頻度のヘアカラーやパーマの施術

・体が弱ると髪も細くなる

加齢

加齢で髪が細くなる

髪が細くなる原因としてよく知られるのが、加齢です。

「歳を取ると髪が細くなる」というイメージは、あなたも持っているのではないでしょうか。

なぜ、歳を取ると髪が細くなるのか?

それは、毛細血管の劣化と減少が原因です。

年齢を重ねるごとに頭皮は硬くなり、毛細血管の量も自然と減っていくんです。

20代をピークに、60代になる頃には約6割程度まで毛細血管量は減少します。

イチ
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髪へ栄養と酸素を供給する毛細血管自体が減少するため、自然と髪が細くなるというわけです

私の体感では、40代に入った頃から髪が細くなってきたと感じました。

40代以降の方は、加齢が原因で髪が細くなっている可能性があります。

ストレス

ストレスを抱えた男性

ストレスを抱えた体は、いつ何時なんどきもゆっくり休まることはありません。

イチ
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ストレスで、自律神経の切り替えがうまくいかないからです

交感神経が優位に働き続け、体が活動状態のままになります。

悩み事や考え事があると、ゆっくり眠れなくないですか?

イチ
イチ

眠りが浅くなるということは、体がリラックスできていない証拠なんです

交感神経が優位に働いた状態は、血管までも収縮します。

毛細血管が収縮するため、必然的に髪への栄養や酸素は供給されにくくなるというわけです

ストレスを常に抱えている方は、血管の収縮が原因で髪が細くなります。

睡眠不足

睡眠不足の男性

成長ホルモンは、眠っている間にたくさん分泌されます。

イチ
イチ

「寝る子は育つ!」と言われるのもそのためです

睡眠時間が足りないと、髪がじゅうぶんに成長するための時間と栄養が不足します。

酸化した細胞も体に残り続けるため、疲れもとれません。

体の酸化は、老化につながります。

イチ
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つまり、頭皮が硬くなり毛細血管が減少してしまうんです

じゅうぶんな睡眠時間をとれない方は、睡眠不足が原因で髪が細くなります。

食生活の乱れ

コンビニ弁当ばかり食べる食生活

食生活が乱れていると、髪は細くなります。

  • 野菜を食べない
  • 毎日コンビニ弁当
  • ファストフードばかり
  • 食事制限している

髪が成長するためには、たんぱく質・ミネラル・ビタミンなど様々な栄養素が必要です。

栄養の偏りは、髪の成長を妨げます。

イチ
イチ

揚げ物やポテトチップスなどのお菓子を好んで食べている方は、脂質の摂りすぎです

頭皮が過剰に皮脂分泌すると、毛穴のつまりの原因になります。

食事制限による急激なダイエットは、ホルモンバランスまで乱します。

イチ
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食生活が乱れることで、髪が細くなる可能性は大いにあります

間違ったヘアケア用品の使い方

間違ったヘアケア用品の使い方

間違ったヘアケア用品の使い方をしていると、髪は細くなります。

  • 脂性なのに、しっとり系のシャンプーを使っている
  • 乾燥肌なのに、洗浄力の強いシャンプーを使っている
  • トリートメントを頭皮まで塗っている
  • シャンプーブラシで頭皮をごしごし擦っている

頭皮の状態が悪化すると、髪の成長が阻害されます。

過剰な皮脂分泌、頭皮の乾燥、毛穴の詰まり、頭皮の炎症などが起こる可能性があります。

イチ
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これらが原因で、髪が細くなります

高頻度のヘアカラーやパーマの施術

頻繁にヘアカラーやパーマをしてダメージのある髪

薬剤による頭皮へのダメージが蓄積されると、髪は細くなります。

イチ
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頭皮の状態が良くなければ、健康な髪は育たないので

「頭皮になるべくつかないようお願いしてるから、だいじょうぶ!」と思った方もいるはずです。

ヘアカラーやパーマは、薬剤を髪の中に浸透させて変化を与えます。

髪を保護しているキューティクルは、一度開くと元には戻りません。

うろこ状に重なり合っていたキューティクルの隙間から、髪の水分や栄養素が抜けやすくなります。

イチ
イチ

パサつき、ごわごわ、髪のやせ細りが起こります

高頻度にカラーやパーマを施術すると、髪を補修する時間がありません。

結果、徐々にやせ細った髪になります。

体が弱ると髪も細くなる

体調の優れない男性

体が弱ると、髪も細くなります。

体調がすぐれないと、食事も思うようにとれません。

喉通りのいいものばかり摂取するため、栄養の偏りが起きます。

体の回復にエネルギーを使うため、髪まで栄養を届けることが難しくなります。

イチ
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毛細血管は血管の中でも末梢の血管なので、優先順位としては後回しなんです

体が弱ると、細胞も活発に活動できません。

髪の成長も滞るため、細くなります。

イチ
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体調がすぐれない方は、体の不調によって髪が細くなっている可能性があります

細くなった髪を太くすることは可能?

細くなった髪を太くする

細くなった髪を太くすることは可能です。

イチ
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頭皮環境、毛細血管の血流を改善することで、髪は太くなります!

先ほど解説した「髪が細くなる7つの原因」の中で、あなたが気になった項目の対処法を解説します。

髪を太くするために、意識して取り組みましょう!

■ 加齢の対処法 

頭皮マッサージで血行を促進する

年齢を重ねると、頭皮が硬くなります。

毛細血管の血流を良くするため、頭皮マッサージして血行を促進しましょう。

シャンプーをする際に、擦るのではなく頭皮をマッサージしながら洗うと効率的です

イチ
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炭酸シャンプーは、血行促進の効果も期待できるので加齢対策におすすめです☆

毛細血管の絶対量はどうしても減ってしまうため、残りの血管をより活発に活動させる必要があります。

細胞を傷つける活性酸素の増加を抑え、血管の老化を防ぎましょう!

ルイボスティーには、抗酸化作用があります。

細胞を傷つける活性酸素の増加を抑えるため、血管の老化を防げます。

イチ
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私も、普段から飲むようにしています

ちょっとの意識が大切なんです☆

加齢が原因の場合は、血管の若返りを目的に頭皮マッサージやルイボスティーを実践しましょう!

下記で、ルイボスティーの詳細を解説しています。

■ ストレスの対処法 

休日に体を動かす男性

ストレスを受け続けると、血管が収縮します。

血管を広げて血流を改善するには、運動がなによりです。

有酸素運動は、血管の拡張を促します。

  • ウォーキング
  • 水泳
  • 階段の上り下り
  • フラフープ
  • 縄跳び etc

有酸素運動なら、なんでも構いません。

イチ
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道具は100均で集められるので、爆買いしてストレス発散もできます!

運動すると、汗をかいて気持ちがすっきりします。

ストレスを解消しつつ血管も拡張するため、一石二鳥です。

少しでいいので、楽しみながら毎日体を動かしましょう

■ 睡眠不足の対処法 

寝不足の対処法

睡眠不足の対処法は、とにかく睡眠時間を確保することです。

イチ
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それ以外にありません!

ゲームやスマホいじりで夜更かししている方は、早く寝る努力をしましょう。

ブルーライトは体内時計を乱すため、睡眠の妨げになります。

仕事でどうしても睡眠時間を確保できないときは、短時間でも質の良い睡眠を心がけてください。

入浴方法、寝具などを変えるだけでも、睡眠の質は変わります。

イチ
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深く眠る時間が増えれば、それだけ成長ホルモンが分泌されます

眠るときにアロマを焚くと、自律神経を整えるサポートになります☆

とにかく、ゆっくり体を休められる環境と時間作りを意識しましょう。

■ 食生活の乱れの対処法 

和食で食生活改善

食生活が乱れているは、和食を意識して食べるようにしてください。

和食は、世界に認められた「栄養バランスのとれた食事」です。

髪の成長に必要なたんぱく質はもちろんのこと、亜鉛、ビタミン、鉄分などもしっかり摂取できます。

どんな食事を摂ればいいのかわからない方は、とにかく和食中心の食事を意識してください!

栄養素の多い食材は、下記で解説しています。

イチ
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食生活を見直すために、一度読んでください!

■ 間違ったヘアケア用品の使い方の対処法 

自分の髪や頭皮に合ったシャンプーを使う

あなたの頭皮が今どういった状態なのか確認したのち、適切なシャンプーを選びましょう。

イチ
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ベタベタするのか、乾燥しているのかによって使うシャンプーは変わります

トリートメントは、頭皮につけると毛穴を塞ぐ原因になります。

髪だけに伸ばすよう心がけてください。

シャンプーブラシは、形状によって使い方が変わります。

シャンプーブラシの正しい使い方を覚える

あなたが持っているシャンプーブラシの正しい使い方を、下記で確認してください。

イチ
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正しく使えば、頭皮の血行を促進できます☆

今まで自己流でヘアケア用品を使っていた方は、正しい使い方を覚えましょう!

■ 高頻度のヘアカラーやパーマの施術の対処法 

適度に間隔をあけてヘアカラーをする

単純に、施術期間をあけるようにしてください。

イチ
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できたら、1か月は間隔をあけてください

髪の修復には時間が必要なので、1か月以内では早すぎます。

頭皮や髪のことを考えて、ヘアカラーやパーマを頻繁に施術するのはやめましょう。

白髪が気になる場合は、見える箇所だけ1回染めて、2回目に全体を染める方法もあります。

イチ
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詳細は下記で解説しているので、確認してください

■ 体が弱っている場合の対処法 

体調がすぐれない場合はすぐ医師に相談する

体の不調が続く場合は、とにかく一度医師へ相談してください。

自己判断で我慢することはいけません。

髪を大切に考えているのであれば、まずは体調を整えるべきです。

ご飯をしっかり食べられるようになれば、必然的に髪も元気になります。

イチ
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焦らず、ゆっくり体を回復してください

急に髪が細くなった場合の対処法(年代別)

髪が細くなった場合の対処法を説明する医師

「急に髪が細くなった・・・」と感じている方ために、優先すべき対処法を年代別に解説します。

イチ
イチ

年齢によって、可能性の高い原因が違います

あなたが優先すべき改善項目、ここで確認してください。

 10代後半の方 

10代で髪が細くなってきた場合の対処法

急に髪が細くなったと感じた10代後半の方は、下記が原因の可能性があります。

  • 進学や就職に関するストレス
  • 夜遅くまでゲームやスマホをいじっている
  • ファストフードやお菓子を食べる機会が増えた
  • 整髪剤をつけたまま寝ることがある

中学生から高校生に上がると、世界がガラッと変わります。

イチ
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徐々に自由な生活を許されるので、生活環境が一変しがちです!

10代で髪が細くなってきたと感じる場合は、生活習慣が変わることが大きな原因です。

優先すべき対策

■ 信頼できる人に進路をしっかり相談する

■ 夜更かしは避ける

■ 朝昼晩の食事はしっかり摂る

■ 髪や頭皮は清潔に保つこと

今一度、生活を見直してみてください。

イチ
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規則正しい生活を送るだけでも、じゅうぶん髪が元気になる可能性があります!

 20代の方 

20代で髪が細くなってきた場合の対処法

髪が急に細くなったと感じた20代のは、下記が原因の可能性があります。

  • 仕事によるストレス
  • 仕事による睡眠不足
  • 外食が増えたことによる食生活の乱れ

20代になると、社会の大変さを身にしみて感じます。

イチ
イチ

学生の頃とガラッと生活が変わるため、心身共に疲れます

20代で髪が細くなってきたと感じる場合は、社会人として大変さが原因です。

優先すべき対策

■ 仲のいい友達と会ってストレス解消

■ 休日に体を動かしてリフレッシュ

■ 入浴方法や寝具を変えて質の良い睡眠を心がける

■ 和食中心の食生活を心がける

■ 育毛剤を使いはじめる

社会人になれば、学生の頃よりお金に余裕が生まれます。

イチ
イチ

あなたが過ごしやすい環境を整えて、健康を保ちましょう!

下記の寝具は、「睡眠を大切にする有名アスリート」も愛用している優れものです☆

 30代以降の方 

30代で髪が細くなってきた場合の対処法

髪が急に細くなったと感じた30代以降の方は、下記が原因の可能性があります。

  • 加齢
  • 仕事によるストレス
  • 睡眠不足
  • 家事育児による休息時間の減少

30代以降に髪が細くなる場合は、加齢が大きな原因になります。

イチ
イチ

何もしなくても、毛細血管が減少して血流も悪くなります

体の不調が加わることで、髪は急に細くなります。

優先すべき対策

■ 育毛剤を真剣に使いはじめる

■ バランスの良い食事を心がける

■ サプリメントで栄養補給する

■ 趣味でストレス解消

■ 少なくても自分の時間をしっかり作る

■ 短髪にして髪をボリュームアップする

30代以降になれば、まずは健康第一です。

イチ
イチ

健康的な生活を心がけつつ、真剣に育毛に取り掛かりましょう

加齢に抗うためには、それなりの努力と覚悟が必要です☆

〈まとめ〉髪が細くなるのも太くなるのもあなたの行動次第

髪が細くなる原因は、加齢だけではありません。

さまざまな要因が重なれば、若くして髪が細くなることもあります。

細くなった髪は、生活習慣の改善で髪を太くすることができます。

髪が細くなるのも太くなるのも、すべてはあなたの行動次第で変わります。

「髪のボリュームが出なくなった」「頭皮が透けるようになった」と焦っている方は、今すぐ改善のために行動してください。

イチ
イチ

早く行動することが、なによりの近道です!

というわけで、今回は「髪が細くなる原因と太くするための対策法」について解説しました。

当ブログでは、髪や頭皮に関するさまざまな疑問や悩みにお答えしています。

興味のある方は、ぜひほかの記事も読んでみてください。

この記事を書いた人
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・理美容師歴20年以上
・AEAJアロマテラピーアドバイザー歴 約9年
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20歳の頃ハゲる宣告を受けるも、育毛とアロマを続けた結果40歳過ぎても髪生存中!
 
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