髪に栄養を行き渡らせたい!和食がベストの理由を解説☆

野菜をバランよく食事に取り入れる人 薄毛・抜け毛

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  • ワカメを沢山食べると髪が太くなるってほんと?
  • どんな食事がいいの?
  • 髪に栄養のある食材ってなに?
  • 食べ物から摂るべき?サプリでもいいの?
  • 偏食でもサプリで補える?

食べ物から栄養を摂ることは、体の維持にとても大切なことです。

これは、髪の毛の成長にも同様のことが言えます。

実際、どのような食事が強く抜けない髪を作り上げるのか? 

今回は「髪の成長を助ける食事」について解説します。

この記事を読めば、薄毛対策ができるだけでなく、生活習慣を見直すいい機会にもなります。

イチ
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結論から言えば、栄養バランスのとれた食事をすることが大切ということです

和食の献立は、まさに栄養バランスのとれた最高の食事になります。

この記事を書いた人
イチ

・理美容師歴20年以上
・AEAJアロマテラピーアドバイザー歴 約9年
・AJESTHE認定フェイシャルエステティシャン歴 約9年

■「週刊SPA!」に識者として参加経験有
 
20歳の頃ハゲる宣告を受けるも、育毛とアロマを続けた結果40歳過ぎても髪生存中!
 
髪や体に関する悩みの解決法とアロマの有効性をメインにブログで発信。 

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わかめばかり食べても髪の成長にさほど影響なし

「わかめは髪にいい!」と、誰もが一度は聞いたことがあるはずです。

イチ
イチ

私も、いつの間にかそう思って生活していました

確かに、海藻にはミネラルなどが豊富に含まれていることは事実です。

とくに、髪や皮膚を健康な状態に保つヨウ素がわかめには豊富に含まれています。

イチ
イチ

だから「髪に良い」と昔から言われているのではないかと、個人的には推測します

昆布などに多く含まれるネバネバ成分には、フコイダンが毛母細胞を活性化させる働きがあります

毛母細胞が活性化するため、髪にツヤやコシが生まれると言われています。

ですが、結論から言うとわかめばかりたくさん食べても髪への影響はほとんどありません

私のお店にくる客様にも「薄毛予防でわかめをたくさん食べてる」という方がチラホラいます。

そのたび、私は訂正させて頂いています。

イチ
イチ

食べることを否定するのではなく、そればかり食べても意味がないということを伝えています

偏った栄養ばかりとっていても、髪の成長を助けることにはならないからです。

髪がすこやかに育つためには、頭皮環境から体調まですべてを健康な状態にする必要があるんです。

食事により体内に取り込まれた栄養素は、まず体の健康を維持するために使われます。

イチ
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筋肉を動かすエネルギーに使われたり、内臓機能を高めるために消費されるんです

偏った栄養ばかりでは、体を正常な状態に保つことができません。

健康の維持が最優先になるため、よりエネルギーとして消費されてしまいます。

結果、髪へ届くわかめの栄養は、ほんのわずかになるというわけです。

つまり、わかめの栄養をしっかり髪に届けたいのであれば、他の食材もしっかり摂取する必要があるんです。

イチ
イチ

バランスのとれた食事が大切というのは、そのためなんです

「わかめをたくさん食べれば髪に良い」と思っていた方は、考え方を少しだけ変えましょう。

脂質・糖質に偏りのある食事は避ける

脂質糖質に偏った食事を摂取する太った女性

何となくのイメージですが、「外国の方たちは日本人よりも髪が薄い方が多い」と思いませんか?

イチ
イチ

これには、食事のスタイルが影響している可能性があるんです

外国の食文化は、脂質や糖質に偏った食べ物が主流です。

  • ハンバーガー
  • ポテト
  • 肉食文化(ステーキ) etc

こうした食文化は、髪にバランスよく栄養を届けることが難しくなります。

そればかりか、メタボリックになる危険も備えているんです。

メタボリックが健康に良くないことはわかっていまが、実は髪の毛が薄い人が多いという研究結果もあるんです!

つまりは、食生活が脂質や糖質に偏ってしまうと、総合的に薄毛になる可能性がたかくなるというわけです。

栄養の偏りが少ない食事をとることが、髪と健康にはとても大事だということをここで理解しておきましょう。

髪に良い食事は日本食(和食)!

髪にバランスよく栄養を届けるには、日本食(和食)がベストです!

和食の献立は、ご飯・味噌汁、副菜に魚かお肉といった感じです。

これは先人が考え抜いたバランスのいい食事で、人の体に必要な栄養素をまんべんなく摂取できるような献立になっているんです。

野菜は、できることなら赤・緑・黄色の野菜を均一に摂取できれば最高です。

緑黄色野菜をうまく取り入れることが難しい場合は、青汁や一日分の野菜ジュースを一緒に飲むことで栄養の偏りを防ぐことができます☆

ここに、先ほどいった海藻類を加えることが最もベストな食事になります♪

和食を朝昼晩食べれば、体に十分な栄養が行き渡ります。

イチ
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つまり、髪へもしっかり栄養が届くようになるというわけです☆

海藻類の恩恵を受けたいのであれば、毎食少しずつ摂取する食べ方のほうが栄養は届きます。

必要な栄養をサプリで補うのもOK

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先ほども言いましたが、髪を健やかに育てるには和食を3食摂ることがベストです。

ただし、料理が苦手で、どうしても食べ物が偏りがちになる方は必ずいます。

そんなときは、補助的な役割でサプリメントを飲むこともOKです!

サプリメントは、栄養補助食品です。

イチ
イチ

栄養が偏らないよう、誰もが摂取していいんです

栄養補助食品に、副作用はありません。

あくまで、栄養を補うためのものだからです。

「いろんな献立を考えるのは、さすがに無理・・・」という方は、サプリメントを利用しましょう。

間違っても、サプリメントだけというのはやめてください。

亜鉛

亜鉛は、主に牡蠣・レバー・魚介類・肉などに含まれています。

髪の主成分となる、ケラチンの生成に役立ちます。

イチ
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頭皮を健康な状態にするためにも一役買います!

そのため、抜け毛予防にいいと言われています☆

ビタミンC

ビタミンCは、主にみかん・キウイ・柿・レモンなどに多く含まれています。

髪に栄養素を運ぶ、毛細血管を丈夫にしてくれます。

摂取することで、より潤滑に栄養素を届けられるようになります☆

ここで紹介しているビタミンCサプリメントは、かんで食べることができるサプリです。

イチ
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すっぱいラムネ感覚で食べられて楽しいです♪

ノコギリヤシ

ヤシ科の植物から抽出される成分で作ったサプリメントです。

脱毛の原因となる5αリダクターゼという酵素を抑制すると話題になりました☆

科学的証明がまだ不十分ですが、効果は徐々に認められています。

チャップアップサプリ

髪に良いとされる栄養素を68種類配合しています。

「どの栄養が自分に足りないのか、よくわからない」という方には、断然おすすめします。

栄養機能食品なので、副作用の心配もありません。

  • 将来の薄毛を心配している方
  • 現在薄毛に悩んでいる方
  • 今の状態を保ちたい方
イチ
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私が飲んで一番驚いたのは、体のだるさがなくなったことです!

「最近、朝起きてもスッキリしない・・・」という中年の方は、試す価値があります。

体を正常な状態へ整えてくれるので、間接的に薄毛対策に効果的なのはたしかです☆

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まとめ

髪をしっかり育てたいのであれば、バランスのいい食事が大切になります。

栄養があるからと、一つの食材ばかり偏って摂取しても意味はありません。

イチ
イチ

わかめが髪に良いからと、わかめを大量に食べても意味はないんです

髪を育てたいと思うのであれば、体を健康な状態に整える必要があります。

髪の成長には、健やかな体調が不可欠です。

バランスのとれた食事は、必然的に髪の成長も助けることになります。

できることなら、和食中心の食生活にしましょう。

日本食ほど、色々な栄養をとれる献立はありません。

野菜ジュースやサプリを併用してもOKです。

とにかく、髪のことを考えるのであれば、和食がベストです。

栄養ばかり気にするのではなく、食事のバランスが重要ということを覚えておきましょう☆

というわけで、今回は「髪の成長を助ける食事」について解説しました。

髪に良い食事が気になっていた方の、参考になれば幸いです。

この記事を書いた人
イチ

・理美容師歴20年以上
・AEAJアロマテラピーアドバイザー歴 約9年
・AJESTHE認定フェイシャルエステティシャン歴 約9年

■「週刊SPA!」に識者として参加経験有
 
20歳の頃ハゲる宣告を受けるも、育毛とアロマを続けた結果40歳過ぎても髪生存中!
 
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