亜鉛は薄毛にどんな効果があるの?おすすめ食材から摂取上の注意点まですべて解説!

薄毛による亜鉛の効果とは薄毛・抜け毛
  • 最近、抜け毛が気になる・・・
  • 将来、ハゲないか心配
  • 亜鉛が良いって聞いたけど、本当?
  • どんな食べ物を食べればいいの?
  • サプリでもいい?
  • 本当に薄毛に効果があるのか、教えてほしい!

薄毛対策には「食生活の改善が大切」と言われています☆

イチ
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私も、お客様に薄毛についてアドバイスする時は、とりあえず生活がどんな感じなのかを聞いてみます!

食生活が乱れていれば、頭皮環境の悪化や髪への栄養不足が疑われるからです。

中でも、亜鉛の重要性はしっかり伝えています♪

「亜鉛って、薄毛にどんな効果があるの?」と疑問に思った方へ。

今回は、「亜鉛が薄毛対策にもたらす効果と、そのおすすめ食材」について解説します!

この記事を読めば、髪に対しての亜鉛の重要性を、きちんと理解することができます☆

イチ
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ついでに、摂取上の注意点についても覚えておきましょう♪

結論から先に言うと、亜鉛はAGA(男性型脱毛症)の原因となる、5αリダクターゼの活動を抑制する効果があります。

この記事を書いた人
イチ

「週刊SPA!」識者経験あり

・理美容師
・AEAJアロマテラピーアドバイザー
・AJESTHE認定フェイシャルエステティシャン

20年以上、育毛対策けいぞく中!
がっつり腰痛持ち♪

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亜鉛が体にもたらす効果

亜鉛が体にもたらす効果

亜鉛は、体の健康を保つために必要な、必須ミネラル16種※の一つです。

必須ミネラル16種

カルシウム、リン、カリウム、硫黄、塩素、ナトリウム、マグネシウム、鉄、亜鉛、銅、マンガン、クロム、ヨウ素、セレン、モリブデン、コバルト

イチ
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ミネラルというのは、筋肉、骨、内臓などの組織を作り上げるのに、必要不可欠な栄養素なんです!

そのうちの一つが、亜鉛というわけです☆

亜鉛は、新しい細胞を作るうえで、とても重要な栄養素です。

主に、骨、肝臓、腎臓、すい臓などの活動に大きく影響します。

味覚を正常に働かせるうえでも、亜鉛は重要な栄養素なんです!

日本人は、亜鉛が不足ぎみ!?

働く日本人

日本人は、世界的に亜鉛が不足しているとよく言われます。

原因はさまざまあり、ストレス、働き過ぎ、加工・インスタント食品の食べ過ぎなどが挙げられます。

イチ
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人口の10~30%程度の方が、亜鉛不足といわれているんです・・・

ちなみにですが、ダイエットしている方も、亜鉛不足になりがちになります。

根本的に、日本の生活スタイルが亜鉛不足になりやすのかもしれません。

亜鉛が不足すると、体にはさまざまな症状が現れます。

  • 貧血
  • 皮膚や爪の異常
  • 下痢
  • 免疫力の低下
  • 慢性的な疲労
  • 食欲不振
  • 味覚障害 etc
イチ
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この機会に、亜鉛は体を正常な状態に保つうえで、必要不可欠な栄養素だということを覚えておきましょう!

薄毛対策にも、亜鉛は効果あり!

薄毛を気にする男性

亜鉛は、体を正常に保つための必要不可欠な栄養素です。

それに加え、薄毛を気にする方にとっても、しっかり摂取すべき栄養素でもあるんです!

イチ
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実は、亜鉛にはAGA(男性型脱毛症)の原因となる、5αリダクターゼという酵素の働きを抑制する効果があるんです☆

つまり、薄毛対策したい方にとっては、見過ごせない栄養素というわけです。

5αリダクターゼとは

5αリダクターゼは、男性ホルモンの「テストステロン」と結びつくことで、「ジヒドロテストステロン(DHT)」と呼ばれる男性ホルモンになります。

DHTが、毛乳頭にある受容体と結合してしまうと、髪の成長が大きく妨げられます。

結果、髪が早く脱毛してしまうことになります。

ヘアサイクルを正常な周期で終えることができず、幼いうちに脱毛してしまうため、薄毛になってしまいます。

抜け毛・薄毛を気にする方は、大本となる5αリダクターゼの働きを抑制する必要があるんです。

イチ
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その役割を果たすのが、亜鉛というわけです☆

薄毛対策には、亜鉛をしっかり摂取することが、とても重要になります。

ちなみに、5αリダクターゼを抑制する働きは、ノコギリヤシにもあります。

ノコギリヤシの詳細については、下記で解説しています。

毎日の食事で亜鉛を摂取【おすすめ食材】

亜鉛を多く含む食材

亜鉛は、体内で作ることが難しい栄養素の一つです。

そのため、食事から効率よく摂取しなければいけません。

イチ
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主に、亜鉛の含有量が多いとされている食材は、下記になります

  • 牡蠣かき(ダントツ!)
  • 牛肉
  • レバー
  • 煮干し
  • カシューナッツ
  • アーモンド
  • 卵黄
  • 納豆 etc

ぱっと見た感じ、日本人が毎日食べている食材は少ないはずです。

つまり、意識的に摂取しなければ、亜鉛不足になりやすいというわけです。

イチ
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食生活を見直す際は、亜鉛の含有量が多い食材を選んで食べるようにしましょう☆

ちなみに、亜鉛が含まれている食材は他にもたくさんあります。

一日の摂取目安も一目でわかる、こちらのサイトが参考になります☆

亜鉛を効率よく摂取するため、どんな食材を食べればいいのかを、しっかり覚えておきましょう!

サプリメントで補うのもOK

サプリメントをおすすめする医師

亜鉛は、体を正常な状態に保つうえで、重要な栄養素です。

そのため、毎日適量を摂取する必要があります。

先述した食材をバランスよく食事に取り入れることが、一番理想的ではあります。

ただし、日本人には馴染みの少ない食材が多いことも事実です。

イチ
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それに、苦手な食材を毎日食べるわけにもいきません

「食べ物から適量を摂取するのは難しい・・・」と感じた場合は、サプリメントを併用しましょう!

サプリメントは、あなたが必要とする栄養素をピンポイントで摂取できます。

亜鉛が不足気味だと感じる方は、亜鉛サプリを飲んで補ってください☆

イチ
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ちなみに、栄養補助食品なので副作用が出ることもありません

亜鉛サプリメントは、ドラッグストアなどで簡単に手に入れることができます。

亜鉛の取りすぎには注意しよう

サプリの過剰摂取

「薄毛に効果があるなら、いっぱい亜鉛を摂ろう!」と考える方もいるはずです。

しかし、亜鉛を過剰に摂取してしまうと、体のバランスが乱れてしまうので注意しましょう。

起こり得る不調
  • 銅の吸収を阻害
  • 下痢
  • 腹痛
  • 吐き気
  • 免疫障害
  • 前立腺がんのリスク
イチ
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ただ単に、たくさん摂取すればいいというわけではないんです

ちなみにですが、食材から摂取する場合は、過剰摂取になることはほぼないので安心してください☆

一日の摂取量の上限を、食べ物のみから摂取するということは、かなりの量を食べなければいけないからです。

イチ
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大食いの人じゃないと、毎日そんな食生活はできません!

問題は、サプリメントです。

小さな粒を口に入れるだけなので、お腹の満腹度に関係なく、いくらでも摂取してしまう可能性があるからです。

一日の摂取量を守らず、間違った飲み方をするのはキケンなので、やめておきましょう。

こちらのサイトでは、年齢別に一日の摂取量とその上限について解説しています。

イチ
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参考にしていただき、亜鉛を有効活用してください☆

亜鉛を含む68種の成分配合「チャップアップサプリ」

チャップアップサプリ

亜鉛は、薄毛対策をする上で、とても重要な栄養素です。

亜鉛を摂取することで、AGA(男性型脱毛症)の原因となる5αリダクターゼの活動を抑制することができるからです。

ただし、亜鉛だけを摂れば薄毛にならないというわけではありません。

イチ
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髪をしっかり生やすためには、もっとたくさんの栄養素が必要なんです!

薄毛対策に必要な成分
  • 亜鉛
  • ビタミン
  • コラーゲン
  • アミノ酸
  • ノコギリヤシ etc

さまざまな栄養素をしっかり摂取することが、健康的な髪を育てる秘訣というわけです。

チャップアップサプリは、薄毛対策を目的に成分を配合したサプリメントです。

イチ
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1粒に、68種類もの有効成分を配合しているんです!

食事だけでは摂りづらい成分もたくさん入っているので、これだけでほぼ補えます☆

サプリメントの飲み合わせが面倒だという方は、確実に「チャップアップサプリメント」がおすすめです。

ただし、たくさんの成分を配合しているため、決して安くはありません。

やりくりが厳しい状態で、無理をしてまで購入するのはやめましょう。

お金に余裕ができたら、まずは3か月間だけ試してください☆

イチ
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そこで、何かしらの効果を実感できた人は、継続するべきです♪

私が、実際に使ってみた体験談はこちら↓

まとめ

亜鉛は、新しい細胞を作るうえで、とても重要な栄養素です。

主に、骨、肝臓、腎臓、すい臓などの活動に大きく影響します。

味覚を正常に働かせるうえでも、亜鉛は重要な栄養素なんです!

それに加え、薄毛を気にする方にとっても、しっかり摂取すべき栄養素でもあります!

亜鉛には、AGA(男性型脱毛症)の原因となる5αリダクターゼという酵素の働きを抑制する効果があるからです☆

イチ
イチ

「亜鉛は薄毛対策に必要なの?」と疑問に思っていた方は、しっかり効果を覚えておきましょう!

亜鉛は、体内で作ることが難しい栄養素の一つです。

食事から摂取しないと、欠乏症になる恐れもあるので気をつけてください。

亜鉛が多く含まれている食材↓

  • 牡蠣かき(ダントツ!)
  • 牛肉
  • レバー
  • 煮干し
  • カシューナッツ
  • アーモンド
  • 卵黄
  • 納豆 etc

どうしても食事から摂れない場合は、サプリメントで補うのもOKです。

栄養補助食品なので、一日の摂取量をしっかり守れば、健康維持に役立ちます!

イチ
イチ

きちんと薄毛対策もできますよ☆

というわけで、今回は「亜鉛が薄毛対策にもたらす効果と、そのおすすめ食材」について解説しました。

体の内側から薄毛対策したい方は、栄養素の取る意味をしっかり理解しておきましょう☆

\亜鉛を含む68種の成分配合!/
この記事を書いた人
イチ

「週刊SPA!」識者経験あり

・理美容師
・AEAJアロマテラピーアドバイザー
・AJESTHE認定フェイシャルエステティシャン

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がっつり腰痛持ち♪

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