《薄毛予防&対策》ビタミンがもたらす効果とは!バランスよく栄養素を摂取しよう☆

薄毛に対するビタミンの効果とは薄毛・抜け毛
  • 抜け毛が増えてきた
  • 髪が細くなってきた
  • サプリメントを飲もうか考えている
  • ビタミンって何に効くの?
  • 本当に薄毛に効果があるのか知りたい?

日本人男性の3割以上は、薄毛の悩みを抱えていると言われています。

イチ
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髪のボリュームがなくなったり、生え際が上がってきたりと、髪の悩みを抱えている人はたくさんいるんです

私も20年以上育毛に励んできましたが、未だに一気に薄くならないか、心配な気持ちは拭いきれません。

「今できる限りのことはしたい!」と、ビタミンの効果を知りたくなる気持ちはよくわかります!

「ビタミンが髪に良いって聞いたけど、具体的にどう効くの?」と疑問に思っているあなたへ。

今回は、「薄毛に対するビタミンの効果」について解説します☆

この記事を読めば、ビタミンが髪の成長に対して、どのように働いてくれるのかを知ることができます。

イチ
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薄毛対策をしていく上で、栄養素の役割をしっかり覚えておきましょう!

意識してビタミンを摂取することは、生活習慣の改善にも役立ちます。

健康的な生活を取り戻すため、ぜひ参考にしてください♪

というわけで、ビタミンが髪にもたらす主な効果は、下記になります。

  1. 髪や頭皮の新陳代謝をサポート
  2. 髪に栄養を運ぶ、毛細血管の強化
  3. 紫外線による、頭皮ダメージの改善
  4. 過剰な皮脂分泌を抑制
  5. 毛母細胞の活性化
  6. ストレスによる細胞のダメージを防ぐ etc
イチ
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基本的には、髪をすこやかに成長させるサポート役だと思ってください♪

直接的に髪が生えるわけではないので、そこは勘違いしないでおきましょう☆

この記事を書いた人
イチ

「週刊SPA!」識者経験あり

・理美容師
・AEAJアロマテラピーアドバイザー
・AJESTHE認定フェイシャルエステティシャン

20年以上、育毛対策けいぞく中!
がっつり腰痛持ち♪

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体を正常な状態に保つには、ビタミンが不可欠

有酸素運動をする男性

ビタミンは、体を正常な状態に保つために必要不可欠な栄養素です。

なぜなら、他の栄養素がしっかり体の隅々まで行き渡り、働ける環境をビタミンが整えてくれるからです。

イチ
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逆を言えば、ビタミンが足りないと、栄養素が体を巡りにくくなるというわけです

機械の場合、潤滑油が足りなくなると、きしみや異音がするようになります。

そのまま放っておくと、いつしか故障の原因になります。

これと同様なことが、ビタミン不足の体にも起こり得るというわけです。

さまざまな栄養素が体の細部にまで行き届かなくなると、いろんなところで障害が現れます。

ビタミン不足で陥る症状解説
  • 血行不良による冷えやコリ
  • 肌の乾燥
  • 倦怠感
  • 体力の回復が遅れる
  • イライラする
  • めまいや動悸がする etc
イチ
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体を正常な状態に保つためには、潤滑油となるビタミンが必須だというわけです!

ちなみに、ビタミンは体内で作り出すことができないため、食材から摂取する必要があります。

薄毛は、栄養不足が原因かも

薄毛の原因は栄養不足

ビタミンは、体を正常な状態に保つために必要不可欠な栄養素です。

それと同時に、髪がすこやかに成長するためにも、欠かせない栄養素です!

進学、就職、転勤、転職、結婚など、生活習慣がガラッと変わるタイミングは、食生活が乱れるタイミングでもあります。

「最近、髪が薄くなってきたな・・・」と感じている方は、ビタミンなどの栄養不足が原因の可能性があるというわけです。

イチ
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生活環境に変化があった場合、栄養素の欠乏、または偏りが原因かもしれないと思ってください!

それだけ、食事から摂る栄養は大切なんです!

薄毛に対するビタミンの効果

髪にハリが出て喜ぶ女性

薄毛に対するビタミンの主な効果は、下記になります。

  1. 髪や頭皮の新陳代謝をサポート
  2. 髪に栄養を運ぶ、毛細血管の強化
  3. 紫外線による、頭皮ダメージの改善
  4. 過剰な皮脂分泌を抑制
  5. 毛母細胞の活性化
  6. ストレスによる細胞のダメージを防ぐ etc

ビタミンといっても、その種類は豊富にあります。

イチ
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主に有効なビタミンは、A、B群、C、E、です!

それぞれどのような役割を果たすのか、詳しく解説します。

ビタミンA

皮脂の過剰分泌を抑え、頭皮を健康な状態に保ちます。

イチ
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皮膚の代謝を整えてくれるため、フケやかゆみも抑えてくれます

抜け毛を抑え、丈夫な髪を育てるための土台作りをサポートをしてくれます☆

ビタミンB群

ビタミンB群とは、ビタミンB1、ビタミンB2、ビタミンB6、ビタミンB12、ナイアシン、パントテン酸、葉酸、ビオチンなど8種類の栄養素を指します。

これらは、基本的に一つだけではそれほど効果を発揮するものではありません。

イチ
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全てバランスよく摂取することで、相乗効果によって効果的な働きをします!

皮脂の分泌を抑え、髪が成長しやすい環境を整えてくれます。

また、毛細血管を丈夫にしてくれるため、髪に栄養が行き届きやすくなります。

ビタミンC

紫外線のダメージによって失われた、頭皮の弾力やハリを取り戻してくれます。

髪に栄養を届ける毛細血管は、コラーゲンでできています。

イチ
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ビタミンCは、コラーゲンの生成に必要不可欠なものなんです!

丈夫な毛細血管を作りあげることで、髪へしっかり栄養が行き届くようになります☆

また、疲労回復にも効果があるため、積極的に摂取することで体を正常な状態に保てます。

ビタミンE

ビタミンEは、抗酸化作用に優れています。

イチ
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体の酸化を防いでくれるため、アンチエイジングに最適です♪

人間の体は、ストレス、喫煙、飲酒、紫外線などが原因で活性酸素がたまります。

活性酸素は、動脈硬化、糖尿病、がん、老化などに大きく関わってくるため、できる限り除去する必要があるんです。

イチ
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その役割を、ビタミンEがしてくれるというわけです☆

ビタミンEは、血行も促進してくれるため、髪がすこやかに育ちやすくなります。

ビタミンA、ビタミンCと一緒に摂取することで、より相乗効果が期待できる栄養素です。

ビタミンを多く含む食材

ビタミンを多く含む食材

ビタミンは、体で作り出すことができない栄養素です。

そのため、基本的には食材から摂取する必要があります。

イチ
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ビタミンが豊富に含まれている食材はたくさんあるので、日々の食事に取り入れていきましょう☆

ビタミンの種類多く含まれている食材
ビタミンAレバー、うなぎ、ほうれん草、にんじん、かぼちゃ、卵、マーガリン など
ビタミンB群豚肉、鳥ささみ、レバー、鯖、かつお、ナッツ類、ごま、しじみ など
ビタミンCアセロラ、レモン、キウイフルーツ、パプリカ、せん茶 など
ビタミンEアーモンド、落花生、すじこ、たらこ、豆乳、せん茶 など

「苦手な食べ物ばっかりだな・・・」と感じた方も、少なからずいるはずです。

イチ
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私も、普段口にしないような食べ物は結構あります

「食事で摂るのは、きついかも・・・」という方の場合は、飲み物で摂取しても全然OKです☆

くだものも入っているので、野菜が苦手な人でもジュース感覚で飲むことができます。

イチ
イチ

髪のことを考え、栄養はしっかり摂るようがんばりましょう♪

サプリメントで補うのもOK

サプリメントを勧める医師

食事から意識してビタミンを摂取することが難しい場合は、サプリメントで補うこともOKです☆

イチ
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サプリメントであれば、短時間でササッと摂取することができます!

忙しい毎日を送っている人でも、簡単にビタミン補充できます。

ちなみに、ビタミンは一度に大量摂取したとしても、尿として排出されるだけなので、意味がありません。

とくに、ビタミンB群やビタミンCは、水溶性のため体内にため込むことができないんです。

ビタミンAは、過剰摂取によって頭痛や、筋肉痛、肝臓障害が起こることがあります。

イチ
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サプリメントを飲む際は、一日の目安をしっかり守って服用してください☆

薄毛対策には、生活習慣の改善が必須!

薄毛予防には生活習慣の改善が大切

薄毛対策したいのであれば、まずは生活習慣の改善を心がけましょう。

イチ
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ビタミンが髪の成長を助けるからといって、偏った栄養の取り方は意味がないからです

バランスの良い食事、適度な睡眠、有酸素運動など、健康的な生活を送ることが何より大切になります。

私は、20年以上育毛を心がけていますが、育毛剤だけ一生懸命続けているわけではありません!

イチ
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食生活、睡眠、適度な運動なども、心の片隅に置いてあります☆

育毛剤だけ使っていても、髪が元気になることはないとわかっているからです。

髪の毛のことを考えるのであれば、体の内側から健康的になる必要があります。

今回解説したビタミンは、髪の成長を助ける一つのピースに過ぎません。

イチ
イチ

本気で薄毛対策したい方は、生活習慣の改善を第一に頑張りましょう☆

まとめ

髪がすこやかに成長するためには、ビタミンは欠かせない栄養素です。

  1. 髪や頭皮の新陳代謝をサポート
  2. 髪に栄養を運ぶ、毛細血管の強化
  3. 紫外線による、頭皮ダメージの改善
  4. 過剰な皮脂分泌を抑制
  5. 毛母細胞の活性化
  6. ストレスによる細胞のダメージを防ぐ etc
イチ
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ビタミンは、体で作り出すことができないため、食材からしっかり摂るように心がけましょう☆

ビタミンの種類多く含まれている食材
ビタミンAレバー、うなぎ、ほうれん草、にんじん、かぼちゃ、卵、マーガリン など
ビタミンB群豚肉、鳥ささみ、レバー、鯖、かつお、ナッツ類、ごま、しじみ など
ビタミンCアセロラ、レモン、キウイフルーツ、パプリカ、せん茶 など
ビタミンEアーモンド、落花生、すじこ、たらこ、豆乳、せん茶 など

苦手な食べものばかりだという方は、飲み物やサプリメントから効率よく摂取することをおすすめします。

ビタミンは、体を正常な状態に保つために不可欠な栄養素です。

意識して摂取することで、髪の毛の悩みを少しでも解消しましょう☆

というわけで、今回は「薄毛に対するビタミンの効果」について解説しました。

イチ
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薄毛対策したい方の、参考になれば幸いです♪

この記事を書いた人
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「週刊SPA!」識者経験あり

・理美容師
・AEAJアロマテラピーアドバイザー
・AJESTHE認定フェイシャルエステティシャン

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