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- 最近、抜け毛が気になる・・・
- 将来、ハゲないか心配
- 亜鉛が良いって聞いたけど、本当？
- どんな食べ物を食べればいいの？
- サプリでもいい？
- 本当に薄毛に効果があるのか、教えてほしい！
薄毛対策には「食生活の改善が大切」だと言われています。
私も、お客様に薄毛についてアドバイスするときは、とりあえず生活がどんな感じなのかを聞いています！
食生活が乱れていれば、頭皮環境の悪化や髪への栄養不足が疑われるからです。
中でも、亜鉛の重要性はしっかり伝えています！
「亜鉛って、薄毛にどんな効果があるの？」と疑問に思っている方へ。
今回は、「亜鉛が薄毛対策にもたらす効果と、おすすめ食材」について解説します！
この記事を読めば、髪に対しての亜鉛の重要性を、きちんと理解することができます☆
ついでに、摂取上の注意点についても覚えておきましょう
結論から先に言うと、亜鉛はAGA（男性型脱毛症）の原因となる、5αリダクターゼの活動を抑制する効果があります。
つまり、薄毛対策に効果的な栄養素になります。
亜鉛が体にもたらす効果
亜鉛は、体の健康を保つために必要な、必須ミネラル16種※の一つです。
カルシウム、リン、カリウム、硫黄、塩素、ナトリウム、マグネシウム、鉄、亜鉛、銅、マンガン、クロム、ヨウ素、セレン、モリブデン、コバルト
ミネラルというのは、筋肉、骨、内臓などの組織を作り上げるのに、必要不可欠な栄養素なんです！
そのうちの一つが、亜鉛というわけです☆
亜鉛は、新しい細胞を作るうえで、とても重要な栄養素です。
主に、骨、肝臓、腎臓、すい臓などの活動に大きく影響します。
味覚を正常に働かせるうえでも、亜鉛は重要な栄養素なんです！
日本人は亜鉛が不足ぎみ
日本人は、世界的に亜鉛が不足しているとよく言われます。
原因はさまざまありますが、大きな理由として「加工・インスタント食品の食べ過ぎ」が挙げられます。
人口の10～30％程度の方が、亜鉛不足といわれているんです・・・
亜鉛は、体内で作ることができません。
つまり、食材から摂取しなければいけないというわけです。
働き過ぎで食生活が乱れやすい日本人は、とくに亜鉛が不足しがちなんです。
ちなみにですが、ダイエットしている方も亜鉛不足になります
亜鉛が不足すると、体にさまざまな症状が現れます。
この機会に、亜鉛は体を正常な状態に保つうえで、必要不可欠な栄養素だということを覚えておきましょう！
薄毛対策にも亜鉛は効果を発揮する！
亜鉛は、体を正常に保つための必要不可欠な栄養素です。
それに加え、薄毛を気にする方にとっても、しっかり摂取すべき栄養素でもあるんです！
亜鉛にはAGA（男性型脱毛症）の原因となる、5αリダクターゼという酵素の働きを抑制する効果があるからです☆
つまり、薄毛対策したい方にとっては、見過ごせない栄養素というわけです。
5αリダクターゼは、男性ホルモンの「テストステロン」と結びつくことで、「ジヒドロテストステロン（DHT）」と呼ばれる男性ホルモンになります。
DHTが、毛乳頭にある受容体と結合してしまうと、髪の成長が大きく妨げられます。
結果、髪が早く脱毛してしまうことになります。
抜け毛・薄毛を気にする方は、大本となる5αリダクターゼの働きを抑制する必要があります。
その役割を果たすのが、亜鉛というわけです☆
薄毛対策したい方にとって、亜鉛を摂取することはとても有効な手段になります。
ちなみに、5αリダクターゼを抑制する働きは、ノコギリヤシにもあります。
ノコギリヤシの詳細については、下記で解説しています。
髪を黒くするメラニン生成にも関係！？
亜鉛は、薄毛対策のみならず白髪対策にも期待がもてます。
2023年、岡山理科大学の発表で、メラニンの生合成に亜鉛が重要な役割を果たすことが世界で初めて明かされました。
今後は、日焼け止めの開発に役立てるそうです
参照元：岡山理科大学
メラニンの生成は、髪の黒さを保つために大きく関係します。
メラニンが活発に働くには、亜鉛の影響が大きいというわけです。
白髪を抑制したい方も、亜鉛を積極的に摂取することが重要になる可能性は大いにあります☆
毎日の食事で亜鉛を摂取【おすすめ食材】
亜鉛は、体内で作ることが難しい栄養素の一つです。
そのため、食事から効率よく摂取しなければいけません。
主に、亜鉛の含有量が多いとされている食材は、下記になります！
- 牡蠣（ダントツ！）
- 牛肉
- レバー
- 煮干し
- カシューナッツ
- アーモンド
- 卵黄
- 納豆 etc
ぱっと見た感じ、日本人が毎日食べている食材は少ないはずです。
つまり、意識的に摂取しなければ、亜鉛不足になりやすいというわけです。
食生活を見直す際は、亜鉛の含有量が多い食材を選んで食べるようにしましょう☆
ちなみに、亜鉛が含まれている食材は他にもたくさんあります。
一日の摂取目安がわかる、こちらのサイトが参考になります☆
亜鉛を効率よく摂取するため、どんな食材を食べればいいのかを、しっかり覚えておきましょう！
サプリメントで補うのもOK
亜鉛は、体を正常な状態に保つうえで、重要な栄養素です。
そのため、毎日適量を摂取する必要があります。
先述した食材をバランスよく食事に取り入れることが、一番理想的ではあります。
ただし、日本人には馴染みの少ない食材が多いことも事実です。
それに、苦手な食材を毎日食べるわけにもいきません
「食べ物から摂取するのは難しい・・・」と感じた場合は、サプリメントを併用しましょう！
サプリメントは、あなたが必要とする栄養素をピンポイントで摂取できます。
亜鉛が不足気味だと感じる方は、亜鉛サプリを飲んで補ってください。
ちなみに、栄養補助食品なので副作用が出ることもありません☆
亜鉛サプリメントは、ドラッグストアなどで簡単に手に入れることができます。
亜鉛の取りすぎには注意
「薄毛に効果があるなら、いっぱい亜鉛を摂ればいいんだ！」と考えた方もいるはずです。
しかし、亜鉛は過剰に摂取してしまうと、体のバランスを乱してしまう恐れがあります。
- 銅の吸収を阻害
- 下痢
- 腹痛
- 吐き気
- 免疫障害
- 前立腺がんのリスク
ただ単に、たくさん摂取すればいいというわけではないんです
食材から摂取する場合は、過剰摂取になることはほぼないので安心してください。
一日の摂取量の上限を、食べ物のみから摂取するということは、かなりの量を食べなければいけないからです。
大食いの人じゃないと、毎日そんな食生活はできません！
問題は、サプリメントなんです。
小さな粒を口に入れるだけなので、お腹の満腹度に関係なく、たくさん摂取してしまう可能性があるからです。
一日の摂取量を守らず、間違った飲み方をするのはキケンなので、やめておきましょう。
こちらのサイトでは、年齢別に一日の摂取量とその上限について解説しています。
参考にして、亜鉛を有効活用してください☆
亜鉛を含む68種の有効成分を配合「チャップアップサプリ」
亜鉛は、薄毛対策をする上で、とても重要な栄養素です。
亜鉛を摂取することで、AGA（男性型脱毛症）の原因となる5αリダクターゼの活動を抑制することができるからです。
ただし、亜鉛だけを摂れば薄毛にならないというわけではありません。
髪をしっかり生やすためには、もっとたくさんの栄養素が必要なんです！
- 亜鉛
- ビタミン
- コラーゲン
- アミノ酸
- ノコギリヤシ etc
さまざまな栄養素をしっかり摂取することが、健康的な髪を育てる秘訣というわけです。
チャップアップサプリは、薄毛対策を目的に成分を配合したサプリメントです。
1粒に、68種類もの有効成分を配合しています
食事だけでは摂りづらい成分もたくさん入っているので、これだけでほぼ補えます☆
サプリメントの飲み合わせが面倒だという方は、確実に「チャップアップサプリメント」がおすすめです。
ただし、たくさんの成分を配合しているため、決して安くはありません。
※初めの3か月間は、3,000円くらいで試せます！
やりくりが厳しい状態で、無理をしてまで購入するのはやめましょう。
お金に余裕ができたら、まずは3か月間だけ試してください☆
そこで何かしらの効果を実感できた人は、継続するべきです！
＼亜鉛を含む68種類の成分配合！／
〈まとめ〉亜鉛は健康に不可欠な栄養素
亜鉛は、新しい細胞を作るうえで、とても重要な栄養素です。
主に、骨、肝臓、腎臓、すい臓などの活動に大きく影響します。
味覚を正常に働かせるうえでも、亜鉛は重要な栄養素なんです！
それに加え、薄毛を気にする方にとっても、しっかり摂取すべき栄養素でもあります！
亜鉛には、AGA（男性型脱毛症）の原因となる5αリダクターゼという酵素の働きを抑制する効果があるからです☆
「亜鉛は薄毛対策に必要なの？」と疑問に思っていた方は、しっかり効果を覚えておきましょう！
亜鉛は、体内で作ることが難しい栄養素の一つです。
食事から摂取しないと、欠乏症になる恐れもあるので気をつけてください。
亜鉛が多く含まれている食材↓
- 牡蠣（ダントツ！）
- 牛肉
- レバー
- 煮干し
- カシューナッツ
- アーモンド
- 卵黄
- 納豆 etc
どうしても食事から摂れない場合は、サプリメントで補うのもOKです。
栄養補助食品なので、一日の摂取量をしっかり守れば、健康維持に役立ちます！
きちんと薄毛対策もできますよ☆
というわけで、今回は「亜鉛が薄毛対策にもたらす効果と、そのおすすめ食材」について解説しました。
体の内側から薄毛対策したい方は、栄養素の取る意味をしっかり理解しておきましょう☆