髪が細くなる原因は加齢だけじゃない！薄毛が心配な男性へ髪を太くする対策法を解説

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健康だった髪が細く弱々しくなると、外見への自信喪失や将来の薄毛への不安が頭をよぎります。

あなたも、最近髪の毛が細くなったと心配していませんか！

髪にハリツヤがあるだけで、見た目でもエネルギーを感じます。

若々しく元気に見えるので、自然と自分に自信がつきます。

「どうして髪が細くなったか知りたいし、できたら改善もしたい！」と思っているそんなあなたのために。

今回は、「髪が細くなる原因と太くするための対策法」について解説します。

この記事を読めば、自宅でできる簡単な育毛方法から有効な製品情報まで幅広く知ることができます！

元気な髪と、自信に満ち溢れた生活を取り戻しましょう！

髪が細くなる理由と7つの原因を解説

ヘアサイクルには、成長期・退行期・休止期の3つの過程があります。

成長期にじゅうぶんな栄養と酸素が供給されることで、強くコシのある髪へと成長します。

髪が細くなる理由は、成長期にじゅうぶんな栄養と酸素が供給されないからです。

髪へ栄養と酸素を届けるのは、毛細血管です。

毛細血管の血流が滞ることで、髪はじゅうぶんな成長を遂げられないまま抜け落ちてしまうというわけです。

なにが原因で毛細血管の血流が滞るのか、7つの項目にわけて解説します。

あなたの髪がどうして細くなったのか、まずは原因を突き止めてください。

加齢

髪が細くなる原因としてよく知られるのが、加齢です。

「歳を取ると髪が細くなる」というイメージは、あなたも持っているのではないでしょうか。

なぜ、歳を取ると髪が細くなるのか？

それは、毛細血管の劣化と減少が原因です。

年齢を重ねるごとに頭皮は硬くなり、毛細血管の量も自然と減っていくんです。

私の体感では、40代に入った頃から髪が細くなってきたと感じました。

40代以降の方は、加齢が原因で髪が細くなっている可能性があります。

ストレス

ストレスを抱えた体は、いつ何時なんどきもゆっくり休まることはありません。

交感神経が優位に働き続け、体が活動状態のままになります。

悩み事や考え事があると、ゆっくり眠れなくないですか？

交感神経が優位に働いた状態は、血管までも収縮します。

毛細血管が収縮するため、必然的に髪への栄養や酸素は供給されにくくなるというわけです。

ストレスを常に抱えている方は、血管の収縮が原因で髪が細くなります。

睡眠不足

成長ホルモンは、眠っている間にたくさん分泌されます。

睡眠時間が足りないと、髪がじゅうぶんに成長するための時間と栄養が不足します。

酸化した細胞も体に残り続けるため、疲れもとれません。

体の酸化は、老化につながります。

じゅうぶんな睡眠時間をとれない方は、睡眠不足が原因で髪が細くなります。

食生活の乱れ

食生活が乱れていると、髪は細くなります。

髪が成長するためには、たんぱく質・ミネラル・ビタミンなど様々な栄養素が必要です。

栄養の偏りは、髪の成長を妨げます。

頭皮が過剰に皮脂分泌すると、毛穴のつまりの原因になります。

食事制限による急激なダイエットは、ホルモンバランスまで乱します。

間違ったヘアケア用品の使い方

間違ったヘアケア用品の使い方をしていると、髪は細くなります。

頭皮の状態が悪化すると、髪の成長が阻害されます。

過剰な皮脂分泌、頭皮の乾燥、毛穴の詰まり、頭皮の炎症などが起こる可能性があります。

高頻度のヘアカラーやパーマの施術

薬剤による頭皮へのダメージが蓄積されると、髪は細くなります。

「頭皮になるべくつかないようお願いしてるから、だいじょうぶ！」と思った方もいるはずです。

ヘアカラーやパーマは、薬剤を髪の中に浸透させて変化を与えます。

髪を保護しているキューティクルは、一度開くと元には戻りません。

うろこ状に重なり合っていたキューティクルの隙間から、髪の水分や栄養素が抜けやすくなります。

高頻度にカラーやパーマを施術すると、髪を補修する時間がありません。

結果、徐々にやせ細った髪になります。

体が弱ると髪も細くなる

体が弱ると、髪も細くなります。

体調がすぐれないと、食事も思うようにとれません。

喉通りのいいものばかり摂取するため、栄養の偏りが起きます。

体の回復にエネルギーを使うため、髪まで栄養を届けることが難しくなります。

体が弱ると、細胞も活発に活動できません。

髪の成長も滞るため、細くなります。

細くなった髪を太くすることは可能？

細くなった髪を太くすることは可能です。

先ほど解説した「髪が細くなる7つの原因」の中で、あなたが気になった項目の対処法を解説します。

髪を太くするために、意識して取り組みましょう！

■　加齢の対処法　

年齢を重ねると、頭皮が硬くなります。

毛細血管の血流を良くするため、頭皮マッサージして血行を促進しましょう。

シャンプーをする際に、擦るのではなく頭皮をマッサージしながら洗うと効率的です！

毛細血管の絶対量はどうしても減ってしまうため、残りの血管をより活発に活動させる必要があります。

細胞を傷つける活性酸素の増加を抑え、血管の老化を防ぎましょう！

ルイボスティーには、抗酸化作用があります。

細胞を傷つける活性酸素の増加を抑えるため、血管の老化を防げます。

加齢が原因の場合は、血管の若返りを目的に頭皮マッサージやルイボスティーを実践しましょう！

下記で、ルイボスティーの詳細を解説しています。

■　ストレスの対処法　

ストレスを受け続けると、血管が収縮します。

血管を広げて血流を改善するには、運動がなによりです。

有酸素運動は、血管の拡張を促します。

有酸素運動なら、なんでも構いません。

運動すると、汗をかいて気持ちがすっきりします。

ストレスを解消しつつ血管も拡張するため、一石二鳥です。

少しでいいので、楽しみながら毎日体を動かしましょう！

■　睡眠不足の対処法　

睡眠不足の対処法は、とにかく睡眠時間を確保することです。

ゲームやスマホいじりで夜更かししている方は、早く寝る努力をしましょう。

仕事でどうしても睡眠時間を確保できないときは、短時間でも質の良い睡眠を心がけてください。

入浴方法、寝具などを変えるだけでも、睡眠の質は変わります。

眠るときにアロマを焚くと、自律神経を整えるサポートになります☆

とにかく、ゆっくり体を休められる環境と時間作りを意識しましょう。

■　食生活の乱れの対処法　

食生活が乱れている方は、和食を意識して食べるようにしてください。

和食は、世界に認められた「栄養バランスのとれた食事」です。

髪の成長に必要なたんぱく質はもちろんのこと、亜鉛、ビタミン、鉄分などもしっかり摂取できます。

どんな食事を摂ればいいのかわからない方は、とにかく和食中心の食事を意識してください！

栄養素の多い食材は、下記で解説しています。

■　間違ったヘアケア用品の使い方の対処法　

あなたの頭皮が今どういった状態なのか確認したのち、適切なシャンプーを選びましょう。

トリートメントは、頭皮につけると毛穴を塞ぐ原因になります。

髪だけに伸ばすよう心がけてください。

シャンプーブラシは、形状によって使い方が変わります。

あなたが持っているシャンプーブラシの正しい使い方を、下記で確認してください。

今まで自己流でヘアケア用品を使っていた方は、正しい使い方を覚えましょう！

■　高頻度のヘアカラーやパーマの施術の対処法　

単純に、施術期間をあけるようにしてください。

髪の修復には時間が必要なので、1か月以内では早すぎます。

頭皮や髪のことを考えて、ヘアカラーやパーマを頻繁に施術するのはやめましょう。

白髪が気になる場合は、見える箇所だけ1回染めて、2回目に全体を染める方法もあります。

■　体が弱っている場合の対処法　

体の不調が続く場合は、とにかく一度医師へ相談してください。

自己判断で我慢することはいけません。

髪を大切に考えているのであれば、まずは体調を整えるべきです。

ご飯をしっかり食べられるようになれば、必然的に髪も元気になります。

急に髪が細くなった場合の対処法（年代別）

「急に髪が細くなった・・・」と感じている方のために、優先すべき対処法を年代別に解説します。

あなたが優先すべき改善項目を、ここで確認してください。

　10代後半の方　

急に髪が細くなったと感じた10代後半の方は、下記が原因の可能性があります。

中学生から高校生に上がると、世界がガラッと変わります。

10代で髪が細くなってきたと感じる場合は、生活習慣が変わることが大きな原因です。

今一度、生活を見直してみてください。

　20代の方　

髪が急に細くなったと感じた20代の方は、下記が原因の可能性があります。

20代になると、社会の大変さを身にしみて感じます。

20代で髪が細くなってきたと感じる場合は、社会人としての大変さが原因です。

社会人になれば、学生の頃よりお金に余裕が生まれます。

　30代以降の方　

髪が急に細くなったと感じた30代以降の方は、下記が原因の可能性があります。

30代以降に髪が細くなる場合は、加齢が大きな原因になります。

体の不調が加わることで、髪は急に細くなります。

30代以降になれば、まずは健康第一です。

加齢に抗うためには、それなりの努力と覚悟が必要です☆

〈まとめ〉髪が細くなるのも太くなるのもあなたの行動次第

髪が細くなる原因は、加齢だけではありません。

さまざまな要因が重なれば、若くして髪が細くなることもあります。

細くなった髪は、生活習慣の改善で髪を太くすることができます。

髪が細くなるのも太くなるのも、すべてはあなたの行動次第で変わります。

「髪のボリュームが出なくなった」「頭皮が透けるようになった」と焦っている方は、今すぐ改善のために行動してください。

というわけで、今回は「髪が細くなる原因と太くするための対策法」について解説しました。

当ブログでは、髪や頭皮に関するさまざまな疑問や悩みにお答えしています。

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