薄毛対策【14選】を理美容師が解説|20年以上の実績!

薄毛対策 まとめ薄毛・抜け毛
  • 薄毛になる原因を知りたい
  • 簡単にできる薄毛対策はない?
  • これ以上、薄毛にはなりたくない・・・
  • 何が一番効果があるの?
  • 本当に効果のある薄毛対策を教えてほしい!

年々、髪が薄くなっていることに悩む人はたくさんいます。

「まだ、ハゲにはなりたくない!」と、薄毛対策にのりだそうとすることはとても大切です。

行動することで、現状を打破するきっかけを見つけることができるからです☆

私は、20年以上前から薄毛対策をしてきました。

イチ
イチ

お前は、将来ハゲる髪質をしていると両親にいわれたからです

色々試してきた結果、未だに髪は生存中です♪

そこで今回は、薄毛対策のベテランの私が「効果的な薄毛対策【14選】」について解説します☆

この記事を読めば、あなたの薄毛の原因がわかるとともに、ピッタリな改善方法を知ることができます♪

イチ
イチ

結論から先に言うと、薄毛対策したいのであれば、まず生活環境を見直すことが一番です!

この記事を書いた人
イチ

「週刊SPA!」識者経験あり

・理美容師
・AEAJアロマテラピーアドバイザー
・AJESTHE認定フェイシャルエステティシャン

20年以上、育毛対策けいぞく中!
がっつり腰痛持ち♪

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薄毛の遺伝について

髪薄い父親とその子供

薄毛の原因として、遺伝がよくあげれます。

正直なところ、遺伝は確かにありえます。

お客様を長年みていると、親子で似てくるところが多々あるからです。

下記は、そういった見解をもとに書いた記事です。

個人的見解ではあるものの、薄毛は遺伝の可能性が十分あるということも知っておきましょう。

ですが、薄毛遺伝子を引き継いでいるからといって、必ずみんながハゲるということではありません。

イチ
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私も家系的に薄毛になる確率が高いんですが、薄毛対策を頑張っているため、未だに髪は生存しています☆

遺伝というのは、簡単にいえば薄毛になる素質があるというだけなんです。

例えば、スポーツ分野でも同じことがいえます。

イチ
イチ

素質のある人は、どんどんうまくなっていきますよね!

薄毛になる素質がある人は、何もしなければどんどん薄毛のプロになっていくんです。

薄毛対策は、そんな薄毛のプロにならないために努力するということなんです。

「家系的に遺伝してるかも・・・」と不安な方は、しっかり薄毛対策の知識を身につけましょう☆

イチ
イチ

そうすることで、薄毛への予防線をしっかり張ることができますからね!

【薄毛の原因】8つの落とし穴

薄くなった髪にブラシを通す男性

薄毛の原因はさまざまあります。

イチ
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主に、あなたの生活環境が悪影響を及ぼしている可能性があります 

まずは、どういった生活環境が悪影響を及ぼすのか、しっかり理解しましょう!

>>髪が早く伸びる人ほど健康的な生活をしている!!理由を解説します。

原因はこちら↓

  1. 過度なストレス
  2. 間違ったダイエット法
  3. 運動不足
  4. 偏った食生活
  5. 睡眠不足
  6. 喫煙・アルコール
  7. 高頻度なカラーやパーマ
  8. 朝シャン派の方

1. 過度なストレス 

ストレスを抱えた男性

ストレスによって自律神経が乱れると、血管の収縮がおこります。

髪に必要な栄養をうまく届けられなくなるため、抜け毛が増えます。

例えば、「つむじの部分がハゲてる」と誰かに言われたとします。

つむじは、もともと薄く見えやすい場所です。

イチ
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誰でも、薄く見えることはあるんです

「もしかして、本当にハゲてるの・・・」と神経質になることが、ストレスになります。

普通に過ごしていればなんともなかったことが、ストレスとなって薄毛に繋がる可能性もあるんです。

そもそも、髪に栄養を届けているのは、毛細血管です。

イチ
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先端にある細い血管なので、いち早く血行不良がおこる場所なんです・・・

抜け毛が増えると、抜けたことによるストレスがまたプラスされます。

ストレスの悪循環が生まれるため、早急なストレス解消が必要になるというわけです!

また、ホルモンバランスが崩れることで、男性ホルモンが過剰に分泌されます。

男性ホルモンは、抜け毛を促進する作用があるため、これも薄毛になる原因といわれています。

2. 間違ったダイエット法 

水だけでダイエットする人

無理な食事制限や断食などでダイエットをすると、薄毛になる可能性があります。

イチ
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ホルモンバランスが崩れ、男性ホルモンが過剰に分泌されるからです

ダイエットによるイライラやストレスがたまりがちになるのも、薄毛対策にはマイナスなんです。

3. 運動不足 

家でゴロゴロして過ごす男性

運動不足になると、体全体が血行不良になります。

イチ
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髪にも栄養をうまく届けられなくなるため、抜け毛が増えるというわけです 

血行不良による肩こりなども、薄毛に間接的影響をあたえます。

体全体の代謝機能が落ちるため、髪の成長も妨げてしまうんです。

4. 偏った食生活 

肉

脂質や糖質の多い物ばかり食べているような偏った食生活は、薄毛の原因になります。

ハンバーガー、揚げ物、ラーメン、肉、お菓子などをメインに食べている人は注意です。

イチ
イチ

バランスの悪い食生活は、男性ホルモンを活性化させてしまいますよ!

頭皮に皮脂が過剰分泌されるため、毛穴の詰まりも起こします。

5. 睡眠不足 

寝不足の男性

睡眠不足になると、成長ホルモンの分泌が減少します。

そのため、髪がしっかり成長できません。

イチ
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太く強い髪に成長する前に、受け落ちてしまうんです

夜更かしは、ホルモンバランスを崩すため、髪に悪影響というわけです。

6. 喫煙・アルコール 

たばことビール

喫煙により、有害物質が取り込まれると、体は守ろうとして男性ホルモンを分泌します。

アルコールは男性ホルモンを活性化させるため、抜け毛が促進されるんです。

喫煙とアルコールの組み合わせは、髪には大敵になります。

7. 高頻度のカラーやパーマ 

頻繁にカラーやパーマをする女性

高頻度にカラーやパーマをしていると、傷んだ頭皮や髪の修復が間に合いません。

イチ
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ダメージを受け続けることで、抜けやすくなります

今は大丈夫でも、将来的影響が残る可能性があります。

8. 朝シャン派の方 

朝シャンする男性

朝シャン派の方は、頭皮環境が悪化しやすいので注意が必要です。

イチ
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夜洗わないので、雑菌が繁殖しやすいんです

皮脂も詰まりやすくなるため、髪が十分成長できなくなります。

以上で、あなたに当てはまる項目はありましたか?

1つでもあてはまることがあれば、それが薄毛の原因になっている可能性があります。

イチ
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私は2つあてはまっているので、ちょびちょび改善してます

今からでも改善できそうなものがあれば、少しずつ生活スタイルを変えてみましょう!

それが、今後の薄毛を左右することになります。

ちなみに、個人的には4つ以上当てはまるとかなりあぶないと思っています・・・

季節的に抜け毛が増えることもある

抜け毛は、季節の変わり目で一時的に増えることがあります。

イチ
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特に、春先と秋口です!

冬と夏の間でたまった頭皮や髪へのダメージが、そのタイミングで抜け毛として現れるからです。

この場合は一時的に抜け毛が増えるだけで、自然ともとに戻ります。

細く短い髪がたくさん抜けている方は、もしかしたら季節性の抜け毛の可能性があります。

イチ
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一か月程度で抜け毛が減るか、様子を見てみましょう!

どちらにしても、頭皮や髪にダメージがある証拠なので、ケアは大切になります。

薄毛対策は生活習慣の改善から

生活習慣の改善項目

薄毛対策するのであれば、まずは先ほど解説した薄毛の原因を、改善していきましょう!

イチ
イチ

土台となる部分が改善できなければ、育毛剤やサプリメントを使っても効果は薄いからです

生活習慣の改善は、みなさん誰でも取り組むことができます。

平等に権利があるので、とにかくやったもん勝ちというわけです☆

  1. ストレスの解消・軽減
  2. ダイエット方法の見直し
  3. 適度な運動
  4. バランスのとれた食事
  5. 良質な睡眠
  6. 喫煙・アルコールを控える
  7. 適度な間隔をあけカラーやパーマ
  8. 朝シャンの仕方を変える

1. ストレスの解消・軽減 

ストレス解消する男性

あなたが抱えているストレスを解消、軽減することで、頭皮の血行促進や男性ホルモンの分泌を抑えることができます。

イチ
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解消方法は、なんでもかまいません!

  • 体を動かして汗をかく
  • 我慢していたものを思い切って買ってみる
  • 不満を大声で叫ぶ
  • 職場を変える
  • 人間関係をリセットする
  • ゲームにはまる

とにかく、あなたがスッキリ気分爽快になるならなんでもいいんです☆

私の場合は、ゴルフの他に、どこでも楽しめるアロマがストレスを解消してくれます。

イチ
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精油の香りには、さまざまな効果があるんですよ♪

  • イライラする気持ちを抑える
  • 気持ちを前向きにしてくれる
  • 思考がクリアになる
  • 自律神経を整える etc

なにをやっても長続きしそうにない人には、アロマはかなりおすすめのストレス解消法です。

イチ
イチ

香りを広げるだけなんで、楽ですよ♪

2. ダイエット方法の見直し 

ダイエット食

すぐに効果がでてほしいばかりに、無理な食事制限や断食といった、過度なダイエットをしてはいけません。

リバウンドしないためにも、適度な運動と、バランスのとれた食事を心がけながらダイエットに取り組みましょう!

ダイエットによるストレスを溜めないためにも、たまにおいしいものも食べてください♪

サプリメントを飲めば、脂質と糖質の吸収を抑えてくれます。

こういった方法で、ストレスをためないことも重要になります。

3. 適度な運動 

ウォーキングする男性

体を動かす時間を、毎日少しづつ作りましょう!

イチ
イチ

血行が促進され基礎代謝がアップするだけでなく、気持ちもスッキリします☆

ストレス解消にもなるので、一石二鳥です!

ハードな運動ではなく、ウォーキングなどの軽い運動で十分です。

運動することで、肩こりも解消されればなおOK!

イチ
イチ

肩こりも間接的に薄毛の原因になりますからね!

疲れを残したくない方は、家庭用マッサージ器で体をケアしてください☆

気持ちがいい上、部分的なダイエットにも効果的です。

4. バランスのとれた食事 

バランスのとれた和食

偏った食生活を見直し、できるかぎり野菜のとれる食事に変えましょう!

一番いい食事は、「和食」です。

ごはん、みそ汁、副菜、主菜といった献立は、まさに最高にバランスのとれた食事だからです☆

>>髪に栄養を行き渡らせたいならバランス重視の食事が大事!和食がベストの理由

イチ
イチ

どうしても仕事の帰りが遅くてきちんとした食事がとれない場合は、野菜ジュースなどを代用してもOKですよ♪

とにかく、脂質や糖質に偏らないことが薄毛対策には重要というわけです!

5. 良質な睡眠 

質のいい睡眠を取る女性

できることなら、夜22時~深夜2時は寝て過ごすようにしましょう。

イチ
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ゴールデンタイム」といわれ、成長ホルモンの分泌が多いとされているからです!

仕事上、どうしても帰りが遅い方は仕方ないですが、なるべく早めの就寝がベストというわけです。

また、浅い眠りも良くはありません。

短時間でも、ぐっすり眠ることが成長ホルモンの分泌につながります。

ゆっくり眠ることができる入浴法を下記で解説しているので、参考にしてください☆

6. 喫煙、アルコールを控える 

たばこと酒を控える

喫煙やアルコールは、依存症に近いものがあります。

いきなりやめろと言われても、ほとんどの方が難しいはずです。

なので、今までよりも本数や量を減らすなど、自分なりの努力からはじめてみましょう!

イチ
イチ

ほんとうに薄毛を気にするのであれば、やめた方がベターですが

イライラの抑え方

アロマの中には、イライラを抑えてくれる香りがあります。

たばこを我慢するイライラにも効果が認められているので、気になる方は試してください☆

>>イライラを抑える手段にアロマを活用!精油の香りで落ち着きを取り戻す

7. 適度な間隔をあけカラーやパーマ 

間隔をしっかりあけてカラーやパーマをする

頭皮や髪の修復期間を設けられるように、頻繁にカラーやパーマをすることはやめましょう。

適正な頻度を知りたい方は、下記を参考にしてください↓

8. 朝シャンの仕方を変える 

シャワーノズル

朝シャン派の方に、やめろとはいいません。

ですが、夜にしっかり汚れを落とすようにしましょう。

イチ
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整髪剤、汗、ほこりなど、様々な汚れが付いたまま次の日まで過ごしてしまうことが、薄毛の原因になるからです

整髪剤がついていると、泡立ちが悪い場合があります。

きちんと流しきれないと、毛穴の詰まりにつながるため、しっかり流しきりましょう!

イチ
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夜にきちんと汚れを落として、朝はさっと流す程度がおすすめです☆

効果的な薄毛対策

薄毛対策に喜ぶ男性

生活習慣を改善すれば、本格的な薄毛対策が効果を発揮します!

イチ
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ここからやっと、本題の薄毛対策ができるというわけです♪

効果的な薄毛対策はこちら☆↓

  • 頭皮マッサージ
  • 薄毛専用シャンプー
  • 育毛剤
  • 育毛サプリメント
  • シャワーヘッドを替える

 頭皮マッサージ 

頭皮マッサージ

頭皮マッサージの一番の効果は、リラックス&リフレッシュです!

頭皮の血行促進にはなりますが、最大の目的は心身の疲れを取り除くことだと思ってください。

  • 一日の疲れを取り除く
  • 落ち込んだ気持ちがスッキリする
  • ストレスの解消
イチ
イチ

自律神経を整えることで、髪の成長を手助けするというわけです☆

頭皮マッサージは、間接的に薄毛予防や育毛効果を発揮すると思ってください☆

とにかく、気持ちいいと感じることが重要です♪

 薄毛専用シャンプーを使う 

育毛シャンプー

生活習慣の改善ができれば、薄毛専用シャンプーの効果が上がります

イチ
イチ

内面が改善できたら、外からもアプローチしましょう☆

頭皮に適度な潤いを保ちながら酸化した皮脂を取り除くことで、髪がすこやかに成長します♪

ハリコシのある髪になることで、手触りに違いがうまれます。

イチ
イチ

今までにない感覚を味わうことで、気持ちが明るくなりますよ☆

こういった変化を実感することも、薄毛対策を続けていくモチベーションになります☆

 育毛剤 

育毛剤を使う

薄毛の原因となる生活習慣を見直すことで、育毛剤の効果もグンとあがります!

イチ
イチ

育毛成分を効率よく髪に届けられるため、強い髪が育ちますよ☆

結果、抜け毛が減るというわけです♪

育毛剤には、副作用を起こすような成分は入っていないため、年齢制限や使用制限は特にありません。

早くに抜け毛や薄毛が気になりはじめたら、その段階で育毛剤を使い始めましょう!

>>【薄毛男子注目!】育毛剤は何歳から使っていいか知ってる!?早めの対策が髪を守る!

育毛剤で体毛が濃くなる?

検索していると、「育毛剤 体毛濃くなる」というフレーズが出てくることがあります。

実際は、育毛剤で体毛が濃くなるといった副作用はありません!

それは、発毛剤に含まれているミノキシジルのことを言っているんです。

詳細は下記で解説しているので、参考にご覧ください☆

>>育毛剤を使うと体毛が濃くなる!?有効成分と実体験をもとに真実を解説!

 育毛サプリメント 

育毛サプリメント チャップアップ

生活習慣を改善して血流が良くなれば、育毛サプリメントの有効成分を髪にしっかり届けることができます。

食事ではなかなかとれない栄養をしっかり吸収できるため、育毛効果があがります☆

イチ
イチ

体が元気になり、髪にも力がよみがえります♪

「育毛サプリメントは効果がない」という方もいますが、そもそも生活習慣の改善ができていない可能性があります。

サプリメントを飲むだけで、薄毛が改善されるわけではありません!

そこは勘違いしないでください☆

体内から取り込む栄養は、髪の成長に大きな影響を与えます。

育毛剤を使うのであれば、サプリメントの併用も考えましょう!

 シャワーヘッドを替える 

ミラブルシャワーヘッド

粒子の細かい水を出せるシャワーヘッドに替えることで、毛穴の汚れをしっかり落とせるようになります。

シャンプーが泡立たない理由は?もしかしてハゲる?原因を理美容師が解説!でも解説している通り、頭皮の皮脂汚れにも最適なんです☆

「水だけで化粧が落とせる!」と話題のミラブルシャワーヘッドは、薄毛対策にも効果があります☆

イチ
イチ

理美容業界で使っているシャワーヘッドよりも、粒子の細かい水を出すことができるからです!

シャワーヘッドを替えるという薄毛対策は、他ではあまり言われていないはずです。

この機会に知った方は、ラッキーです☆

育毛剤と発毛剤の違いを理解する

育毛剤と発毛剤の違いがわからない人

育毛剤と発毛剤では、用途がまったく異なります。

あなたに最適な方を使わないと意味がないので、ここでしっかり理解しておきましょう!

育毛剤とは

育毛剤は、「今ある髪を強く太い髪に育てるもの」です。

強い髪を育てるための有効成分がたくさん含まれています☆

発毛剤とは

発毛剤は、「髪を新たに生えさせるもの」です。

イチ
イチ

何もない畑から、芽吹かせるイメージです!

発毛を促す成分が多く含まれています。

育毛剤と発毛剤の違いの詳細は、下記で解説しています。

参考に、覚えておいてください!

あなたの髪の状態は、今どうですか?

どちらを使うべきなのかを考えて、最適なもので薄毛対策をしましょう!

髪型で薄毛をカバーする

髪型で薄毛をカバーする男性

髪型で薄毛をカバーすることで、精神的ストレスを緩和することができます。

  • 人の目が気にならなくなるので、気持ちが軽くなる
  • 自分で確認して、落胆することがなくなる

薄毛を改善している最中は、髪型で精神的ストレスを緩和しましょう!

薄毛に効果的な髪型は、下記で解説しています☆

イチ
イチ

あなたが気になる髪型があれば、参考にしてください!

まとめ

薄毛の原因として、遺伝は確かにあります。

ですが、必ずしも薄毛遺伝子を引き継いでいるからといって、みんながハゲるということはありません。

遺伝というのは、簡単にいえば薄毛になる素質があるというだけなんです。

イチ
イチ

しっかり薄毛対策することで、髪を守ることはできますよ☆

薄毛になる原因は、あなたの生活習慣にあるかもしれません。

  1. 過度なストレス
  2. 間違ったダイエット法
  3. 運動不足
  4. 偏った食生活
  5. 睡眠不足
  6. 喫煙・アルコール
  7. 高頻度なカラーやパーマ
  8. 朝シャン派の方

上記のようなことが、薄毛を促進している可能性があります。

まずは、生活習慣を整えることから始めてみましょう☆

  1. ストレスの解消・軽減
  2. ダイエット方法の見直し
  3. 適度な運動
  4. バランスのとれた食事
  5. 良質な睡眠
  6. 喫煙・アルコールを控える
  7. 適度な間隔をあけカラーやパーマ
  8. 朝シャンの仕方を変える

生活習慣の見直しに成功したら、本格的な薄毛対策が効果を発揮します!

  • 頭皮マッサージ
  • 薄毛専用シャンプー
  • 育毛剤
  • 育毛サプリメント
イチ
イチ

薄毛を気にするのであれば、この順番をぜひ覚えておいてくださいね☆

薄毛は、精神的な影響をかなり受けます。

髪型で薄毛をカバーすることで、精神安定に繋がります。

理美容師さんと相談しながら、ベストな髪型にしましょう☆

ということで今回は、「効果的な薄毛対策【まとめ】」について解説しました。

イチ
イチ

私と一緒に薄毛対策に励みましょう♪

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この記事を書いた人
イチ

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20年以上、育毛対策けいぞく中!
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日曜・水曜に新着記事を更新中!
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