薄毛対策のすべてを理美容師が解説|《20年以上の実績!》

薄毛対策 まとめ薄毛
  • 「薄毛になる原因を知りたい!」
  • 「簡単にできる薄毛対策はない?」
  • 「これ以上薄毛になりたくない!」
  • 「何が一番効果があるの?」
  • 「本当に効果のある薄毛対策を教えてほしい」

年々髪が薄くなっていることに悩んでいませんか?

「まだ、ハゲにはなりたくない!」と、薄毛対策にのりだそうとしている気持ちはよくわかります!

私は、20年以上前から薄毛対策をしてきました。

イチ
イチ

お前は、将来ハゲる髪質をしていると両親にいわれたからです

そこで今回は、薄毛対策のベテラン理美容師 イチ が「効果的な薄毛対策【まとめ】」を解説します☆

この記事を読めば、あなたの薄毛の原因がわかるとともに、ピッタリな改善方法を知ることができますよ♪

イチ
イチ

結論から言うと、薄毛対策したいのであれば、まず生活環境を見直すことです!

薄毛の遺伝について

髪薄い父親とその子供

薄毛の原因として、遺伝がよくあげれます。

正直なところ、遺伝は確かにありえます。

話半分できいて

>>前髪を見ると将来髪が薄くなっちゃうかわかる!【個人的見解】

ですが、必ずしも薄毛遺伝子を引き継いでいるからといって、みんながハゲるということはないんです。

イチ
イチ

私も家系的に薄毛になる確率が高いんですが、薄毛対策を頑張っているため、未だに髪は生存しています☆

遺伝というのは、簡単にいえば薄毛になる素質があるというだけなんです。

例えば、スポーツ分野でも同じことがいえます。

イチ
イチ

素質のある人は、どんどんうまくなっていきますよね!

薄毛になる素質がある人は、何もしなければどんどん薄毛のプロになっていくんです。

薄毛対策は、そんな薄毛のプロにならないために努力するということなんです。

「家系的に遺伝してるかも・・・」と不安な方は、しっかり薄毛対策の知識を身につけましょう☆

>>髪が伸びない原因 5選 これさえわかれば全て解決!改善法も紹介

【薄毛の原因】8つの落とし穴

薄くなった髪にブラシを通す男性

薄毛の原因はさまざまあります。

イチ
イチ

主に、あなたの生活環境が悪影響を及ぼしている可能性があるんです 

>>髪が早く伸びる人ほど健康的な生活をしている!!理由を解説します。

原因はこちら↓

  1. 過度なストレス
  2. 間違ったダイエット法
  3. 運動不足
  4. 偏った食生活
  5. 睡眠不足
  6. 喫煙・アルコール
  7. 高頻度なカラーやパーマ
  8. 朝シャン派の方

1. 過度なストレス 

ストレスを抱えた男性

ストレスによって自律神経の働きが乱れると、血管の収縮がおこります。

イチ
イチ

髪に必要な栄養をうまく届けられなくなるため、抜け毛が増えるんです・・・

髪に栄養を届けるのは、毛細血管です。

イチ
イチ

先端にある細い血管なので、いち早く血行不良がおこるというわけです・・・

また、ホルモンバランスが崩れることで、男性ホルモンが過剰に分泌されます。

男性ホルモンは、抜け毛を促進する作用があるため、これも薄毛になる原因といわれています。

2. 間違ったダイエット法 

水だけでダイエットする人

無理な食事制限や断食などでダイエットをすると、薄毛になる可能性があります。

イチ
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ホルモンバランスが崩れ、男性ホルモンが過剰に分泌されるからです!

また、イライラやストレスもたまりがちになるのも、薄毛対策にはマイナスなんです。

3. 運動不足 

家でゴロゴロして過ごす男性

運動不足になると、体全体に血行不良が起こります。

イチ
イチ

髪に栄養をうまく届けられなくなるため、抜け毛が増えるというわけです 

血行不良による肩こりなども、薄毛に間接的影響をあたえます。

体全体の代謝機能が落ちるため、髪の成長も妨げてしまいます。

肩こりと薄毛の関係についてはこちら↓

>>肩こりの原因 4選  抜け毛、薄毛にも影響するって本当!?

4. 偏った食生活 

肉

脂質や糖質の多い物ばかり食べているような偏った食生活は、薄毛の原因になります。

ハンバーガー、揚げ物、ラーメン、肉、お菓子などたくさん食べていませんか?

イチ
イチ

バランスの悪い食生活は、男性ホルモンを活性化させてしまいますよ!

頭皮に皮脂が過剰分泌されるため、毛穴の詰まりも起こります。

5. 睡眠不足 

寝不足の男性

睡眠不足だと成長ホルモンの分泌が少ないため、髪が成長できません。

イチ
イチ

太く強い髪に成長する前に、受け落ちてしまいますよ 

夜更かしはホルモンバランスを崩すため、髪に悪影響というわけです。

6. 喫煙・アルコール 

たばことビール

喫煙により、有害物質が取り込まれると、体は守ろうとして男性ホルモンを分泌します。

アルコールは男性ホルモンを活性化させるため、抜け毛が促進されるというわけです。

7. 高頻度のカラーやパーマ 

頻繁にカラーやパーマをする女性

高頻度にカラーやパーマをしていると、傷んだ頭皮や髪の修復が間に合いません。

イチ
イチ

ダメージを受け続けることで、抜けやすくなりますよ!

8. 朝シャン派の方 

朝シャンする男性

朝シャン派の方は、頭皮環境が悪化しやすいので注意が必要です。

イチ
イチ

夜洗わないことで、雑菌が繁殖するからです!

皮脂も詰まりやすくなるため、髪が十分成長できなくなります。

あなたに当てはまる項目はありましたか?

1つでもあてはまることがあれば、それが薄毛の原因になっている可能性があります。

イチ
イチ

私は2つあてはまっているので、ちょびちょび改善しています☆

今からでも改善できそうなものがあれば、少しずつ生活スタイルを変えてみてはいかがでしょうか☆

ちなみに、個人的には4つ以上当てはまるとかなりあぶないと思っています・・・

季節的に抜け毛が増えることもある

抜け毛は、季節の変わり目で一時的に増えることがあります。

イチ
イチ

特に、春先と秋口です!

冬と夏の間でたまった頭皮や髪へのダメージが、そのタイミングで抜け毛として現れるからです。

この場合は一時的に抜け毛が増えるだけで、自然とまたもとに戻ります。

細く短い髪がたくさん抜けている方は、もしかしたら季節性の抜け毛の可能性があります。

イチ
イチ

一か月程度で抜け毛が減るか、様子を見てみましょう!

どちらにしても、頭皮や髪にダメージがある証拠ですので、ケアは大切になります。

詳細は、下記で解説しています☆↓

>>抜け毛が増える季節ってあるの?薄毛の不安を解消【理美容師解説】

薄毛対策は生活習慣の改善から

生活習慣の改善項目

先ほど解説した薄毛の原因を、まずは改善していきましょう!

イチ
イチ

土台となる部分を改善できなければ、育毛剤やサプリメントを使っても効果は薄いからです!

生活習慣の改善は、みなさん誰でも取り組むことができます。

平等に権利があるので、とにかくやったもん勝ちというわけですよ☆

  1. ストレスの解消・軽減
  2. ダイエット方法の見直し
  3. 適度な運動
  4. バランスのとれた食事
  5. 良質な睡眠
  6. 喫煙・アルコールを控える
  7. 適度な間隔をあけカラーやパーマ
  8. 朝シャンの仕方を変える

1. ストレスの解消・軽減 

ストレス解消する男性

あなたが抱えているストレスを解消、軽減することで、頭皮の血行促進や男性ホルモンの分泌を抑えることができます。

イチ
イチ

解消方法はなんでもかまいません!

  • 体を動かして汗をかく
  • 我慢していたものを思い切って買ってみる
  • 不満を大声で叫ぶ
  • 職場を変える
  • 人間関係をリセットする
  • ゲームにはまる

とにかく、あなたがスッキリ気分爽快になるならなんでもいいんです☆

私の場合は、どこでも楽しめるアロマがストレスを解消してくれます。

イチ
イチ

精油の香り成分にはさまざまな効果があるんですよ♪

  • イライラする気持ちを抑える
  • 気持ちを前向きにしてくれる
  • 思考がクリアになる
  • 自律神経を整える etc

なにをやっても長続きしそうにない人には、かなりおすすめのストレス解消法だと思います。

イチ
イチ

香りを広げるだけなんで楽ですよ♪

アロマで薄毛対策

>>アロマのいろいろな楽しみ方【まとめ】 誰でも簡単に楽しめる解説付き☆

2. ダイエット方法の見直し 

ダイエット食

すぐに効果がでてほしいばかりに、無理な食事制限や断食といった、過度なダイエットはしてはいけません。

リバウンドしないためにも、適度な運動と、バランスのとれた食事を心がけながらダイエットに取り組みましょう!

薄毛対策に効果あり

>>アロマ(精油)を使えば健康的なダイエットが可能になる!その理由とは

3. 適度な運動 

ウォーキングする男性

体を動かす時間を、週に数回作ってみましょう!

イチ
イチ

血行が促進され基礎代謝がアップするだけでなく、気持ちもスッキリしますよ☆

ストレス解消にもなるので、一石二鳥です!

ハードな運動ではなく、ウォーキングなどの軽い運動で十分です。

運動することで、肩こりも解消されればなおOK!

イチ
イチ

肩こりも間接的に薄毛の原因になりますからね!

からだ全体をほぐせる

>>小型マッサージ機 1つは持っておくべき♪ おすすめの理由を解説 

4. バランスのとれた食事 

バランスのとれた和食

偏った食生活を見直し、できるかぎり野菜をとれる食事に変えてみましょう!

一番の食事は「和食」です。

ごはん、みそ汁、副菜、主菜といった献立は、まさに最高にバランスのとれた食事だからです☆

>>髪に栄養を行き渡らせたいならバランス重視の食事が大事!和食がベストの理由

イチ
イチ

どうしても仕事の帰りが遅くてきちんとした食事がとれない場合は、野菜ジュースなどを代用してもOKですよ♪

とにかく、脂質や糖質に偏らないことが薄毛対策には重要というわけです!

5. 良質な睡眠 

質のいい睡眠を取る女性

できることなら、夜22時~深夜2時は寝て過ごすようにしましょう。

イチ
イチ

ゴールデンタイム」といわれ、成長ホルモンの分泌が多いとされているからです!

仕事上、どうしても帰りが遅い方は仕方ないですが、なるべく早めの就寝がベストというわけです。

また、浅い眠りも良くありません。

短時間でも、ぐっすり眠ることが成長ホルモンの分泌につながります。

ゆっくり眠ることができる入浴法を下記で解説しているので、参考にしてみてください☆

良質な睡眠がとれる

>>ベストな入浴時間とアロマテラピーの相乗効果☆健康的な体づくり!

6. 喫煙、アルコールを控える 

たばこと酒を控える

喫煙やアルコールは、依存症に近いものがあります。

いきなりやめろと言われても、ほとんどの方が難しいと思います。

ですので、今までよりも本数や量を減らすなど、自分なりの努力をしてみましょう!

イチ
イチ

ほんとうに薄毛を気にするのであれば、やめた方がベターですが・・・

イライラの抑え方

アロマの中には、イライラを抑えてくれる香りがあります。

たばこを我慢するイライラにも効果が認められているので、気になる方は試してみてください☆

>>イライラを抑える手段にアロマを活用!精油の香りで落ち着きを取り戻す

7. 適度な間隔をあけカラーやパーマ 

間隔をしっかりあけてカラーやパーマをする

頭皮や髪の修復期間を設けられるように、頻繁にカラーやパーマをすることはやめましょう。

カラーの最適な頻度はこちら

>>カラー・白髪染めのベストな頻度を理美容師が解説!おすすめはコレ!

8. 朝シャンの仕方を変える 

シャワーノズル

朝シャン派の方に、やめろとはいいません。

ですが、夜にしっかり汚れを落とすようにしましょう。

イチ
イチ

整髪剤、汗、ほこりなど、様々な汚れが付いたまま次の日まで過ごしてしまうことが、薄毛の原因になるからです

夜にきちんと汚れを落として、朝はさっと流す程度がおすすめです☆

薄毛にならない朝シャンのしかた

>>朝シャンするとハゲるは嘘か本当か!?効果的な朝シャンの仕方を紹介

効果的な薄毛対策

薄毛対策に喜ぶ男性

生活習慣を改善すると、本格的な薄毛対策が効果を発揮します!

イチ
イチ

ここからやっと、本題の薄毛対策ができるというわけです♪

効果的な薄毛対策はこちら☆↓

  • 頭皮マッサージ
  • 薄毛専用シャンプー
  • 育毛剤
  • 育毛サプリメント
  • シャワーヘッドを替える

 頭皮マッサージ 

頭皮マッサージ

頭皮マッサージの一番の効果は、リラックス&リフレッシュです!

直接的に頭皮の血行促進にはなりますが、最大の目的は心身の疲れを取り除くことだと思っています。

  • 一日の疲れを取り除く
  • 落ち込んだ気持ちがスッキリする
  • ストレスの解消
イチ
イチ

自律神経を整えることで、髪の成長を手助けするというわけです☆

頭皮マッサージは、間接的に薄毛予防や育毛効果を発揮すると思ってください☆

とにかく、気持ちいいと感じることが一番重要ですよ♪

リラックスアイテム

>>頭皮マッサージ器の効果を解説☆ 「薄毛」&「育毛」に効果はあるの!?

>>頭皮が硬いとハゲるの!? 確かに薄毛原因の一つです・・・が!

 薄毛専用シャンプーを使う 

育毛シャンプー

生活習慣の改善ができれば、薄毛専用シャンプーの効果も発揮します!

イチ
イチ

内面が改善できたら、外からもアプローチしましょう☆

頭皮に適度な潤いを保ちながら酸化した皮脂を取り除くことで、髪がすこやかに成長します♪

>>薄毛予防シャンプー《ケフトル》 オイルクレンジングで毛穴すっきり!

ハリコシのある髪になることで、手触りに違いがうまれます。

イチ
イチ

今までにない感覚を味わうことで、気持ちが明るくなりますよ☆

>>薄毛の人に朗報!『スヴェンソン店舗限定商品』がネット販売スタート!

>>薄毛対策をする!シャンプー選びと洗髪方法はマスターすべき!

 育毛剤 

育毛剤を使う

薄毛の原因となる生活習慣を見直すことで、育毛剤の効果もグンとあがります!

イチ
イチ

育毛成分を効率よく髪に届けられるため、強い髪が育ちますよ☆

結果、抜け毛が減るというわけです♪

育毛剤の効果がわかる

>>チャップアップの効果を理解しよう☆|口コミやレビューで勘違いしている人多数

あてはまれば期待大

>>【メンズ必見!】育毛剤で一番効果がでやすい薄毛タイプを解説☆理美容師の個人的見解

>>育毛剤の効果にスースーするのは全く関係ない!?【理美容師】が解説!

 育毛サプリメント 

育毛サプリメント チャップアップ

生活習慣を改善して血流が良くなれば、育毛サプリメントの有効成分を髪にしっかり届けることができます。

食事ではなかなかとれない栄養をしっかり吸収できるため、育毛効果があがります☆

イチ
イチ

体が元気になり、髪にも力がよみがえりますよ♪

人気No.1サプリ

>>《チャップアップサプリメント》薄毛予防に効果あり!理由はズバ抜けた成分量

 シャワーヘッドを替える 

ミラブルシャワーヘッド

粒子の細かい水を出せるシャワーヘッドに替えることで、毛穴の汚れをしっかり落とせるようになります。

「水だけで化粧が落とせる!」と話題のミラブルシャワーヘッドは、薄毛にも効果があります☆

イチ
イチ

理美容業界で使っているシャワーヘッドよりも、実は粒子の細かい水を出すことができるんです!

シャワーヘッドを替えるという薄毛対策は、他ではあまり言われていないと思います♪

この機会に、知っておいてください☆

薄毛対策の最先端

>>驚愕!薄毛予防できるシャワーヘッド【ミラブルplus】 きれいな頭皮がよみがえる♪

育毛剤と発毛剤の違いを理解する

育毛剤と発毛剤の違いがわからない人

育毛剤と発毛剤では、用途がまったく異なります。

あなたに最適な方を使わないと意味がないので、ここでしっかり理解しておきましょう!

育毛剤とは

育毛剤は、「今ある髪を強く太い髪に育てるもの」です。

強い髪を育てるための有効成分がたくさん含まれています☆

発毛剤とは

発毛剤は、「髪を新たに生えさせるもの」です。

イチ
イチ

何もない畑から、芽吹かせるイメージです!

発毛を促す成分が多く含まれています。

育毛剤と発毛剤の違いをしっかり覚えておいてください!

>>『育毛剤』と『発毛剤』の違いを理美容師が解説! 知っておくべき知識

あなたの髪の状態は今どうですか?

どちらを使うべきなのかを考えて、最適なもので薄毛対策をしましょう!

髪型で薄毛をカバーする

髪型で薄毛をカバーする男性

髪型で薄毛をカバーすることで、精神的ストレスを緩和することができます。

  • 人の目が気にならなくなるので、気持ちが軽くなる
  • 自分で確認して、落胆することがなくなる

薄毛を改善している最中はとくに、髪型で精神的ストレスを緩和してやりましょう!

薄毛に効果的な髪型は、下記で解説しています☆

>>薄毛を隠せるツーブロックを解説! 悩んでいるメンズ必見!

>>薄毛はパーマでカバーできるの!? メンズの悩みを理美容師が解決☆

>>薄毛を活かす髪型をプロが解説!錯視効果で髪が増えて見える!

>>薄毛のセット!おすすめワックスは何? 理美容師が付け方を解説☆

>>坊主も立派なヘアスタイル!【メリット 9選】を理美容師が解説♪

まとめ

薄毛の原因として、遺伝は確かにあります。

ですが、必ずしも薄毛遺伝子を引き継いでいるからといって、みんながハゲるということはないんです。

遺伝というのは、簡単にいえば薄毛になる素質があるというだけなんです。

イチ
イチ

しっかり薄毛対策することで、髪を守ることはできますよ☆

薄毛になる原因は、あなたの生活習慣にあるかもしれません。

  1. 過度なストレス
  2. 間違ったダイエット法
  3. 運動不足
  4. 偏った食生活
  5. 睡眠不足
  6. 喫煙・アルコール
  7. 高頻度なカラーやパーマ
  8. 朝シャン派の方

上記のようなことが、薄毛を促進している可能性があります。

まずは、生活習慣を整えることから始めてみましょう☆

  1. ストレスの解消・軽減
  2. ダイエット方法の見直し
  3. 適度な運動
  4. バランスのとれた食事
  5. 良質な睡眠
  6. 喫煙・アルコールを控える
  7. 適度な間隔をあけカラーやパーマ
  8. 朝シャンの仕方を変える

生活習慣の見直しに成功したら、本格的な薄毛対策が効果を発揮します!

  • 頭皮マッサージ
  • 薄毛専用シャンプー
  • 育毛剤
  • 育毛サプリメント
イチ
イチ

薄毛を気にするのであれば、この順番をぜひ覚えておいてくださいね☆

薄毛は、精神的な影響をかなり受けます。

髪型で薄毛をカバーすることで、精神安定に繋がります。

理美容師さんと相談しながら、ベストな髪型にしましょう☆

ということで今回は、「効果的な薄毛対策【まとめ】」について解説しました。

イチ
イチ

私と一緒に薄毛対策に励みましょう♪

この記事を書いた人
イチ

・理美容師
・AEAJアロマテラピーアドバイザー
・AJESTHE認定フェイシャルエステティシャン

30~40代男性がモテるためのサポートブログを運営

日曜・水曜に新着記事を更新中!
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