マッサージの揉み返しって効いてる証拠? 実は症状によって全く違う!

マッサージの揉み返しについて解説体、顔に関する悩み・疑問
  • マッサージの揉み返しっていいことなの?
  • 次の日ぜったい痛くなるけど、なんで?
  • 揉み返しがくる原因はなに?
  • 揉み返しの治し方ってある?
  • 揉み返しがこないマッサージ方法を教えて!

疲れたときにしてもらうマッサージって、気持ちがいいですよね☆

ついつい寝落ちしてしまうことも、あるのではないでしょうか!

でも、「あー、軽くなった~♪」なんて喜ぶのも束の間、翌日めっちゃ体が痛くなっていることがあります・・・。

これが、いわゆる「揉み返し」です。

この揉み返し、体にとって良いことなのか疑問に思いますよね!?

そこで今回は、「マッサージの揉み返しは効いている証拠なのか?」をテーマに解説します☆

この記事を読めば、揉み返しが起きる理由と対処法をしっかり理解することができますよ♪

結論から先に言うと、揉み返しには「良い揉み返し」と「悪い揉み返し」があります。

あなたに揉み返しがきた時、まずはどっちなのかを理解する必要があります。

イチ
イチ

最終的には、あなたの体にあったケア方法で対処しましょうね☆

この記事を書いた人
イチ

・理美容師
・AEAJアロマテラピーアドバイザー
・AJESTHE認定フェイシャルエステティシャン

20年以上、育毛対策けいぞく中!
がっつり腰痛持ち♪

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良い揉み返しの症状例

良い揉み返し

マッサージを受けた後に起こる揉み返しの症状として、良い症状はこちら↓

良い症状
  • 施術した範囲が赤くなる
  • 施術した範囲がかゆくなる
  • 全身のだるさ
  • 体のほてり
  • とにかく眠い

これらは「好転反応」と呼ばれ、悪かった症状が改善する兆しです☆

症状は、長くても2~3日のうちに快方していくのが一般的です。

イチ
イチ

その後の体調の変化は、体が軽く感じるといったことが大半ですよ♪

では、なぜこれらが好転反応と呼ばれるのか、一つずつ解説します。

 施術した範囲が赤くなる 

患部が赤くなる

適切なマッサージを受けた場合、体が治癒を促進しようと動き始めます。

刺激された場所の血管が広がり、血流が良くなることで一時的に赤くなるんです!

イチ
イチ

マッサージしてもらった直後に起きやすい症状ですよ♪

 施術した範囲がかゆくなる 

患部がかゆくなる

血流が良くなることで、施術範囲がかゆくなることがあります。

お風呂に入った時に、体がかゆくなることってありますよね!?

あれも、一気に血行が良くなることで起きる症状の一つなんです☆

イチ
イチ

肌が赤くなるのと一緒に現れることが大半です!

 全身のだるさ 

全身のだるさ

適切なマッサージを受けると、全身にたまった毒素や老廃物が流れだします。

排出するため体内をめぐることで、だるさを感じることがあるんです。

イチ
イチ

体が一時的に重く感じても、2~3日のうちに軽くなっていきますよ☆

 体のほてり 

サーモグラフィー

全身の血流が良くなると、体がポカポカします。

イチ
イチ

個人的には、体がフワフワして、なんとなく力を入れにくく感じることもあります!

 とにかく眠い 

あくびをする女性

体にたまった毒素や老廃物が流れ出すことで、眠気が起きる場合があります。

イチ
イチ

これは、だるさと一緒に起きる現象ですね☆

マッサージから数時間後に起きることが多く、その日ゆっくり休むことで改善します。

ちなみに、マッサージ中に眠くなるのは、指圧の刺激によって脳内から「エンドルフィン」という物質がでるからなんです♪

イチ
イチ

エンドルフィンには、ストレスの緩和、快楽、精神安定など、鎮痛、麻酔作用のあるモルヒネに似た作用があるんですよ!

だから眠くなるんです☆

悪い揉み返しの症状例

悪い揉み返し

揉み返しの悪い症状はこちら↓

悪い症状
  • 痛みが続く
  • あざができる
  • 頭痛・吐き気

これらの症状は、良い傾向ではありません。

適切なマッサージで、体調不良が起きることはないからです。

数日後には、コリや痛みが増す恐れもあります。

イチ
イチ

手技によるマッサージでこういった症状がでたときは、注意して経過をみる必要がありますよ

悪い揉み返しが起きる原因

悪い揉み返しが起きる大きな原因は、「力の入れすぎ」です。

  • 筋膜、筋繊維の損傷
  • 内出血
  • 筋肉が緊張して逆に硬くなる
  • 血流が悪くなる
イチ
イチ

体の構造を理解しないで、力任せにマッサージすると起きやすいんですよね!

 筋膜、筋繊維の損傷 

筋肉の損傷

強くむやみにマッサージし続けることで、筋膜や筋繊維が傷みます。

傷んだ筋肉が炎症を起こし、痛みの原因になるんです。

 内出血 

内出血

筋肉の炎症がひどくなると、内出血してしまいます。

強い力でマッサージした後、あざのような跡が浮きでるのはそのためです。

ただし、血管が弱くなっている人は、軽い力でも内出血することがあります。

 筋肉が緊張して逆に硬くなる 

筋肉が緊張した状態

筋肉が傷み、柔軟性が失われることで施術前よりコリや痛みが強くなることがあります。

症状が改善するどころか、悪化してしまう恐れがあるというわけです。

 血流が悪くなる 

血流が悪くなる

筋肉が硬くなることで、より血流が悪くなります。

肩や首のコリがひどくなると、頭痛や吐き気を引き起こしてしまうというわけです。

このように、力任せにマッサージすることが、体を傷つけているということ理解しておきましょう!

揉み返しがきた場合の対処方法

「良い揉み返し」と「悪い揉み返し」では、その後の対処方法が変わってきます。

イチ
イチ

間違った行為は、体の不調を招くおそれがあるので、ここでしっかり覚えておきましょう☆

良い揉み返しの場合

  • 水分をしっかりとる
  • バランスのとれた食事にする
  • とにかくしっかり休む

 水分をしっかりとる 

水分補給

水分をしっかりとって、リンパや血液の循環をスムーズにしましょう☆

イチ
イチ

毒素や老廃物を排出しやすい体内環境にしてやります!

冷たい飲み物は体を冷やしてしまうので、できるだけ常温がおすすめです。

水、ポカリスエット、経口補水液など、体内吸収しやすい飲み物がいいですね☆

 バランスのとれた食事にする 

バランスのとれた和食

栄養のある食事で、体のバランスを整えましょう。

イチ
イチ

もとの体に戻りづらい状態にしてやることが目的ですよ☆

和食は薄毛にも効果的

>>髪に栄養を行き渡らせたいならバランス重視の食事が大事!和食がベストの理由

 とにかくしっかり休む 

ゆっくり体を休める

体がだるく眠いのであれば、無理せずしっかり休みましょう☆

イチ
イチ

早めに好転反応を終わらせるためにも、休息が大切なんです♪

悪い揉み返しの場合

  • 痛みのある患部を冷やす
  • お風呂で体を温めすぎない
  • 無理な運動、マッサージは避ける

 痛みのある患部を冷やす 

氷袋で冷やす

痛みがでた場合は、とにかく冷やすことが大切です。

冷やすことで、筋肉の損傷、炎症、内出血(あざ)の症状を抑えることができるからです。

イチ
イチ

野球選手が、試合終了後にヒジや肩をアイシングするのはそのためです!

数日して、症状が落ち着いてきたら温めてOKです☆

体の回復時に温めることで血行が促進され、細胞の修復が早まりますよ♪

 お風呂で体を温めすぎない 

体を温めすぎない

痛みがでている場合は、体を温めすぎないようにしましょう。

イチ
イチ

炎症が悪化してしまう可能性があるからです!

マッサージ翌日痛みがでた場合は、入浴を控えることをおすすめします。

 無理な運動、マッサージは避ける 

ゆっくり体を休める

筋肉が損傷している状態で、無理に体を動かしてはいけません。

イチ
イチ

痛みが長引く原因になるからです

ゆっくり静養しながら、体調の回復に勤めましょう☆

アロマの相乗効果

>>ハーブティーで心と身体に安らぎを☆ おすすめハーブも紹介!

コリや疲れには、こつこつケアがとっても大切♪

毎日のストレッチ

疲れがピークの時にマッサージしてもらうと、確かに気持ちはいいですよね。

ですが、凝り固まった体を一気にほぐすことが、揉み返しを引き起こしやすくしているのは確かなんです。

コリや疲れは、毎日のこつこつケアでしっかりとるようにしましょう☆

硬い筋肉をもみほぐそうとすれば、どうしても力が入ります。

柔軟性を失った筋膜や筋繊維は、切れやすくなっているんです。

イチ
イチ

そんな状態でマッサージを受ければ、どうなるかはわかりますよね

揉み返しを防ぐには、常に筋肉に柔軟性をもたせておくことが大切なんです☆

日々の疲れは家に帰ってきたら、ゆっくり取り除いてやるべきというわけです。

 毎日の簡単ケア♪ 

あなたの生活次第で、体の状態をある程度整えてやることはできますよ☆

あなたにあった力加減を覚えよう!

腰のマッサージ

人はそれぞれ、筋肉の硬さや刺激の感じ方がまったく違います。

まずは、あなたに合ったマッサージの強さを、しっかり理解しておきましょう!

イチ
イチ

私のお店に来るお客様は、少し力を入れるだけで痛いという方もいれば、全く効かないというお客様もいらっしゃいます☆

力の加減をしっかり理解しておけば、揉み返しがくる心配もありませんよ。

マッサージ店へ行く場合は、強さをしっかり伝えるようにしましょう!

  • 「少し軽くお願いします」
  • 「ちょっと痛いので、軽くしてもらえますか」
イチ
イチ

人にやってもらう際は、とにかく力加減に気をつけてもらいましょう☆

自分でマッサージする時は、あなたが気持ちいいと思う力で十分です。

あえて痛いほど力を入れる必要はありません!

イチ
イチ

適度な力でマッサージすることで、筋肉はゆっくりほぐれていきますよ♪

手でマッサージするのが面倒な場合は、全身をほぐせる小型マッサージ機を使いましょう。

マッサージガン

>>小型マッサージ機 1つは持っておくべき♪ おすすめの理由を解説 

私は仕事で使っていますが、気持ちいいからと同じマッサージ器を購入される方もいます。

イチ
イチ

マッサージチェアとは違って、自分で力の微調整をできるから便利なんですよ☆

家、職場、出張先なんかにも持ち運ぶことができるので、1人でマッサージする時には、便利なアイテムです。

>>マッサージガン【ボディピクセル】|整体師、トレーナーが認める本格筋膜リリース!

まとめ

マッサージの揉み返しには、良い揉み返しと悪い揉み返しがあります。

良い症状
  • 施術した範囲が赤くなる
  • 施術した範囲がかゆくなる
  • 全身のだるさ
  • 体のほてり
  • とにかく眠い

悪い症状
  • 痛みが続く
  • あざができる
  • 頭痛・吐き気
イチ
イチ

あなたに揉み返しがきた時、まずはどっちなのかを理解する必要がありますよ!

揉み返しの良し悪しによって、その後のケアも変わってきます。

良い揉み返しの場合

  • 水分をしっかりとる
  • バランスのとれた食事にする
  • とにかくしっかり休む

悪い揉み返しの場合

  • 痛みのある患部を冷やす
  • お風呂で体を温めすぎない
  • 無理な運動、マッサージは避ける

揉み返しは、凝り固まった体を一気にほぐすことで、引き起こしやすくなります。

イチ
イチ

できるだけ、毎日こつこつコリや疲れをほぐすようにしましょうね☆

というわけで今回は、「マッサージの揉み返しは効いている証拠なのか?」をテーマに解説しました。

マッサージをして変だと感じた時は、参考にしてみてください!

あなたの体調不良、もしかして・・・?

>>中年が陥りやすい体調不良と変化とは?|心と体は疲労困憊・・・

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・理美容師
・AEAJアロマテラピーアドバイザー
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