マッサージの揉み返しって効いてる証拠？実は症状によって全く違う！

疲れたときにやってもらうマッサージは、とても気持ちがいいものです！

ついつい寝落ちしてしまったことがる方も、多いのではないでしょうか☆

しかし、「軽くなった～♪」なんて喜ぶのも束の間、翌日めっちゃ体が痛くなっていたことがある人も多いはずです。

これが、いわゆる「揉み返し」です。

この揉み返し、体にとって良いことなのか疑問に思いますよね！？

そこで今回は、「マッサージの揉み返しは効いている証拠なのか？」をテーマに解説します。

この記事を読めば、揉み返しが起きる理由と対処法をしっかり理解することができます♪

結論から先に言うと、揉み返しには「良い揉み返し」と「悪い揉み返し」があります。

あなたに揉み返しがきたとき、まずはどちらなのかを理解する必要があります。

良い揉み返しの症状例

マッサージを受けた後に起こる、揉み返しの症状として良い症状はこちらになります↓

これらは「好転反応」と呼ばれ、悪かった症状が改善する兆しだからです☆

症状は、長くても2～3日のうちに快方していくのが一般的です。

なぜこれらが好転反応と呼ばれるのか、一つずつ解説します。

　施術した範囲が赤くなる　

適切なマッサージを受けた場合、体が治癒を促進しようと動き始めます。

刺激された場所の血管が広がり、血流が良くなることで一時的に赤くなるんです！

　施術した範囲がかゆくなる　

血流が良くなることで、施術範囲がかゆくなることがあります。

お風呂に入ったとき、体がかゆくなったことがある人は多いはずです。

あれも、一気に血行が良くなることで起きる症状の一つなんです。

　全身のだるさ　

適切なマッサージを受けると、全身にたまった毒素や老廃物が流れだします。

排出のため体内をめぐることで、だるさを感じることがあるんです。

　体のほてり　

全身の血流が良くなると、体がポカポカします。

　とにかく眠い　

体にたまった毒素や老廃物が流れ出すことで、眠気が起きる場合があります。

マッサージから数時間後にでることが多く、その日ゆっくり休むことで改善します。

ちなみに、マッサージ中に眠くなるのは、指圧の刺激によって脳内から「エンドルフィン」という物質がでるからです♪

だから眠くなるというわけです☆

悪い揉み返しの症状例

揉み返しの悪い症状はこちらになります↓

これらの症状は、良い傾向とはいえません。

適切なマッサージで、体調不良が起きることはないからです。

数日後には、コリや痛みが増す恐れがあります。

悪い揉み返しが起きる原因

悪い揉み返しが起きる大きな原因は、「力の入れすぎ」です。

　筋膜、筋繊維の損傷　

強くむやみにマッサージし続けることで、筋膜や筋繊維が傷みます。

傷んだ筋肉が炎症を起こし、痛みの原因になるというわけです。

　内出血　

筋肉の炎症がひどくなると、内出血してしまいます。

強い力でマッサージした後、あざのような跡が浮きでるのはそのためです。

ただし、血管が弱くなっている人は、軽い力でも内出血することはあります。

　筋肉が緊張して逆に硬くなる　

筋肉が傷み柔軟性が失われることで、施術前よりコリや痛みが強くなることがあります。

症状が改善するどころか、悪化してしまう恐れがあるというわけです。

　血流が悪くなる　

筋肉が硬くなることで、より血流が悪くなります。

肩や首のコリがひどくなると、頭痛や吐き気を引き起こしてしまうというわけです。

このように、力任せにマッサージすることが、体を傷つけているということ理解しておきましょう！

揉み返しがきた場合の対処方法

「良い揉み返し」と「悪い揉み返し」では、その後の対処方法が変わってきます。

良い揉み返しの対処方法

　水分をしっかりとる　

水分をしっかりとって、リンパや血液の循環をスムーズにしましょう☆

冷たい飲み物は体を冷やしてしまうので、できるだけ常温がおすすめです。

水、ポカリスエット、経口補水液など、体内吸収しやすい飲み物がベストです☆

　バランスのとれた食事をとる　

栄養のある食事で、体のバランスを整えましょう。

　とにかくしっかり休む　

体がだるくて眠いのであれば、無理せずしっかり休みましょう☆

悪い揉み返しの対処方法

　痛みのある患部を冷やす　

痛みがでた場合は、とにかく冷やすことが大切です。

冷やすことで、筋肉の損傷、炎症、内出血（あざ）の症状を抑えることができるからです。

数日して、症状が落ち着いてきたら温めてOKです☆

体の回復時に温めることで血行が促進され、細胞の修復が早まります。

　お風呂で体を温めすぎない　

痛みがでている場合は、体を温めすぎないようにしましょう。

マッサージ翌日痛みがでた場合は、入浴を控えることをおすすめします。

　無理な運動、マッサージは避ける　

筋肉が損傷している状態で、無理に体を動かしてはいけません。

ゆっくり静養しながら、体調の回復に勤めましょう。

コリや疲れにはこつこつケアがとっても大切♪

疲れがピークの時にマッサージしてもらうと、確かに気持ちはいいはずです。

ですが、凝り固まった体を一気にほぐすことが、揉み返しを引き起こしやすくしているのは確かです。

コリや疲れは、毎日のこつこつケアでしっかりとるようにしましょう☆

硬い筋肉をもみほぐそうとすれば、どうしても力が入ります。

柔軟性を失った筋膜や筋繊維は、切れやすくなっています。

揉み返しを防ぐには、常に筋肉に柔軟性をもたせておくことが大切なんです。

日々の疲れは家に帰ってきたら、ゆっくり取り除いてやるべきというわけです☆

あなたの生活次第で、体の状態をある程度整えてやることはできます☆

あなたにあった力加減を覚えよう！

人はそれぞれ、筋肉の硬さや刺激の感じ方がまったく違います。

まずは、あなたに合ったマッサージの強さを、しっかり理解しましょう！

力の加減をしっかり理解しておけば、揉み返しがくる心配もありません。

マッサージ店へ行く場合は、強さをしっかり伝えるようにしてください。

• 「少し軽くお願いします」
• 「ちょっと痛いので、軽くしてもらえますか」

自分でマッサージするときは、あなたが気持ちいいと思う力でじゅうぶんです。

あえて痛いほど力を入れる必要はありません。

手でマッサージするのが面倒な場合は、全身をほぐせる小型マッサージ器を使いましょう。

私は仕事で使っていますが、気持ちいいからと同じマッサージ器を購入される方もいるくらい便利です。

家、職場、出張先なんかにも持ち運ぶことができるので、1人でマッサージするときに持っておきたいアイテムです。

まとめ

マッサージの揉み返しには、良い揉み返しと悪い揉み返しがあります。

揉み返しの良し悪しによって、その後のケアも変わってきます。

良い揉み返しの場合

悪い揉み返しの場合

揉み返しは、凝り固まった体を一気にほぐすことで、引き起こしやすくなります。

というわけで今回は、「マッサージの揉み返しは効いている証拠なのか？」をテーマに解説しました。

マッサージをして変だと感じたときは、参考にしてください！