お風呂にアロマを入れたい！安全な楽しみ方と必要グッズを解説【癒し効果UP】

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「毎日淡々と生活してるだけで、全然楽しくないし疲れもとれない・・・」と思っていませんか！

運動して汗をかけば、スッキリしてよく眠れます。

ただ、いきなり運動をはじめるのは誰もがしんどいものです。

「もともとお風呂が好きだから、アロマを入れるっていうのはどうなんだろ？」と気になっているあなたへアドバイスします。

体の疲れを癒すお風呂とアロマの組み合わせは、最高のリフレッシュ方法になります☆

この記事では、お風呂にアロマを入れる方法やおすすめのアロマオイル、リラックス効果や肌への影響などを詳しく解説します。

アロマの入浴効果とは

アロマには、お風呂の温熱効果を高めるほかに、心身の不調を改善する効果を期待できます。

香りの効用は、使う精油によって異なります。

あなたに最適なアロマ（香り）を選ぶことで、より快適なお風呂時間を楽しめます！

スポーツシーンにおいても、アロマを使ったボディケアが注目されています。

お風呂に100均のアロマオイルは使えない

100均で売られているアロマオイルには、天然香料や合成香料のほかに、化学成分が含まれています。

化学成分が含まれている100均のアロマオイルは、お風呂に入れて使うことはできません。

そもそも、合成香料には心身へ与える効用がないため、お風呂に使用しても意味はありません。

100均アロマオイルの使い道

・芳香剤として使う
・ポプリに使う
・サシェに使う

体への塗布が可能で、かつ心身への効用を期待できるのは、植物成分100％の精油だけです。

フレーバーライフの精油は、値段も安くて使いやすいです☆

気になる方は、フレーバーライフ 公式オンラインショップで一度確認してみてください。

お風呂に入れるアロマは何滴まで？

植物成分100％の精油には、刺激の少ないものから強いものまでさまざまあります。

お風呂に入れる場合は、肌への刺激を考えて滴数を決める必要があります。

精油を湯船に入れて全身浴する場合は、1～5滴までで調整してください。

香りが弱いからとたくさん入れてしまうと、肌トラブルの原因になります。

敏感肌はより刺激を感じてしまうので、あなたの肌に合わせて調整することが大切です。

参考URL：https://www.aromakankyo.or.jp/basics/howto/

アロマはそのままお風呂に入れず希釈しよう！

精油は、親油性で油に混ざりやすく、水には混ざりにくい特性を持っています。

そのままお風呂に入れると、お湯と精油が分離した状態になります。

分離したままの精油は、いわば原液です。

肌へ付着すると刺激を強く感じてしまう可能性があるため、そのまま湯船に入れることはおすすめしません。

精油をお風呂に入れる場合は、希釈して刺激を軽減しましょう！

お風呂にアロマを入れる場合の希釈方法

お湯と精油が均等に混ざり合うよう、次の3つのどれかをつなぎとして使用してください。

無水エタノールのメリット・デメリット

〈 お風呂1回分の作り方：無水エタノール5ml + 精油1～5滴 〉

キャリアオイルを使うメリット・デメリット

〈 お風呂1回分の作り方：キャリアオイル5ml + 精油1～5滴 〉

バスソルト＆キャリアオイルを使うメリット・デメリット

〈 お風呂1回分の作り方：キャリアオイル5ml + 精油1～5滴 + バスソルト大さじ3（約45g）〉

精油を混ぜるための必要グッズ

精油を混ぜるための必要グッズは、ほぼ100均で揃えることができます。

すべて揃える必要はなく、使うものだけ購入すればOKです。

無水エタノール or キャリアオイルを混ぜる道具

混ぜるための道具は、ガラスまたは陶器の容器とガラス棒がベストですが、簡易的な道具として紙コップや爪楊枝も代用できます。

バスソルト＆キャリアオイルを混ぜる道具

陶器の代わりに、紙コップを代用してもOKです。

精油を混ぜるために使った基材の洗い方

ガラス容器・陶器・ガラス棒は、中性洗剤（食器洗い用）を使ってスポンジで洗いましょう。

そのままにしておくと、精油の酸化臭がしたりゴミがたまります。

1回使うごとに、きれいに洗っておくのがベストです。

ただし、めんどうだと感じる人も中にはいるはずです。

あまりおすすめはしませんが、代替方法として入浴中にボディーソープを使って洗うこともできます。

洗うのがめんどうな人は、紙コップ・爪楊枝・スプーンを使って、そのまま捨ててしまうのがベストです！

入浴におすすめのアロマ

好きな香りを入れるのが一番のリフレッシュになりますが、効用に合わせて精油を選ぶことも楽しみ方の一つです。

ここでは、目的に合わせた入浴におすすめのアロマを紹介します。

気持ちよく寝たいときにおすすめの精油

ラベンダー

・安定の香りラベンダー
・緊張した心と体をリラックスさせてくれる
・寝つきが悪いときや、眠りが浅いときにおすすめ

ローズオットー

・バラの甘味な香りが、幸福感を与えてくれる
・低温で固まる性質を持っている
・ストレスや緊張を和らげてくれる

ネロリ

・気分を明るくし優しい気持ちにさせてくれる
・ストレスや緊張を和らげ心身のバランスを整える
・乾燥肌のケアに最適

スイートマージョラム

・タイムをやや甘くしたような香り
・冷え性でなかなか体が温まらない人におすすめ
・高ぶった心を鎮めて眠りにつきやすくする

ベルガモット

・アールグレイ紅茶の香りづけとして有名
・柑橘系の香りが気分をリフレッシュしてくれる
・心のバランスを整えてくれる

ゼラニウム

・バラに似た香り
・心身のバランスを整えてくれる
・ストレスによる緊張を和らげる
・不安やイライラした気持ちを鎮めてくれる

腰痛改善におすすめの精油

ラベンダー

・全てにおいて万能な精油
・心身の緊張を和らげ、自律神経を整えてくれる
・とりあず、迷ったらラベンダー一択

ユーカリ

・爽やかな湿布のような香り
・抗炎症作用あり
・風邪予防や花粉症対策にも最適

ローズマリー

・樟脳しょうのうの香り
・体の血行や発汗を促すことで疲労回復を助ける
・「若返り」のハーブとして有名

冷え性におすすめの精油

ラベンダー

・体のリズムや自律神経を整えてくれる
・ストレスで緊張した心と体をリラックスさせてくれる
・やはり万能

ジュニパーベリー

・洋酒の「ジン」の香り付けに使われている
・体を温める作用あり
・代謝を高めて老廃物の排出を促す
・冷えやむくみに最適

ゼラニウム

・バラの香りに似た精油
・ストレスによる緊張を和らげてくれる
・不安やイライラを鎮めてくれ、自律神経を整える

筋肉痛におすすめの精油

ローズマリー

・全身を強壮・刺激して活力を与える
・血行や発汗を促すことで疲労回復を助ける
・若返りのハーブとして有名

ユーカリ

・筋肉疲労全般に有効な精油
・関節痛も和ぐ
・抗炎症作用あり

レモングラス

・レモンティーのような香り
・痛みを和らげ筋肉をしなやかにする
・体を刺激して代謝と血行を促進
・気分もリフレッシュできる

精油は、メーカーによって値段が違います。

日常使いするのであれば、安くて香りもクリアな精油を扱っているフレーバーライフをおすすめします。

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〈まとめ〉アロマで最高の入浴タイムを満喫しよう！

アロマをお風呂に入れれば、心地いい香りでリフレッシュできます。

植物成分100％の精油は、体調を整える作用も期待できます。

「もうちょっとお風呂を楽しみたいな」という方は、ぜひアロマを使ってみてください！

誰でも簡単に扱えるので、おすすめです☆

というわけで、今回は「お風呂でのアロマの使い方とその効果」について解説しました。

当ブログでは、アロマに関するさまざまな疑問や悩みにお答えしています。

気になることがあれば、ぜひほかの記事も読んでみてください！