マッサージの揉み返しって効いてる証拠？実は症状によって全く違う！

＼週刊SPA!に載りました／

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疲れたときにやってもらうマッサージは、とても気持ちがいいものです！

ついつい寝落ちしてしまったことがる方も、多いのではないでしょうか☆

しかし、「軽くなった～♪」なんて喜ぶのも束の間、翌日めっちゃ体が痛くなっていたことがある人も多いはずです。

これが、いわゆる「揉み返し」です。

この揉み返し、体にとって良いことなのか疑問に思いますよね！？

そこで今回は、「マッサージの揉み返しは効いている証拠なのか？」をテーマに解説します。

この記事を読めば、揉み返しが起きる理由と対処法をしっかり理解できます。

結論から先に言うと、揉み返しには「良い揉み返し」と「悪い揉み返し」があります。

あなたに揉み返しがきたとき、まずはどちらなのかを理解する必要があります。

良い揉み返しの症状例

マッサージを受けた後に起こる、揉み返しの症状として良い症状はこちらになります↓

これらは「好転反応」と呼ばれ、悪かった症状が改善する兆しだからです☆

症状は、長くても2～3日のうちに快方していくのが一般的です。

なぜこれらが好転反応と呼ばれるのか、一つずつ解説します。

　施術した範囲が赤くなる　

適切なマッサージを受けた場合、体が治癒を促進しようと動き始めます。

刺激された場所の血管が広がり、血流が良くなることで一時的に赤くなるんです！

　施術した範囲がかゆくなる　

血流が良くなることで、施術範囲がかゆくなることがあります。

お風呂に入ったとき、体がかゆくなったことがある人は多いはずです。

あれも、一気に血行が良くなることで起きる症状の一つなんです。

　全身のだるさ　

適切なマッサージを受けると、全身にたまった毒素や老廃物が流れだします。

排出のため体内をめぐることで、だるさを感じることがあるんです。

　体のほてり　

全身の血流が良くなると、体がポカポカします。

　とにかく眠い　

体にたまった毒素や老廃物が流れ出すことで、眠気が起きる場合があります。

マッサージから数時間後にでることが多く、その日ゆっくり休むことで改善します。

ちなみに、マッサージ中に眠くなるのは、指圧の刺激によって脳内から「エンドルフィン」という物質がでるからです。

だから眠くなるというわけです☆

悪い揉み返しの症状例

揉み返しの悪い症状はこちらになります↓

これらの症状は、良い傾向とはいえません。

適切なマッサージで、体調不良が起きることはないからです。

数日後には、コリや痛みが増す恐れがあります。

悪い揉み返しが起きる原因

悪い揉み返しが起きる大きな原因は、「力の入れすぎ」です。

　筋膜、筋繊維の損傷　

強くむやみにマッサージし続けることで、筋膜や筋繊維が傷みます。

傷んだ筋肉が炎症を起こし、痛みの原因になるというわけです。

　内出血　

筋肉の炎症がひどくなると、内出血してしまいます。

強い力でマッサージした後、あざのような跡が浮きでるのはそのためです。

ただし、血管が弱くなっている人は、軽い力でも内出血することはあります。

　筋肉が緊張して逆に硬くなる　

筋肉が傷み柔軟性が失われることで、施術前よりコリや痛みが強くなることがあります。

症状が改善するどころか、悪化してしまう恐れがあるというわけです。

　血流が悪くなる　

筋肉が硬くなることで、より血流が悪くなります。

肩や首のコリがひどくなると、頭痛や吐き気を引き起こしてしまうというわけです。

このように、力任せにマッサージすることが、体を傷つけているということ理解しておきましょう！

揉み返しがきた場合の対処方法

「良い揉み返し」と「悪い揉み返し」では、その後の対処方法が変わってきます。

良い揉み返しの対処方法

　水分をしっかりとる　

水分をしっかりとって、リンパや血液の循環をスムーズにしましょう☆

冷たい飲み物は体を冷やしてしまうので、できるだけ常温がおすすめです。

水、ポカリスエット、経口補水液など、体内吸収しやすい飲み物がベストです☆

　バランスのとれた食事をとる　

栄養のある食事で、体のバランスを整えましょう。

　とにかくしっかり休む　

体がだるくて眠いのであれば、無理せずしっかり休みましょう☆

悪い揉み返しの対処方法

　痛みのある患部を冷やす　

痛みがでた場合は、とにかく冷やすことが大切です。

冷やすことで、筋肉の損傷、炎症、内出血（あざ）の症状を抑えることができるからです。

数日して、症状が落ち着いてきたら温めてOKです☆

体の回復時に温めることで血行が促進され、細胞の修復が早まります。

　お風呂で体を温めすぎない　

痛みがでている場合は、体を温めすぎないようにしましょう。

マッサージ翌日痛みがでた場合は、入浴を控えることをおすすめします。

　無理な運動、マッサージは避ける　

筋肉が損傷している状態で、無理に体を動かしてはいけません。

ゆっくり静養しながら、体調の回復に勤めましょう。

コリや疲れにはこつこつケアが有効

疲れがピークの時にマッサージしてもらうと、確かに気持ちはいいはずです。

ですが、凝り固まった体を一気にほぐすことが、揉み返しを引き起こしやすくしているのは確かです。

コリや疲れは、毎日のこつこつケアでしっかりとるようにしましょう☆

硬い筋肉をもみほぐそうとすれば、どうしても力が入ります。

柔軟性を失った筋膜や筋繊維は、切れやすくなっています。

揉み返しを防ぐには、常に筋肉に柔軟性をもたせておくことが大切なんです。

日々の疲れは家に帰ってきたら、ゆっくり取り除いてやるべきというわけです☆

あなたの生活次第で、体の状態をある程度整えてやることはできます☆

あなたにあった力加減を覚えよう

人はそれぞれ、筋肉の硬さや刺激の感じ方がまったく違います。

まずは、あなたに合ったマッサージの強さを、しっかり理解しましょう！

力の加減をしっかり理解しておけば、揉み返しがくる心配もありません。

マッサージ店へ行く場合は、強さをしっかり伝えるようにしてください。

• 「少し軽くお願いします」
• 「ちょっと痛いので、軽くしてもらえますか」

自分でマッサージするときは、あなたが気持ちいいと思う力でじゅうぶんです。

あえて痛いほど力を入れる必要はありません。

手でマッサージするのが面倒な場合は、全身をほぐせる小型マッサージ器を使いましょう。

私は仕事で使っていますが、気持ちいいからと同じマッサージ器を購入される方もいるくらい便利です。

家、職場、出張先なんかにも持ち運ぶことができるので、1人でマッサージするときに持っておきたいアイテムです。

〈まとめ〉適度にほぐすのが体にとってはGood

マッサージの揉み返しには、良い揉み返しと悪い揉み返しがあります。

揉み返しの良し悪しによって、その後のケアも変わってきます。

良い揉み返しの場合

悪い揉み返しの場合

揉み返しは、凝り固まった体を一気にほぐすことで、引き起こしやすくなります。

適度にほぐすのが体にとってはGoodです。

というわけで今回は、「マッサージの揉み返しは効いている証拠なのか？」をテーマに解説しました。

マッサージをして変だと感じたときは、参考にしてください！