中年太りの男性におすすめ!お腹周りが引き締まる「ひねり運動」を解説☆

中年男性のお腹ダイエット法体、顔に関する悩み・疑問
  • このままオジサンになっていくのは、嫌だ・・・
  • 趣味もない自分が痩せる方法を知りたい
  • 仕事で疲れて、休日体を動かすのが苦痛
  • 飽き性の自分でも、続けられる運動はない?
  • とにかく、このお腹を何とかしたい!

服のサイズはピッタリなのに、お腹だけ窮屈そうに見えるとがっかりします。

イチ
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特に、夏場は薄着になるので、余計お腹が強調されます

恥ずかしくて、少し大きめの服で隠していませんか?

「お腹に合わせて服選びするなんて、おしゃれでも何でもないじゃん・・・」と、落ち込んでいるはずです。

「このポッコリお腹、どうにかならない?」と思っているあなたへ。

今回は、「中年太りのお腹が痩せる、簡単運動」について解説します。

この記事を読めば、運動嫌いなあなたでも続けられる、シェイプアップ方法を学ぶことができます☆

イチ
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私も40代ですが、実際にやっていたことなので、参考になるはずです♪

何事も継続が大切なので、今回は「無理のない動き」というところもポイントです!

というわけで、さっそくどんな運動をすべきなのか、先にお伝えします。

それは、「ひねり運動」です。

イチ
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お腹回りの脂肪と筋肉を意識しながらひねることで、効率よく引き締めることができます!

この記事を書いた人
イチ

・理美容師
・AEAJアロマテラピーアドバイザー
・AJESTHE認定フェイシャルエステティシャン

■「週刊SPA!」に識者として参加
 
20歳の頃ハゲる宣告を受けるも、育毛とアロマを続けた結果40歳過ぎても髪生存中!
 
髪や体に関する悩みの解決法とアロマの有効性をメインにブログで発信。 

記事の監修・商品レビューのご依頼も受け付けています☆
 

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中年太りは、食生活と運動不足が原因

中年太りの原因

中年の仲間入りをする40歳前後になると、体の機能は少しずつ衰えてきます。

昔と同じ食生活を送っていても、エネルギーとして消費する量は自然と減ってしまうんです。

イチ
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筋肉の衰えも相まって、脂肪がつきやすくなります

結果、足はやせ細り、お腹周りに脂肪がついてしまうというわけです。

これが、典型的な中年太りの体型になります。

つまり、食生活と運動不足が中年太りの原因というわけです。

食生活の改善には、脂質と糖質の摂取量を意識してください。

イチ
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脂っこい食べ物、お酒を気をつけるだけでも、だいぶ違います!

「そんなのわかってるけど、なかなか変えられないからこうなってるんだよ・・・」という方は、下記を参考にしてください。

中年太りが気になる方へ、食事方法とおすすめのサプリメントを解説しています☆

イチ
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ぽっこりお腹を解消するための運動については、これから詳しく解説します!

中年太りのお腹には、ひねり運動が効く!

腰のひねり方

ぽっこりお腹を凹ますためには、運動は欠かせません。

イチ
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食生活の改善だけでは、正直難しいからです

脂肪を効率よく燃焼させ、エネルギーとして消費させるための筋肉をつける必要があります。

そんな中年太りのお腹には、ひねり運動が効きます!

イチ
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「そもそも、運動が嫌い・・・」という方でも、簡単に続けられる運動です☆

外に出る必要もなく、激しく動くこともありません。

部屋の中で、誰にも見られることなく地道に行うことができます。

ひねり運動のメリットはこちら。

ひねり運動のメリット
  • 部屋が狭くてもできる
  • 運動嫌いな人でもOK
  • 軽い運動だから継続できる
  • 実は、足の筋肉も使う!
  • 姿勢がよくなる
  • 肩こり、肩甲骨の痛み、腰痛が解消される☆
  • なにより、お腹回りが引き締まる♪
イチ
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お腹回りの脂肪と、へそ下に位置する丹田たんでん(体の中心)を意識しながらひねることが大切です

スピードはいりません。

ゆっくりしっかりひねることで、お腹に効きます☆

ひねり運動の仕方(実体験から)

背中側に棒を抱える

ひねり運動を実践するために、用意するものが一つだけあります。

それは、腰にあてる棒です。

腰のひねりを安定させ、姿勢を正すために必要だからです。

野球のバット、木材、ゴルフクラブなど、どんな棒でも構いません。

イチ
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私の場合は、ゴルフの練習棒を使っています☆

ゴルフ練習棒を使っている理由
  • 運動している感がある
  • 先端が少し重いため、負荷をかけられる
  • 細いため、隙間に片付けられる
  • いざという時の警棒代わりになる(防犯用☆)
 こちら↓  

イチ
イチ

ひねり運動を始める前に、腰にあてる棒を1本用意しましょう☆

2パターンの姿勢でひねる

棒を腰付近にあてたら、両肘で抱えるように待ってください。

イチ
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棒の持ち方と基本的な動きは、下記が参考になります

私がこれから解説する動きは、ストレッチではなくスイングです。

イチ
イチ

下半身もしっかり使うため、よりレベルアップした動きになります!

ひねり運動は、2パターンの姿勢で行います。

  • 真っすぐ立ったままの状態
  • 上体を少し前傾させた状態

真っすぐ立ったままの状態

直立の姿勢

上体を少し前傾させた状態

前傾姿勢の体勢
イチ
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この2つの姿勢で、腰に棒を抱えてひねり運動をします☆

脂肪を燃焼させるひねり方

ひねり方のイメージは、野球やゴルフのスイングです。

足を肩幅より少し広げ、膝を少し曲げます。

ボールを打つイメージで、しっかり足の体重移動を意識しながら腰をひねります。

ひねり運動
腰をひねる

腰は、ゆっくりひねることがポイントです。

イチ
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お腹の力を抜かず、グーーーっとゆっくり回すイメージです!

お腹周りの脂肪が動いていることを感じてください。

回数は、特に指定しません。

いきなり無理をすると、長続きしないからです。

あなたが、今やれる回数から始めてください。

イチ
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慣れてきたら、回数を増やしていけばOKです☆

例えば、左にボールを打つイメージで10回腰をひねったら、今度は右にボールを打つイメージで10回ひねります。

※私の場合は、ひねる方向に合わせて、棒の重心を変えて負荷をかけます。

体のバランスを考えて、両サイド均等にひねることが大切です。

真っすぐ立ったままの状態で行うと、脂肪がしっかり動いていることを感じられます。

上体を少し前傾させた状態で行うと、体の芯(丹田)の筋肉を使っていることを感じられます。

イチ
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姿勢の違いによって、お腹へのアプローチが変わるんです☆

運動はこれだけです☆

絞るイメージをしっかり持ちながら、ゆっくり回すことだけ意識してください。

私は、小学4年生から野球を始め、今でもゴルフを楽しんでいます。

腰をひねる運動は、お腹周りの脂肪を落とす効率のいい運動だと感じています。

イチ
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無理なく続けられ、なおかつ簡単なので、試してください☆

継続すれば、体力もつく

ひねり運動で体力がついた男性

ひねる動作は、単純な動きではあるものの、しっかり行うことで体力もつきます。

ボールを飛ばそうと思ったら、必ず反動を使います。

イチ
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左に飛ばそうと思ったら、一度右足に体重をかけてから打つとパワーが伝わるんです!

必然的に、太もも付近も鍛えられ、お腹にもしっかり力が入るというわけです。

はじめは、体の動きを意識して10回ひねるだけで、少しは息があがるはずです。

簡単、かつ単純な動きですが、ひねる動きは効果的な動きなんです☆

イチ
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どこでも好きなときにやれるので、習慣化しやすいのもポイントです

「こんな簡単な運動で、ほんとにお腹が凹むの?」と思う方もいるはずです。

たしかに、何も考えずクルクルひねっているだけでは、効果はほぼ感じられません。

大切なのは、しっかりボールを打つイメージでひねることです。

お腹周りを意識しながら力を入れることで、ひねりの効果が現れるということを覚えておきましょう☆

肩こり、腰痛、猫背の改善にも効果的!

ひねり運動で姿勢が良くなる

今回解説したひねる動作には、肩こり、腰痛、猫背の改善にも効果があります☆

腰に棒をあて、両肘で抱えるように持つと、肩甲骨が縮みます。

イチ
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この姿勢は、猫背の解消になるだけでなく、肩甲骨の筋肉のストレッチにもなるんです!

姿勢の改善

姿勢が悪いと、肩甲骨付近の筋肉が固まります。

これをほぐすことで、肩こりの改善にも役立つというわけです☆

お腹周りの筋肉がつけば、体を支える力がつきます。

イチ
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腰痛に悩まされていた方も、症状が緩和されます☆

私は、高校生の頃から腰痛持ちですが、腰回りの筋肉の大切さはしっかり理解しています。

ひねる動作は単純ですが、いろいろな効果があるんです☆

ちなみに、ひねる動作は単純なため、体にそれほど負担はかかりません。

腹筋や背筋のようにきつい運動をいきなり始めてしまうと、ケガの恐れもあります。

イチ
イチ

今まで運動をしてこなかった人にとっては、適度な運動量なんです☆

ひねりはスポーツ全般に有効 趣味ができる可能性大!

ゴルフを楽しむ男性

今回は、ひねる動作を野球やゴルフのスイングで例えて解説しましたが、実はスポーツ全般に共通して言えることです。

イチ
イチ

体幹トレーニングという言葉がありますが、まさに体の芯を鍛えることが大切なんです

運動するうえで、体のバランスをとる大事な箇所は「おへそ」です。

お腹周りをしっかり鍛えれば、どんなスポーツにも役立ちます☆

今まで趣味がなかった方も、運動に興味が湧く可能性があります。

イチ
イチ

せっかく、スイングの動きができるようになったなら、ゴルフクラブを持って打ちっぱなしに行ってみましょう!

打ちっぱなし練習場

ストレス解消になるうえに、運動がもっと楽しくなります。

イチ
イチ

結果、ゴルフが趣味になることも全然ありえるんです♪

ひねり動作は、中年太りのお腹を凹ますだけじゃなく、いろんなところで役立つということを覚えておきましょう☆

まとめ

中年太りのお腹には、ひねり運動が効きます!

ひねり運動のメリット
  • 部屋が狭くてもできる
  • 運動嫌いな人でもOK
  • 軽い運動だから継続できる
  • 実は、足の筋肉も使う!
  • 姿勢がよくなる
  • 肩こり、肩甲骨の痛み、腰痛が解消される☆
  • なにより、お腹回りが引き締まる♪

ひねり運動は、腰付近にあてる棒があればOKです。

イチ
イチ

お腹周りが気になってきた方は、ぜひチャレンジしてください!

継続して毎日やれる運動が、最後には大きな成果を生みます☆

というわけで、今回は「中年太りのお腹が痩せる、簡単運動!」について解説しました。

イチ
イチ

私も40代、同じ世代が抱える悩みが、少しでも解消されたら幸いです♪

この記事を書いた人
イチ

・理美容師
・AEAJアロマテラピーアドバイザー
・AJESTHE認定フェイシャルエステティシャン

■「週刊SPA!」に識者として参加
 
20歳の頃ハゲる宣告を受けるも、育毛とアロマを続けた結果40歳過ぎても髪生存中!
 
髪や体に関する悩みの解決法とアロマの有効性をメインにブログで発信。 

記事の監修・商品レビューのご依頼も受け付けています☆
 

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