眠りが浅い人の原因と特徴的症状について解説! あなたは夢を見る!?

眠りが浅い女性体、顔に関する悩み・疑問

最近寝てもすぐ起きちゃうし、「よく寝たー!」っていうことがないんだよねぇ

 

 

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体の疲れも取れないし、なんかだるいな・・・

 

こんなこと感じている方いますよね?

イチ
イチ

私も、寝てもだるいし体が痛いなんてことはよくありました!

 

なぜこのように寝ても体がすっきりしないと思いますか?

 

もしかしたらそれは眠りが浅いことが原因かもしれませんよ。

良質な睡眠を取ることが出来ないと、体力も回復させることができません。

寝ても疲れが取れないと感じている方はまず睡眠の質を上げる努力をしてみましょう!

 

というわけで、眠りが浅くなる原因をいくつか紹介します。

  • 心理的ストレス
  • 不安
  • アルコールの摂取
  • カフェインの摂取
  • 寝具が合わない
  • 騒音
  • ブルーライト

これらが主な原因になりますよ。

 

みなさん子供の頃と今を比較してみてください☆

きっと生活がガラッと変わっていますよね!

「昔よく眠れたのに、今は眠れない」というのは生活環境と習慣の変化が主な原因なんですよ。

 

というわけで今回は「昔のようにぐっすり寝てスッキリ起きたい!」という方へ。

眠りが浅い人の原因とその改善方法」を解説していきたいと思います☆

イチ
イチ

個人的におすすめな「ぐっすり眠る方法」も紹介しますのでぜひ参考にしてみてくださいね♪

 

それではさっそく、いってみましょう!

眠りが浅い人の原因

眠りが浅い女性

眠りが浅い人の原因をいくつか挙げてみたいと思います。

1つでもあてはまることがあれば、まずは一日でもいいので変えてみましょう!

 

 眠りが浅くなる原因 

  • 心理的ストレス
  • 不安
  • アルコールの摂取
  • カフェインの摂取
  • 寝具が合わない
  • 騒音
  • ブルーライト

 

一日試して朝起きた時に少しでも変化を感じられたら、それが眠りの質を下げている原因ですよ☆

眠りの質が良くなれば体調も良くなりますし、髪だってハリツヤを取り戻すことができます♪

イチ
イチ

いいこと尽くしなので、ぜひ睡眠の改善に取り掛かりましょうね!

 

 心理的ストレス 

仕事のストレス

仕事や人間関係などで過度のストレスがかかると、自律神経に乱れが生じます。

自律神経は、昼間活発に働く交感神経と夜の安静時に働く副交感神経の2つあります。

 

イチ
イチ

通常、睡眠時には副交感神経が優位に働くことで心身を休めることが出来るんですよ☆

 

しかし、ストレスにより自律神経が乱れてしまうと眠る時に交感神経が優位に働いて、深い眠りに入りづらくなるんです。

結果、ゆっくり体を休めることが出来ずにすぐ起きてしまうというわけですよ。

 

 不安 

不安を抱える男性

日頃、不安を抱えている方は寝ていてもうまくレム睡眠(深い眠り)に入ることができなくなります。

みなさんも何かに悩んでいる時、寝ようと思っても頭の中で考え事をしてしまいませんか?

そんな状態では神経を休ませることが出来ないため、浅い眠りが続いてしまいますよ。

 

 アルコールの摂取 

お酒

お酒を飲んで寝れば、たしかに寝つきが良くなるかもしれません。

イチ
イチ

アルコールで脳の活動がマヒしますからね!

 

しかし、寝ている間にアルコール分解をしてアセトアルデヒドという成分が作り上げるられることで、血圧や脈拍が上昇してしまうんです。

体が活動的になってしまう結果、睡眠の後半は浅い眠りが続いてしまうというわけです。

 

また、アルコールによる利尿作用で夜に目が覚めてしまうことがあります。

継続した睡眠を摂ることが出来なくなるため、睡眠の質が落ちるというわけですよ。

 

 カフェインの摂取 

夜にコーヒーを飲む女性

コーヒー、緑茶、紅茶、エナジードリンク などに多く含まれるカフェインを就寝前に取ってしまうと、眠りが浅くなります。

人間の身体というのは眠りにつこうとする際、脳の活動源となっているヒスタミン物質をアデノシンという睡眠促進物質が抑制することで眠りにつくことができます。

イチ
イチ

難しいですよね、すいません・・・

 

それがカフェインを摂取した場合、睡眠促進物質であるアデノシンを逆に抑制してしまうため脳が活発に活動している状態のままになってしまうんですよ。

結果、入眠も遅くなり寝ている間も眠りが浅い状態が続くというわけです。

 

イチ
イチ

車の運転中や仕事中にコーヒーを飲めば、睡眠促進物質のアデノシンを抑制できるから眠くならないんですよ!

 

 寝具が合わない 

寝具が合わない

  • 枕が高い
  • 布団が硬い
  • 床からの冷気を通してしまう
  • 保温性に欠ける
  • 通気性が悪く湿度調整できない

など、寝具が原因で眠りが浅くなることがありますよ。

 

朝起きた時に体が痛かったり、寝心地が悪く何度も目を覚ましてしまうことありませんか?

 

それはもしかしたら、あなたの体に合っていない寝具を使っているからかもしれませんよ!

 

 騒音 

工事の騒音

あなたの部屋は周りからの音をきちんと遮断できていますか?

 

「道路がそばに合って救急車やパトカーが通るけど寝れているから大丈夫!」

なんて思っている方!

 

実は眠れていても睡眠が浅くなっている可能性がありますよ!

 

寝返りが多かったり、夜に何度も目が覚めているかもしれません。

そうなっている場合は、騒音により眠りが浅くなっている証拠ですよ!

 

イチ
イチ

40㏈(図書館内の音くらい)以上の音を感じるようであれば、それは眠りを妨げる騒音といっていいかもしれませんね・・・

 

 ブルーライト 

眠る前のスマホ

 

寝る直前までスマホやパソコンを見ている方はそれが浅い眠りの原因かもしれません。

ブルーライトの光を脳は太陽の光と認識し、「朝だ!」と勘違いしてしまい睡眠ホルモンの分泌を抑制してしまいますよ・・・。

イチ
イチ

中々寝付けなかったり、寝ても眠りが浅くなってしまいますよ

 

また、自律神経のバランスも崩れる恐れがあるため良質な睡眠がとれなくなるので注意しましょうね。

眠りが浅い人の特徴的症状

寝起きが悪い男性

  • よく夢を見る
  • 尿意ですぐ目が覚める
  • 物音に敏感
  • 朝起きたら体がだるい(痛い)
  • スッキリ起きれない

 

 よく夢を見る 

「夢」は眠りの浅いレム睡眠時によく見ます。

イチ
イチ

特に、レム睡眠とノンレム睡眠のバランスが崩れ眠りが浅い人がよく夢を見るんですよ!

 

あなたは夢を見ますか?

 

もし、頻繁に夢を見るようであれば眠りが浅い証拠かもしれませんよ!

 

 尿意ですぐ目が覚める 

夜中に尿意を感じ、何度もトイレに行く方は眠りが浅い証拠ですよ。

もしかしたらアルコールによる利尿作用が原因かもしれませんね!

 

 物音に敏感 

眠りが浅い人は少しの物音でも敏感に反応し、目が覚めてしまいますよ。

あなたはドアを開ける音やスリッパの音で目を覚ましませんか?

 

もし、このような物音で起きてしまうようであれば眠りが浅い証拠ですよ。

 

 朝起きたら体がだるい(痛い) 

体は寝ている間に脳を休め、体の修復作業を行います。

イチ
イチ

疲れを取り除き、健康な体を取り戻すために深い眠りにつくのです!

 

あなたは朝起きた時、体のだるさや痛みを感じていませんか?

 

もしスッキリと起きれていない場合は、体がゆっくり休んでいない証拠ですよ。

浅い眠りを改善する方法

アイマスクをして寝る女性

浅い眠りを改善するにはあなたの生活環境を見直してみることが大切になります。

イチ
イチ

昔と今で何が大きく変わったのか自分で理解したうえ、改善に取り組むことで効果があがりますよ☆

 

 改善方法 

  • 日々のストレスや不安の解消
  • 就寝前のアルコールやカフェインの摂取をやめる
  • 体が痛い場合は寝具を変えてみる
  • 耳栓をして無音で眠る
  • 眠る前のスマホ操作をやめる

 

 日々のストレスや不安の解消 

ストレス解消

仕事や人間関係による日々のストレスや不安をため込むことは、してはいけません。

あなたの心がスッキリするようなストレス解消法を見つけ、実践してみましょう☆

 

  • スポーツを始める
  • 欲しくて我慢していたものを思い切って買う
  • ため込んだ心の声を大声で叫ぶ
  • 心の許せる友人とゆっくり話し合う
  • アロマの力を借りてストレス解消する  etc

 

なんでもいいんですよ☆

あなたが今すぐできることから始めてみましょうね♪

 

 就寝前のアルコールやカフェインの摂取をやめる 

夜のアルコール、カフェイン摂取をやめる

アルコール ・・・就寝2時間前まで

カフェインは ・・・就寝3~4時間前まで

 

これを目途に飲むようにしましょう!

イチ
イチ

間違っても寝酒はしないように!
すぐ寝れても眠りが浅くなっちゃいますよ・・・

 

 体が痛い場合は寝具を変えてみる 

新しい寝具

体が痛い場合は寝具を変えてみましょう!

意外とぐっすり眠ることが出来るかもしれませんよ♪

 

私は腰痛持ちなので柔らかすぎるマットで寝ると、腰が痛くて起きてしまいます。

なので、自分の体に負担のかからないマット選びをして体の痛みを解消しましたよ☆

 

あとは枕ですね!

高すぎる枕を使うと気道をうまく確保することが出来ないため、呼吸が乱れて眠りの質が落ちてしまいますよ。

イチ
イチ

首のカーブにフィットする程度の高さで十分なんです☆

 

また、高い枕は首も凝りがちになるのでなるべく使わないようにしましょうね。

 

 耳栓をして無音で眠る 

耳栓

周りからの騒音が気になる場合は、強制的に音を遮断して静かな環境を作り上げましょう☆

 

その際に使える道具が「耳栓」ですね。

 

スポンジのような耳栓は、手でつぶして耳に入れると中でゆっくり膨らみあなたの耳の形にフィットしますよ♪

隙間なく耳穴をふさぐことが出来るので、音を遮断するにはうってつけです☆

 

私も昔、耳栓をして寝ていたことがあるんですよ!

以前借りていたアパートが線路沿いにあり、防音ガラスを使用していたにも関わらず電車が通るたびにテレビの音が聞き取りづらくなるほどだったからです。

 

日中はさほど気にはならなかったものの、静かな夜はやはり音が気になり寝つきが悪かったんですよね・・・。

そこで使用したのがスポンジの耳栓でした!

イチ
イチ

実は、当時サーフィンを少しやっていたので海に入る際の耳栓を持っていたんです☆
使い勝手は一緒ですよ!

 

耳に入れると勝手に膨らみ、耳にフィットするので音をしっかり遮断できました!

これは結構使えて、音が気にならないので安心感も出て眠るまでの時間が早くなりましたよ♪

 

このように、もし騒音が安眠を妨げているのであれば誰でも簡単に出来る「スポンジ耳栓」をおすすめします☆

 

 イチ おすすめ スポンジ耳栓 

今回はスポンジ式の耳栓だけを紹介します。

イチ
イチ

参考までにどうぞ☆

※在庫切れになる場合があります

 

 Moldex メテオ 

  • 8ペア入っています
  • 低反発ウレタン素材
  • 遮音性能◎
  • とにかく安い!

 

 

 Moldex お試し8種 パック 

  • 8ペア入っています
  • 低反発ウレタン素材
  • 遮音性能◎
  • カラフルでおしゃれ☆

 

 

 LYSIAN ソフトフォーム耳栓 

  • 60ペア入っているのにお買い得!
  • 高品質発泡ウレタン素材
  • 遮音性◎
  • 耳も痛くならない!
  • 使い捨て出来るから安心

 

 

 眠る前のスマホ操作をやめる 

スマホ操作をやめる

多分、ほとんどの方が眠る直前までスマホを見ているのではないでしょうか。

 

「見ていても全然すぐ寝れるよ!」

なんていう方もいると思います。

 

しかし、TBS系列のテレビ調査の結果によると「寝る前スマホ」をした場合、眠った後に浅い眠りが長く継続することが判明したんですよ!

 

深い眠りに入るのは朝方になるため、眠いままの状態で起きなければいけなくなるんです・・・。

結果、スッキリした状態で起きることが出来なくなるというわけですよ。

イチ
イチ

あと、睡眠不足も感じやすくなりますね

 

育ち盛りのお子様の場合、成長ホルモンの分泌も悪くなるので発育にも影響が出てしまう可能性があります。

お子様にスマホを持たせる場合は、家での親御さんのスマホ管理が重要になりますので覚えておきましょう!

 

 改善方法 3つ 

  • 眠る1時間前にはスマホをやめる
  • ブルーライトカットのシートや眼鏡を使用する
  • スマホの「ナイトシフト機能」を使ってブルーライトを軽減する
イチ
イチ

一番効果的なのはやはりスマホを見ないことですよ!

 

それがどうしてもできない方はぜひ上記の方法を試してみましょうね☆

イチ おすすめ 浅い眠りの改善方法!

気持ちよく起きた女性

今まで私が試してきた「眠りの質を上げる方法」をいくつか紹介したいと思います☆

あなたも日々の生活に少しでも変化を与え、楽しみながら睡眠の質の向上を目指してみましょうね♪

 

 オリジナル 浅い眠りの改善方法 

  • お風呂の入り方を変える
  • 夜飲むのはハーブティー
  • 出来る限り運動する
  • アロマテラピーの活用
  • 日々の生活に小さな楽しみをプラス

 

 お風呂の入り方を変える 

お風呂に入る子供

あなたが普段気にしていないで入っているお風呂の入り方を少し変えるだけでも効果がありますよ☆

  • 温度は何度くらい?
  • 入浴時間はどのくらい?
  • 入るタイミングはいつ?

このようなことを気にして入ったことありますか!?

イチ
イチ

お風呂の入り方を変えると実は入眠時間にも変化が現れるんですよ♪

 

私がお風呂の入り方を考えるきっかけになったのは理美容師の修業時代です。

仕事終わりに練習をして夜遅くに帰ってきたらすぐ寝たかったので、「どうしたら寝つきが良くなるんだろう?」と少し考えたことがあったんです!

そこで思いついたのがお風呂での体の休め方でした☆

 

結果、私がたどり着いた方法は「ベストな入浴時間とアロマテラピーの相乗効果☆健康的な体づくり!」で解説していますので、ぜひ確認してみてくださいね☆

 

 

 夜飲むのはハーブティー 

ハーブティー

ハーブティーには疲労回復の効果があるものもありますし、体を温めることができますよ♡

眠る間際にアルコールやカフェインの入ったものを飲むかわりに、リラックス効果の高いハーブティーを飲んでみてはいかがでしょうか☆

イチ
イチ

私は寒い冬になるとカモマイル・ジャーマンを飲んで寝ていますよ♪

 

ハーブティーはそれぞれ効用が違うので、「ハーブティーで心と身体に安らぎを☆ おすすめハーブも紹介!」を参考にハーブティーを選んでみてくださいね☆

イチ
イチ

ちなみに、暑い夏にも飲める水出しハーブもありますよ♪

 

 

 出来る限り運動する 

ランニングする女性

適度の疲労は深い眠りにつくのに最適ですよ!

最近運動不足だなぁ・・・

と感じている方は、一日の隙間時間にでも少し運動してみませんか☆

イチ
イチ

ウォーキングや筋トレに取り組み、適度な負荷をかけてやりましょうね♪

 

くれぐれも眠る直前に運動することだけは避けてください

体温が上昇して、逆に寝つきが悪くなってしまいますよ・・・。

夜は軽いストレッチをして筋肉をほぐしてやればOKです♪

 

 アロマテラピーの活用 

アロマテラピー

アロマテラピーを有効に活用して良質な睡眠を心がけましょう!

精油の香りは心身をリラックスさせる効果がある他、様々な効用を体にもたらしてくれますよ♡

イチ
イチ

きっと、あなたの睡眠の質を向上させてくれるはずですよ♪

 

精油の楽しみ方は、アロマテラピーアドバイザーの私が「エッセンシャルオイル(精油)効用を活かす使い方5選!今すぐ実践!」で解説していますのでぜひご覧ください☆

 

 

 日々の生活に小さな楽しみをプラス 

一日の楽しみを増やす女性

日々の生活がマンネリ化すると刺激が減りますよね。

刺激がない一日の終わりは次の日を楽しみに眠ることができず、淡々と次の日を迎えることになります。

目を閉じるとその日あったことを振り返り、もしかしたら嫌なことを思い出すかもしれません・・・。

イチ
イチ

それでは気持ちの良い入眠なんて出来ませんよね

 

それが、ちょっとした楽しみをもって眠りにつけば意外とスッと眠れるようになるんですよ☆

 

例えば・・・

  • 安くていいので新しい服をひとつ買う
  • 好きな香りの精油を新たに買う
  • 家電を新しくする
  • 雑貨屋さんで小物を買ってみる
  • 何かを予約する    etc

なんでもいいんです♪

次の日を楽しみにして眠ってみてください☆

イチ
イチ

気持ちが前向き思考になり、ストレスになる考え事をしなくなりますよ☆

 

「明日は買ったばかりの服をきていこう♪」

「新しい家電を使うのがたのしみだなぁ♪」

「あの小物何に使おうかなぁ♪」

 

なんて、楽しいことを考えているうちに眠りにつくことが出来ますよ。

結構ストレスなく眠れるようになるのでおすすめですよ♡

イチ
イチ

日々のストレス発散にもなりますからね

 

まとめ

 眠りが浅い人の主な原因 

  • 心理的ストレス
  • 不安
  • アルコールの摂取
  • カフェインの摂取
  • 寝具が合わない
  • 騒音
  • ブルーライト

 

眠りが浅いと疲れが取れず、日中もボーっとしてしまい失敗の原因になりかねませんよ。

 

 改善方法 

  • 日々のストレスや不安の解消
  • 就寝前のアルコールやカフェインの摂取をやめる
  • 体が痛い場合は寝具を変えてみる
  • 耳栓をして無音で眠る
  • 眠る前のスマホ操作をやめる

これらのちょっとした心がけだけで、睡眠の質を上げることが出来るんです♪

 

みなさんも質の良い睡眠を心がけ、毎日最高のパフォーマンスが出来る体調管理をしてみましょうね☆

 

この記事を書いた人
イチ

・理美容師
・AEAJアロマテラピーアドバイザー
・AJESTHE認定フェイシャルエステティシャン

30~40代男性がモテるためのサポートブログを運営

「ヘアロマ」で検索できます!

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