眠りが浅い人の原因と特徴的症状を解説!あなたは夢を見るタイプ?

眠りが浅い女性 体、顔に関する悩み・疑問

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寝てもすぐ起きちゃうし、「よく寝たー!」っていうことがないんだよねぇ

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体の疲れも取れないし、なんかだるい・・・

イチ
イチ

寝てもだるいし、体が痛いことは私もよくありました

もしかしたら、眠りが浅いことが原因かもしれません。

良質な睡眠を取ることができないと、体力も回復させることができないんです。

寝ても疲れが取れない方は、まずは睡眠の質を上げる努力をしましょう!

というわけで、今回は「昔のようにぐっすり寝てスッキリ起きたい!」という方へ。

眠りが浅い人の原因とその改善方法」について解説します☆

イチ
イチ

おすすめの「ぐっすり眠る方法」も紹介するので、ぜひ参考にしてください

「昔よく眠れたのに、今は眠れない」というのは、生活環境と習慣の変化が原因です。

  • 心理的ストレス
  • 不安
  • アルコールの摂取
  • カフェインの摂取
  • 寝具が合わない
  • 騒音
  • ブルーライト
この記事を書いた人
イチ

・理美容師歴20年以上
・AEAJアロマテラピーアドバイザー歴 約9年
・AJESTHE認定フェイシャルエステティシャン歴 約9年

■「週刊SPA!」に識者として参加経験有
 
20歳の頃ハゲる宣告を受けるも、育毛とアロマを続けた結果40歳過ぎても髪生存中!
 
髪や体に関する悩みの解決法とアロマの有効性をメインにブログで発信。 

記事の監修・商品レビューのご依頼も受け付けます☆
 

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眠りが浅い原因

眠りが浅い女性

眠りが浅い原因をいくつか挙げます。

1つでもあてはまることがあれば、まずは一日でもいいので意識して変えてみましょう!

眠りが浅くなる原因
  • 心理的ストレス
  • 不安
  • アルコールの摂取
  • カフェインの摂取
  • 寝具が合わない
  • 騒音
  • ブルーライト

改善してみて朝起きたときに少しでも変化を感じられたら、それが眠りの質を下げている原因です。

眠りの質が良くなれば、体調が良くなります。

髪もハリツヤを取り戻すことができます♪

イチ
イチ

いいこと尽くしなので、とにかく睡眠の改善に取り掛かりましょう!

 心理的ストレス 

仕事のストレス

仕事や人間関係などで過度のストレスがかかると、自律神経が乱れます。

自律神経は、昼間活発に働く交感神経と夜の安静時に働く副交感神経の2つあります。

イチ
イチ

睡眠時には、副交感神経が優位に働くことで心身を休めることができます

ストレスにより自律神経が乱れてしまうと、眠る時に交感神経が優位に働いてしまいます。

つまり、深い眠りに入りづらくなるんです。

結果、ゆっくり体を休めることができずに、すぐ起きてしまうというわけです。

 不安 

不安を抱える男性

日頃から不安を抱えている方は、寝ていてもうまくレム睡眠(深い眠り)に入ることができなくなります。

何かに悩んでいるとき、寝ようと思っても頭の中で考え事をしてしまいませんか?

そんな状態では神経を休ませることができないため、浅い眠りが続いてしまいます。

 アルコールの摂取 

お酒

お酒を飲んで寝れば、たしかに寝つきが良くなるかもしれません。

しかし、寝ている間にアルコール分解をしてアセトアルデヒドという成分が作り上げるられることで、血圧や脈拍が上昇してしまいます。

体が活動的になってしまう結果、睡眠の後半は浅い眠りになってしまうというわけです。

また、アルコールによる利尿作用で夜に目が覚めてしまうことがあります。

継続した睡眠を摂ることができなくなるため、睡眠の質が落ちます。

 カフェインの摂取 

夜にコーヒーを飲む女性

コーヒー、緑茶、紅茶、エナジードリンクなどに多く含まれるカフェイン。

就寝前に取ってしまうと、眠りが浅くなります。

人間の身体は眠りにつこうとする際、脳の活動源となっているヒスタミン物質をアデノシンという睡眠促進物質が抑制します。

イチ
イチ

それで、眠りにつけるんです

カフェインを摂取した場合、睡眠促進物質であるアデノシンを抑制してしまいます。

つまり、脳が活発に活動している状態のままになってしまうというわけです。

結果、入眠も遅くなり寝ている間も眠りが浅くなるというわけです。

イチ
イチ

車の運転中や仕事中にコーヒーを飲むと、睡眠促進物質のアデノシンを抑制できるから眠くならないんです

 寝具が合わない 

寝具が合わない
  • 枕が高い
  • 布団が硬い
  • 床からの冷気を通してしまう
  • 保温性に欠ける
  • 通気性が悪く湿度調整できない

寝具が原因で、眠りが浅くなることがあります。

朝起きたときに体が痛かったり、寝心地が悪く何度も目を覚ましてしまう方。

それは、あなたの体に合っていない寝具を使っているからかもしれません。

 騒音 

工事の騒音

あなたの部屋は、周りからの音をきちんと遮断できていますか?

「道路がそばにあって、救急車やパトカーが通るけど寝れているから大丈夫!」なんて思っている方。

実は、眠れていても睡眠が浅くなっている可能性があります。

寝返りが多かったり、夜に何度も目が覚めているかもしれません。

そうなっている場合は、騒音により眠りが浅くなっている証拠です。

イチ
イチ

40㏈(図書館内の音くらい)以上の音を感じるようであれば、眠りを妨げる騒音といってもいいでしょう・・・

 ブルーライト 

眠る前のスマホ

寝る直前までスマホやパソコンを見ている方は、それが浅い眠りの原因かもしれません。

ブルーライトを脳は太陽の光と認識し、「朝だ!」と勘違いしてしまいます。

結果、睡眠ホルモンの分泌を抑制してしまうというわけです・・・。

自律神経のバランスも崩れる恐れがあるため、良質な睡眠がとれなくなるので注意しましょう。

眠りが浅い人の特徴的症状

寝起きが悪い男性
  • よく夢を見る
  • 尿意ですぐ目が覚める
  • 物音に敏感
  • 朝起きたら体がだるい(痛い)
  • スッキリ起きれない

 よく夢を見る 

「夢」は、眠りの浅いレム睡眠時によく見ます。

イチ
イチ

レム睡眠とノンレム睡眠のバランスが乱れている人ほど、よく夢を見るんです

あなたは夢を見ますか?

頻繁に夢を見るようであれば、眠りが浅い証拠です。

 尿意ですぐ目が覚める 

夜中に尿意を感じ、何度もトイレに行く方は眠りが浅い証拠です。

アルコールによる、利尿作用が原因かもしれません。

 物音に敏感 

眠りが浅い人は、少しの物音でも敏感に反応して目が覚めてしまいます。

ドアを開ける音や、スリッパの音で目を覚ましませんか?

このような物音で起きてしまうようであれば、眠りが浅い証拠です。

 朝起きたら体がだるい(痛い) 

体は寝ている間に脳を休め、体の修復作業を行います。

イチ
イチ

疲れを取り除き、健康な体を取り戻すために深い眠りにつくんです

朝起きたとき、体のだるさや痛みを感じていませんか?

スッキリと起きれていない場合は、体がゆっくり休んでいない証拠です。

浅い眠りを改善する方法

アイマスクをして寝る女性

浅い眠りを改善するには、あなたの生活環境を見直とが大切です。

改善方法
  • 日々のストレスや不安の解消
  • 就寝前のアルコールやカフェインの摂取をやめる
  • 体が痛い場合は寝具を変えてみる
  • 耳栓をして無音で眠る
  • 眠る前のスマホ操作をやめる

 日々のストレスや不安の解消 

ストレス解消

仕事や人間関係による日々のストレスや不安をため込むことは、してはいけません。

あなたの心がスッキリするようなストレス解消法を見つけ、実践しましょう☆

  • スポーツを始める
  • 欲しくて我慢していたものを思い切って買う
  • ため込んだ心の声を大声で叫ぶ
  • 心の許せる友人とゆっくり話し合う
  • アロマの力を借りてストレス解消する  etc
イチ
イチ

気持ちがスッキリすれば、睡眠もとりやすくなります☆

 就寝前のアルコールやカフェインの摂取をやめる 

夜のアルコール、カフェイン摂取をやめる

アルコール ・・・就寝2時間前まで

カフェインは ・・・就寝3~4時間前まで

上記を目途に飲むようにしましょう!

イチ
イチ

間違っても寝酒はしないようにしてください
すぐ寝れても、眠りが浅くなってしまうので

 体が痛い場合は寝具を変えてみる 

新しい寝具

体が痛い場合は、寝具を変えてみましょう!

私は腰痛持ちなので、柔らかすぎるマットで寝ると、腰が痛くて起きてしまいます。

自分の体に負担のかからないマット選びをして、体の痛みを解消することが大切です☆

高すぎる枕を使うと、気道をうまく確保することができません。

呼吸が乱れて、眠りの質が落ちてしまいます。

高い枕は首も凝りがちになるので、なるべく使わないようにしましょう。

イチ
イチ

首のカーブにフィットする程度の高さでじゅうぶんです

 耳栓をして無音で眠る 

耳栓

周りからの騒音が気になる場合は、強制的に音を遮断して静かな環境を作り上げましょう☆

その際に使える道具が、「耳栓」です。

スポンジのような耳栓は、手でつぶして耳に入れます。

中でゆっくり膨らみ、あなたの耳の形にフィットします♪

イチ
イチ

隙間なく耳穴をふさぐことができるので、音を遮断するにうってつけです☆

私も昔、耳栓をして寝ていたことがあります。

以前借りていたアパートが線路沿いにあり、テレビの音が聞き取りづらくなるほどの騒音だったからです。

イチ
イチ

当時サーフィンを少しやっていたので、海に入る際の耳栓を持っていました☆

音が気にならないので、安心して眠ることができました。

騒音が安眠を妨げているのであれば、「スポンジ耳栓」をおすすめします☆

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 眠る前のスマホ操作をやめる 

スマホ操作をやめる

ほとんどの方が、眠る直前までスマホを見ているのではないでしょうか。

「見ていても全然すぐ寝れるよ!」なんて方もいると思います。

TBS系列のテレビ調査の結果によると「寝る前スマホ」をした場合、眠った後に浅い眠りが長く継続することが証明されています。

深い眠りに入るのは朝方になるため、眠いままの状態で起きなければいけなくなるんです・・・。

結果、スッキリした状態で起きることができないというわけです。

育ち盛りのこどもの場合、成長ホルモンの分泌も悪くなります。

発育にも影響が出てしまう可能性があります。

お子様にスマホを持たせる場合は、家での親御さんのスマホ管理が重要になりますので覚えておきましょう。

改善方法 3つ
  • 眠る1時間前にはスマホをやめる
  • ブルーライトカットのシートや眼鏡を使用する
  • スマホの「ナイトシフト機能」を使ってブルーライトを軽減する
イチ
イチ

一番効果的なのは、やはりスマホを見ないことです

どうしてもできない方は、上記の方法を試してみましょう☆

筆者おすすめ!浅い眠りの改善方法

気持ちよく起きた女性

今まで私が試してきた「眠りの質を上げる方法」をいくつか紹介します。

日々の生活に変化を与え、楽しみながら睡眠の質をあげましょう♪

オリジナル 浅い眠りの改善方法
  • お風呂の入り方を変える
  • 夜飲むのはハーブティー
  • できる限り運動する
  • アロマテラピーの活用
  • 日々の生活に小さな楽しみをプラス

 お風呂の入り方を変える 

お風呂に入る子供

お風呂の入り方を少し変えるだけでも、効果はあります☆

  • 温度は何度くらい?
  • 入浴時間はどのくらい?
  • 入るタイミングはいつ?

このようなことを気にして入ったことありますか?

イチ
イチ

お風呂の入り方を変えると、入眠時間にも変化が現れるんです

私がお風呂の入り方を考えるきっかけになったのは、理美容師の修業時代です。

夜遅くに帰ってきたらすぐ寝たかったので、「どうしたら寝つきが良くなるんだろう?」と考えたことがあったんです。

そこで思いついたのが、お風呂での体の休め方でした。

結果、私がたどり着いた方法はアロマを使うことです。

イチ
イチ

副交感神経にパッと切り替えられるので、すぐにリラックス状態にもっていけるんです

 夜飲むのはハーブティー 

ハーブティー

ハーブティーには、疲労回復の効果があります。

眠る間際にアルコールやカフェインの入ったものを飲むかわりに、リラックス効果の高いハーブティーを飲みましょう。

イチ
イチ

私は、冬になるとカモマイル・ジャーマンを飲んで寝ています

 できる限り運動する 

ランニングする女性

ちょうどいい疲労は、深い眠りにつくのに最適です。

「最近運動不足だなぁ・・・」と感じている方は、一日の隙間時間に少しだけ運動しましょう。

イチ
イチ

ウォーキングや筋トレに取り組み、適度な負荷をかけることが大切です

くれぐれも、眠る直前に運動することは避けてください

体温が上昇して、逆に寝つきが悪くなります・・・。

夜は軽いストレッチをして、筋肉をほぐしてやればOKです♪

 アロマテラピーの活用 

アロマテラピー

アロマテラピーを有効活用して、良質な睡眠を心がけましょう。

精油の香りは心身をリラックスさせる効果があるほか、様々な効用を体にもたらしてくれます☆

 日々の生活に小さな楽しみをプラス 

一日の楽しみを増やす女性

日々の生活がマンネリ化すると、刺激が減ります。

刺激がない一日の終わりは、次の日を楽しみに眠ることができません。

イチ
イチ

淡々と次の日を迎えることになります

ちょっとした楽しみをもって眠りにつけば、意外とスッと眠れるようになります☆

  • 新しい服をひとつ買う
  • 好きな香りの精油を新たに買う
  • 家電を新しくする
  • 雑貨屋さんで小物を買ってみる
  • 何かを予約する    etc

なんでもいいんです♪

次の日を楽しみに、眠ってみてください☆

イチ
イチ

気持ちが前向き思考になり、ストレスになる考え事をしなくなります

「明日は買ったばかりの服をきていこう♪」

「新しい家電を使うのがたのしみだなぁ♪」

「あの小物何に使おうかなぁ♪」

楽しいことを考えているうちに、眠りにつくことができます。

ストレスなく眠れるようになるので、おすすめです!

イチ
イチ

日々のストレス発散にもなります☆

まとめ

眠りが浅くなる原因
  • 心理的ストレス
  • 不安
  • アルコールの摂取
  • カフェインの摂取
  • 寝具が合わない
  • 騒音
  • ブルーライト

眠りが浅いと疲れが取れず、日中ボーっとしてしまい失敗の原因になりかねません。

改善方法
  • 日々のストレスや不安の解消
  • 就寝前のアルコールやカフェインの摂取をやめる
  • 体が痛い場合は寝具を変えてみる
  • 耳栓をして無音で眠る
  • 眠る前のスマホ操作をやめる
イチ
イチ

ちょっとした心がけだけで、睡眠の質を上げることができます♪

良質な睡眠を心がけ、毎日最高のパフォーマンスができる体調管理をしましょう。

この記事を書いた人
イチ

・理美容師歴20年以上
・AEAJアロマテラピーアドバイザー歴 約9年
・AJESTHE認定フェイシャルエステティシャン歴 約9年

■「週刊SPA!」に識者として参加経験有
 
20歳の頃ハゲる宣告を受けるも、育毛とアロマを続けた結果40歳過ぎても髪生存中!
 
髪や体に関する悩みの解決法とアロマの有効性をメインにブログで発信。 

記事の監修・商品レビューのご依頼も受け付けます☆
 

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