足つぼ押して腰痛解消! あなたの腰も軽くなる♪

足つぼ効果体、顔に関する悩み・疑問
  • 腰が痛くて仕事がはかどらない
  • いつもかばいながら仕事をしている
  • 思い切って運動できない
  • 腰痛を治す方法が知りたい
  • 同じ悩みを持っている人を参考にしたい!

 

腰が痛くて、日々の生活や仕事に支障をきたしている人は多いはずです。

日頃からケアしたいけど、どうしたらいいのか分からない・・・

あなたもそう思っている一人ではないでしょうか!?

 

イチ
イチ

私も18歳の頃からずっと腰痛を抱えているので、何とかしたいという気持ちはすごくわかります!

 

そこで今回は「足つぼによる腰痛緩和」について解説したいと思います☆

 

足つぼの押し方とポイントを理解できれば、あなたも今日からすぐ実践できますよ♪

 

イチ
イチ

日々のケアで、あなたの腰痛も軽くしましょう!

 

腰痛の原因

腰痛の原因

 

  • 過労
  • ストレス
  • 運動不足

 

 過労 

重労働

働き盛りの方が一番陥りやすいのが、過労による腰痛です。

 

  • 重い荷物を持つ作業
  • 長時間立ちっぱなしの作業(理美容師も含む)
  • 同じ姿勢で座りっぱなしの作業

 

こういった姿勢を続けていると、筋肉が凝り固まり腰痛を引き起こしてしまうんですよ。

 

イチ
イチ

仕事量も増え、毎日忙しく働いている20~50代の人に多いですね

 

 

 ストレス 

ストレス

社会に出れば、誰しも必ずストレスを抱えてしまいます。

 

ストレスは、自律神経の働きを狂わせるため、睡眠障害、疲労感、頭痛、動悸、など様々な症状をもたらしてしまいます。

 

身体的にも症状が現れることがあり、肩こりや腰痛も引き起こすことがあるんですよ!

 

イチ
イチ

主な原因は血行不良で、ストレスを抱えている人なら誰もがなり得る可能性があります

 

仕事で特に腰痛になるような節が見当たらない場合は、もしかしたらストレスによる血行不良が原因かもしれませんね。

 

 

肩こりの原因 4選  抜け毛、薄毛にも影響するって本当!?

 

 

 

 運動不足 

運動不足

運動不足になると、腰回りの筋肉が減るばかりだけでなく、柔軟性も失われてしまいます。

 

イチ
イチ

背骨に直接負担がかかることになるため、それが傷みの原因になっているかもしれませんよ

 

また、筋肉が凝り固まり血流が滞ることで、痛みを感じることもあります。

 

足つぼが腰痛に有効なわけ

足の裏

 

人間の身体は、それぞれ筋肉や筋膜で繋がっています。

 

イチ
イチ

足の筋肉も、ふくらはぎ、太もも、を経て腰の筋肉まで繋がっているんですよ!

 

ということは、足の筋肉がこわばり緊張すれば、繋がっている腰の筋肉もこわばるというわけです!

 

これがコリに繋がり、最後には痛みを伴うというわけなんですよ。

 

イチ
イチ

この仕組みを理解できれば、なぜ足つぼが腰痛に効果的なのかもわかるはずです☆

 

疲れや痛みの原因となっている足元をマッサージすることで、腰のコリや痛みも自然と和らいでいくというわけなんですよ♪

 

イチ
イチ

これが足つぼが腰痛に効くという理由なんですよね!

 

足の筋肉を緩めれば、腰の緊張、ハリも緩むなんて思いつかないかもしれませんが、こういった人体の仕組みをきちんと理解すれば納得できると思います☆

 

腰痛に効く足つぼ

足つぼ

 

  1. 崑崙(こんろん)
  2. 中封(ちゅうほう)
  3. 照海(しょうかい)

 

 

 崑崙(こんろん) 

崑崙(こんろん)

外側のくるぶしとアキレスけんの間にあるくぼみが崑崙(こんろん)というツボです☆

 

イチ
イチ

くるぶしのすぐ脇らへんを押していると、ツーンと痛みが伴うへこみがあるはずです!
そこがツボですよ☆

 

初期症状の腰痛に効果があると言われていますが、とにかく押すだけで足が軽くなるのは一目瞭然でわかります!

それに、腰痛に効くとなれば、みなさん押しておいて損はないツボですよ♪

 

 

 中封(ちゅうほう) 

中封(ちゅうほう)

内側のくるぶしと前側の腱の間のくぼみが中封(ちゅうほう)というツボです☆

イチ
イチ

前側の腱はつま先を上にそらすと出てきますよ♪

 

つま先を反ったまま、内くるぶしと腱の間を押してみましょう。

へこんでいて、痛みが出る場所がツボですよ☆

 

背中の中央付近が痛かったり、ぎっくり腰になった時に有効なツボです!

 

 

 照海(しょうかい) 

照海 しょうかい

内くるぶしの真下のくぼみが照海(しょうかい)というツボです☆

押していると、痛みの伴うへこみがあります。

それがツボですよ!

 

常に腰が痛い(慢性的)という人は、この照海を押すことで腰痛を緩和することが出来ますよ♪

 

イチ
イチ

私も慢性的な痛みがあるので、しょっちゅう暇さえあれば押しているツボです☆

 

 

ふくらはぎ 土踏まず もマッサージ!

ふくらはぎ 土踏まず マッサージ

 

ふくらはぎや土踏まずをマッサージすることも、腰痛の改善に繋がります。

 

ふくらはぎは揉んでマッサージする他、すね骨の両脇のへこみを二つの親指で押しながら上下へ流す方法があります!

 

 

土踏まずはマッサージ器具を使っても良いですし、手でマッサージしてもOKですよ☆

 

イチ
イチ

とにかく、気持ちのいい強さでマッサージするよう心がけましょう♪

 

偏平足の人は、腰痛が出やすくなります。
足全体に均等に体重が乗らず、土踏まずの部分にのみ負荷がかかりすぎることが要因とされています。

 

おすすめ マッサージ器具

イチ
イチ

マッサージ器具を使えば、手よりも楽にツボを押すことが出来ますよ☆

 

「指で押すのは自信ないなぁ・・・」

という方は器具を使うことも考えてみましょうね♪

 

 Tumaz フットローラー 

 

 Tumaz マッサージボール3点セット 

 

 Dance Tool バレエフットローラー 

 

 Winterbell 官足棒 

 

マッサージの仕方(腰痛持ちの見解)

マッサージの仕方

 

個人的には、足つぼマッサージは いつどこでやっても構わない と思っています!

 

イチ
イチ

腰に違和感や痛みがある時にやるのが、腰痛持ちにしたら当たり前ですからね☆

 

私は、仕事中に少し違和感を感じたり、ちょっとした休憩時間があればポチポチ押していますよ♪

イチ
イチ

親指でギューッと押してゆっくり離すみたいな感じです!

 

気持ちよく感じる痛み程度の強さで押すのがコツですよ☆

 

ただし、これはくるぶし付近のツボを押す場合に限ります

ふくらはぎや土踏まずをマッサージするのはさすがに無理があるので、これは時間がある時にゆっくりやりましょうね♪

 

マッサージ効果を上げる方法

入浴後のマッサージ

 

  • 入浴後にマッサージ
  • 長時間やらない
  • マッサージオイルを使う

 

 

 入浴後にマッサージ 

入浴

足つぼマッサージの目的の一つが、「血流を良くする」ことです。

その上で、より効果を発揮できるマッサージのタイミングというのが、体を十分温めた入浴後なんですよ☆

 

血行を良くした状態でマッサージすれば筋肉もよりほぐれるため、腰痛の解消にはうってつけなんです♪

 

イチ
イチ

水分補給もしっかりすれば、老廃物の排出も促されるので一石二鳥ですよ!

 

ベストな入浴時間とアロマテラピーの相乗効果☆健康的な体づくり!

 

 

 

 長時間やらない 

時計

足つぼマッサージは、長くやればいいというものではありません。

 

イチ
イチ

1回で腰痛が改善するなんて思わないでくださいね

 

むしろ、毎日短い時間でいいので、習慣化して行った方が腰痛の改善に繋がりますよ

 

ふくらはぎや土踏まずをマッサージする場合は、片足3分程度のマッサージで十分だと思います。

 

個人的にですが、私は長くマッサージしていると、腕や肩が疲れてきます。

 

イチ
イチ

せっかく体をもみほぐしてリラックスしたいのに、上半身が疲れたら意味がありませんよね!

 

むしろ、肩こりや首のこりの原因になるのでやめた方がいいと思います。

 

 

 マッサージオイルを使う 

マッサージオイル

私が言うマッサージオイルというのは、「精油を使ったトリートメントオイル」です☆

 

なぜそれをおすすめするのか!?

 

イチ
イチ

私が実際に使って効果を実感しているからですよ☆

 

私は、本職の理美容でシャンプーやフェイシャルトリートメントにアロマを活用したく、アロマテラピーアドバイザーの資格を取得しています!

 

イチ
イチ

もちろん今でもお店でアロマを活用していますが、腰痛のケアにもトリートメントオイルを使っているんですよ♪

 

そもそも、精油の芳香成分には「嗅覚から得られる精神的効用」と「肌に付けることによる身体的効用」があるんです。

 

心地よい香りはストレスやイライラを解消してくれ、オイルマッサージすれば体の不調を整えてくれるんですよ☆

 

イチ
イチ

ふくらはぎや土踏まずをマッサージする時は、こういったオイルがあれば滑りも良くなり気持ちよく行えます!

 

もちろん、トリートメントオイルは無くてもマッサージは出来ます。

出来るんですが、どうせマッサージするなら腰痛がより和らぐ方がいいかなと思って私は使っています♪

 

イチ
イチ

ちなみに、トリートメントオイルは「精油」「ホホバオイル」があれば簡単に作れますよ☆

 

余ったオイルで腕や首もマッサージできるので無駄になることもありません♪

 

「拭きとらなきゃダメんでしょ!?」

と心配の面倒くさがりのみなさん!

 

アロマのトリートメントオイルは、皮膚に吸収されるため、拭きとらなくてもいいんですよ☆

 

作り方は「エッセンシャルオイル(精油)効用を活かす使い方5選!今すぐ実践!」で解説しているので、ぜひ参考にしてみてくださいね!

 

 

腰痛の根本的要因を解消しよう!

腰痛解消

 

腰痛持ちの人は、日々の生活に少し変化を持たせてみましょう!

イチ
イチ

ちょっと変えるだけで、腰痛が軽くなることがありますからね☆

 

 主な項目はこちら↓ 

  • 適度にストレッチ
  • 適度に運動
  • 寝具の交換
  • 無理な体勢の矯正

 

 

 適度にストレッチ 

ストレッチ

同じ姿勢を続けていると、筋肉は凝り固まり、痛みの原因になります。

 

仕事の都合上、1日の大半を同じ姿勢で過ごしている方は、たまに席を外して軽くストレッチをしてみましょう!

 

硬直した筋肉を一旦柔らかくすることで、滞っていた血流の改善が見込めますよ☆

 

無理はしない程度に軽めで十分ですからね

 

一番効果的なのは、お風呂上りのストレッチです!

血流も良くなっているので、腰の痛みもだいぶ和らいでいると思います☆

 

少し強めのストレッチが出来る状態なので、体の強度と柔軟性を上げることが出来ますよ♪

 

イチ
イチ

お風呂上りにストレッチすると、だいぶ調子もよくなりますよ☆(個人的に)

 

 

 適度に運動 

ランニング

かるいウォーキングやランニングで構いません!

 

とにかく代謝の良い体作りが腰痛の改善にはうってつけなんですよ☆

 

イチ
イチ

軽い運動とは言え、筋肉を動かすことで、腰回りの筋肉も強くなりますからね!

 

体を支えるのに重要な腰の筋肉が強くなれば、腰痛も必然と軽くなるはずです♪

 

いきなり背筋や腹筋で負荷をかけるのはおすすめしません。
私もこれで腰をやられましたからね・・・

 

 

 寝具の交換 

寝具

「まだ使えるからもったいない!」

なんて言って、今の体に合っていない寝具を使っていませんか!?

 

枕の不具合は首や肩のコリに繋がりますし、マットレスの硬さは腰痛に繋がりますよ・・・。

 

イチ
イチ

眠っている間に腰に負担がかかるようでは、腰痛の改善なんて出来ませんからね

 

腰痛の場合は、柔らかすぎず硬すぎず、体重をうまく分散してくれるマットレス選びが重要になりますよ☆

 

寝た時に腰に隙間が出来るものは硬すぎですし、体が沈んでくの字になるのは柔らかすぎですよ。

 

 

眠りが浅い人の原因と特徴的症状について解説! あなたは夢を見る!?

 

 

 

 無理な体勢の矯正 

うつ伏せの読書

やっと仕事から解放されて、家で過ごす休息時間。

もしかして、うつ伏せで長時間本を読んだり、スマホをいじったりしていませんか?

 

うつ伏せは背骨を反った状態のため、腰にかなり負担がかかりますよ。

お風呂上りだから大丈夫と油断していると、冷めた時に「ビキッ!」と来ることがあるので注意しましょうね!

 

イチ
イチ

横になって膝を抱えるような姿勢は、腰に負担もかからずリラックスできるのでおすすめですよ♪

 

一度は病院で診察してもらう

腰痛 診察

 

足つぼが有効なのは、あくまでも筋肉のコリや張り、血流の滞りが原因で起こった腰痛の場合です。

 

骨や軟骨のすり減りが原因で腰痛が起こっている場合もありますので、一度はしっかり診察してもらうことをおすすめします☆

 

骨などに異常が見られない場合は、足つぼなどを効率よく行い、腰痛の改善を心がけましょうね♪

 

 

腰痛は何科に受診するべき!? 私は整形外科に通っています☆

 

 

まとめ

喜び

 

足と腰の筋肉は繋がっています。

足をほぐしてやれば、必然的に腰の筋肉も緩みますよ☆

 

そういった意味では、足つぼのマッサージも腰痛に十分効果があります!

 

イチ
イチ

適度にマッサージすれば、次第に腰も軽くなってくるはずですよ♪

 

  • 適度にストレッチ
  • 適度に運動
  • 寝具の交換
  • 無理な体勢の矯正

 

こういったことも並行して行えば、根本的な腰痛の改善が見込めます!

イチ
イチ

未だに腰痛に悩んでいる人は、一度試してみましょうね☆

 

ということで今回は、「足つぼによる腰痛緩和」について解説しました!

 

私も腰痛に悩まされている一人です。

イチ
イチ

これからは一緒に、足つぼマッサージで腰痛を改善していきましょうね☆

 

 

この記事を書いた人
イチ

・理美容師
・AEAJアロマテラピーアドバイザー
・AJESTHE認定フェイシャルエステティシャン

30~40代男性がモテるためのサポートブログを運営

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