足つぼを押して腰痛解消!あなたの腰も軽くなる♪

足つぼ効果 体、顔に関する悩み・疑問

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  • 腰が痛くて仕事がはかどらない
  • いつもかばいながら仕事をしている
  • 思い切って運動できない
  • 腰痛を治す方法を知りたい
  • 同じ悩みを持っている人を参考にしたい!

腰が痛くて、日々の生活や仕事に支障をきたしている人はたくさんいます。

「日頃からケアしたいけど、どうしたらいいのか分からない・・・」

あなたもそう思っている一人ではないでしょうか!

イチ
イチ

私も18歳の頃からずっと腰痛を抱えているので、何とかしたいという気持ちはすごくわかります!

そこで、今回は「足つぼを押すことによる腰痛緩和」について解説します。

足つぼのポイントと押し方を理解できれば、あなたも今日から的確な腰痛対策を実践できます♪

イチ
イチ

日々のケアで、あなたの腰痛も軽くしましょう!

この記事を書いた人
イチ

・理美容師歴20年以上
・AEAJアロマテラピーアドバイザー歴 約9年
・AJESTHE認定フェイシャルエステティシャン歴 約9年

■「週刊SPA!」に識者として参加経験有
 
20歳の頃ハゲる宣告を受けるも、育毛とアロマを続けた結果40歳過ぎても髪生存中!
 
髪や体に関する悩みの解決法とアロマの有効性をメインにブログで発信。 

記事の監修・商品レビューのご依頼も受け付けます☆
 

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腰痛の原因

腰痛の原因
  • 過労
  • ストレス
  • 運動不足

過労

重労働

働き盛りの方が一番陥りやすいのが、過労による腰痛です。

  • 重い荷物を持つ作業
  • 長時間立ちっぱなしの作業(理美容師も含む)
  • 同じ姿勢で座りっぱなしの作業

こういった姿勢を続けていると、筋肉が凝り固まり腰痛を引き起こしてしまうんです。

イチ
イチ

仕事量も増え、毎日忙しく働いている20~50代の人に多いです

ストレス

ストレス

社会に出れば、誰もが必ずストレスを抱えます。

ストレスは、自律神経の働きを狂わせるため、睡眠障害、疲労感、頭痛、動悸など様々な症状をもたらしてしまいます。

身体的にも症状が現れることがあり、肩こりや腰痛も引き起こすことがあるんです。

イチ
イチ

主な原因は血行不良で、ストレスを抱えている人なら誰もがなり得る可能性があります

仕事でとくに腰痛になるような原因が見当たらない場合は、ストレスによる血行不良が原因かもしれません。

運動不足

運動不足

運動不足になると、腰回りの筋肉が減るばかりだけでなく、柔軟性も失われてしまいます。

イチ
イチ

背骨に直接負担がかかることになるため、傷みの原因になっているかもしれません

また、筋肉が凝り固まり血流が滞ることで、痛みを感じることもあります。

足つぼが腰痛に有効なわけ

足の裏

人間の身体は、それぞれ筋肉や筋膜で繋がっています。

イチ
イチ

足の筋肉も、ふくらはぎ、太ももを経て、腰の筋肉まで繋がっているんです

足の筋肉がこわばり緊張すれば、繋がっている腰の筋肉もこわばるというわけです!

これがコリに繋がり、最後には痛みを伴うことになります。

イチ
イチ

この仕組みを理解できれば、なぜ足つぼが腰痛に効果的なのかもわかるはずです

疲れや痛みの原因となっている足元をマッサージすることで、腰のコリや痛みも自然と和らいでいきます。

足の筋肉を緩めれば、腰の緊張、ハリも緩むなんて思いつかないかもしれません。

イチ
イチ

人体の仕組みをきちんと理解できれば、納得できはずです☆

腰痛に効く足つぼ

足つぼ
  1. 崑崙(こんろん)
  2. 中封(ちゅうほう)
  3. 照海(しょうかい)

1. 崑崙(こんろん) 

崑崙(こんろん)

外側のくるぶしとアキレスけんの間にあるくぼみが崑崙(こんろん)というツボです。

イチ
イチ

くるぶしのすぐ脇らへんを押していると、ツーンと痛みが伴うへこみがあるはずです!
そこがツボです☆

初期症状の腰痛に効果があると言われています。

とにかく、押すだけで足が軽くなるのは一目瞭然でわかります!

腰痛に効くとなれば、みなさん押しておいて損はないツボです♪

2. 中封(ちゅうほう) 

中封(ちゅうほう)

内側のくるぶしと前側の腱の間のくぼみが中封(ちゅうほう)というツボです。

イチ
イチ

前側の腱は、つま先を上にそらすと出てきます

つま先を上げたまま、内くるぶしと腱の間を押してみましょう。

へこんでいて、痛みが出る場所がツボです。

背中の中央付近が痛かったり、ぎっくり腰になった時に有効なツボです。

3. 照海(しょうかい) 

照海 しょうかい

内くるぶしの真下のくぼみが照海(しょうかい)というツボです。

押していると、痛みの伴うへこみがあります。

それがツボです!

常に腰が痛い(慢性的)人は、照海を押すことで腰痛を緩和することができます♪

イチ
イチ

私も慢性的な痛みがあるので、しょっちゅう暇さえあれば押しているツボです☆

「ふくらはぎ」「土踏まず」もマッサージする

ふくらはぎ 土踏まず マッサージ

ふくらはぎや土踏まずをマッサージすることも、腰痛の改善に繋がります。

ふくらはぎは揉んでマッサージする他、すね骨の両脇のへこみを二つの親指で押しながら上下へ流す方法があります。

土踏まずはマッサージ器や手を使ってもみほぐしましょう。

イチ
イチ

気持ちいいと感じる強さでマッサージすることが大切です

強すぎるのはNGです!

偏平足の人は、腰痛が出やすくなります。

足全体に均等に体重が乗らず、土踏まずの部分にのみ負荷がかかりすぎることが要因です。

おすすめ マッサージ器具

マッサージ器具を使えば、手よりも楽にツボを押すことができます。

「指で押せる自信はないなぁ・・・」という方は、器具を使いましょう♪

■ Yoayao 足裏マッサージ フットローラー

■ inFIT フットローラー

■ 官足棒 (足裏マッサージ棒)

マッサージの仕方(腰痛持ちの見解)

マッサージの仕方

個人的には、足つぼマッサージはいつどこでやっても構わないと思っています!

イチ
イチ

腰に違和感や痛みがあるときにやるのが、腰痛持ちにしたら当たり前なので

私の場合、仕事をしているとき腰に違和感を感じたときは、ちょっとした休憩時間があればポチポチ押すようにしています♪

イチ
イチ

親指でギューッと押して、ゆっくり離すみたいな感じです

気持ちよく感じる強さで押すのがコツです☆

ただし、これはくるぶし付近のツボを押す場合に限ります

ふくらはぎや土踏まずをマッサージするのはさすがに時間が必要なので、ゆっくり休めるときにやりましょう!

マッサージ効果を上げる方法

入浴後のマッサージ
  • 入浴後にマッサージ
  • 長時間やらない
  • マッサージオイルを使う

✓ 入浴後にマッサージ 

入浴

足つぼマッサージの目的の一つが、「血流を良くする」ことです。

より効果を発揮できるマッサージのタイミングが、体をじゅうぶん温めた入浴後になります☆

血行を良くした状態でマッサージすれば、より筋肉もよりほぐれるため腰痛の解消にはうってつけです。

イチ
イチ

水分補給もしっかりすれば、老廃物の排出も促されて一石二鳥です♪

✓ 長時間やらない 

時計

足つぼマッサージは、長くやればいいというものではありません。

イチ
イチ

1回で腰痛が改善するなんて思わないでください

毎日短い時間でいいので、習慣化して行ったほうが腰痛改善に繋がります

ふくらはぎや土踏まずをマッサージする場合は、片足3分程度のマッサージで十分です。

個人的にですが、私は長くマッサージしていると、腕や肩が疲れます。

イチ
イチ

せっかく体をもみほぐしてリラックスしたいのに、上半身が疲れたら意味がありません

肩こりや首のこりの原因になるので、長時間マッサージするのはやめたほうがいいと思っています。

✓ マッサージオイルを使う 

マッサージオイル

私が言うマッサージオイルというのは、「精油を使ったトリートメントオイル」です。

精油の芳香成分には「嗅覚から得られる精神的効用」と「肌に付けることによる身体的効用」があるんです。

心地いい香りはストレスやイライラを解消してくれ、オイルマッサージすれば体の不調を整えてくれる優れものなんです。

イチ
イチ

ふくらはぎや土踏まずをマッサージするときは、オイルがあれば滑りも良くなり気持ちよく行えます

もちろん、トリートメントオイルは無くてもマッサージはできます。

どうせマッサージするなら、腰痛がより和らぐほうがいいかなと思って私は使っています♪

イチ
イチ

トリートメントオイルは、「精油」と「ホホバオイル」があれば簡単に作れるので

余ったオイルで腕や首もマッサージできるので、無駄になることもありません☆

アロマのトリートメントオイルは皮膚に吸収されるため、拭きとらなくてもOKです。

腰痛の根本的要因を解消しよう!

腰痛解消

腰痛持ちの人は、日々の生活に少し変化を持たせてみましょう!

イチ
イチ

ちょっと変えるだけで、腰痛が軽くなることがあります

主な項目はこちら↓

  • 適度にストレッチ
  • 適度に運動
  • 寝具の交換
  • 無理な体勢の矯正

 適度にストレッチ 

ストレッチ

同じ姿勢を続けていると、筋肉は凝り固まり痛みの原因になります。

一日の大半を同じ姿勢で仕事している場合は、たまに席を外して軽くストレッチをしましょう!

硬直した筋肉を一旦柔らかくすることで、滞っていた血流の改善が見込めます☆

イチ
イチ

無理はしない程度に、軽めで十分です

一番効果的なのは、お風呂上りのストレッチです。

血流も良くなっているので、腰の痛みもだいぶ和らいでいる状態です。

少し強めのストレッチができる状態なので、体の強度と柔軟性を上げるチャンスになります。

イチ
イチ

お風呂上りにストレッチすると、だいぶ調子もよくなります☆(個人的に)

 適度に運動 

ランニング

かるいウォーキングやランニングで構いません。

代謝の良い体作りが、腰痛の改善にはうってつけです☆

イチ
イチ

筋肉を動かすことで、腰回りの筋肉も強くなります!

体を支えるのに重要な腰の筋肉が強くなれば、腰痛も必然と軽くなります。

いきなり背筋や腹筋で負荷をかけるのはおすすめしません。

私もそれで腰をやられましたから・・・

 寝具の交換 

寝具

「まだ使えるしもったいない!」と、今の体に合っていない寝具を使い続けていませんか。

枕の不具合は、首や肩のコリに繋がります。

マットレスの硬さは、腰痛に繋がるんです。

イチ
イチ

眠っている間に腰に負担がかかるようでは、腰痛の改善なんてできません

腰痛の場合は、柔らかすぎず硬すぎず、体重をうまく分散してくれるマットレス選びが重要になります。

寝たときに、腰に隙間ができマットレスは硬すぎです。

逆に、体が沈んでくの字になるのは柔らかすぎです。

私の場合、ベッドの上にマットレスを敷いてクッション性を高めています。

イチ
イチ

体の痛みがないと、夜もゆっくり眠れます

 無理な体勢の矯正 

うつ伏せの読書

やっと仕事から解放されて、家で過ごす休息時間。

うつ伏せで長時間本を読んだり、スマホをいじったりしていませんか?

うつ伏せは背骨を反った状態のため、腰にかなりの負担がかかります。

お風呂上りだから大丈夫と油断していると、冷めたときに「ビキッ!」とくることがあるので注意しましょう!

イチ
イチ

横になって膝を抱えるような姿勢は、腰に負担もかからずリラックスできるのでおすすめです♪

一度は病院で診察してもらう

腰痛 診察

足つぼが有効なのは、あくまでも筋肉のコリや張り、血流の滞りが原因で起こった腰痛の場合です。

骨や軟骨のすり減りが原因で腰痛が起こっている場合もあるので、一度はしっかり診察してもらうことをおすすめします。

骨などに異常が見られない場合は、足つぼなどを効率よく行い、腰痛の改善を心がけましょう。

まとめ

足と腰の筋肉は繋がっています。

足をほぐしてやれば、必然的に腰の筋肉も緩みます☆

そういった意味では、足つぼのマッサージも腰痛に十分効果があります!

  • 適度にストレッチ
  • 適度に運動
  • 寝具の交換
  • 無理な体勢の矯正

こういったことも並行して行えば、根本的な腰痛の改善も見込めます!

イチ
イチ

腰痛に悩んでいる人は、一度試してください

というわけで、今回は「足つぼを押すことによる腰痛緩和」について解説しました。

私も腰痛に悩まされている一人です。

イチ
イチ

これからは一緒に、足つぼマッサージで腰痛を改善していきましょう!

この記事を書いた人
イチ

・理美容師歴20年以上
・AEAJアロマテラピーアドバイザー歴 約9年
・AJESTHE認定フェイシャルエステティシャン歴 約9年

■「週刊SPA!」に識者として参加経験有
 
20歳の頃ハゲる宣告を受けるも、育毛とアロマを続けた結果40歳過ぎても髪生存中!
 
髪や体に関する悩みの解決法とアロマの有効性をメインにブログで発信。 

記事の監修・商品レビューのご依頼も受け付けます☆
 

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